kolano

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut trucht Odżywianie : staram sie trzymac diete Cel : redukcja Stan zdrowia : Kolano prawe po wycięciu łakotki przyśrodkowej i [...]

[...] "rowerek" (10 razy do przodu 10 w tył) W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, nogi ugięte, stopy na podłodze. Dotknij kolanem brody (10 razy), następnie zmień kolano W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, uginaj i naprężaj nogi a nastpnie wykonaj nimi ruchy nożyc W pozycji leżącej - (jak na przykładzie). Powtarzaj 20 razy

[...] Pompki 15, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z hantlami z "supinacją" nadgarstka 10, 10, 5, 5 - Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10, 5, 5 - Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 10, 10, 10, 5 - Wyciskanie hantli(lub sztangi zza głowy) 10, 10, 5, 5 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 5, 5, 5 - Prostowanie ramienia w podporze tułowia [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem4x 12,10,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem4x 12,10,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztanielką w siadzie ( w podporze o kolano)4x 12,10,10,8 BRZUCH 1. 6 weidera Środa: -Bieganie CZWARTEK: Plecy+ tric PLECY 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt)4x 12,10,10,8 2.Podciąganie na [...]

[...] ~Barki 4. Sztanga zza głowy 5. Hantle bokiem 6. Sztrugsy ~Plecy 7. Opuszczanie na drążku 8. Martwy ciąg 9. Boxing hantlami ~Biceps 10. ‘’21’’ 11. Hantel w podporze o kolano ~Triceps 12. Podciąganie się na drążku 13. Wąska 14. Hantel na ławce + przedramię na sztandze ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nóg niestety robić nie będę , zdaję sobie [...]

[...] ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego [...]

[...] 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10 4. Uginanie ze sztanga łamana 3x 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-10-8-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

[...] mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps wygląda, to: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie x14 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x14 I młotki 3 serie x14 Pomiędzy seriami robię 30sekund przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] 4 serie biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 4x12 (z przyzwyczajenia robię je z grzbietem) 5. podciąganie szeroko jak mi się chce i ile mi się chcę Niedziela - biceps+triceps 1. sztangielki o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 4. pompki na poręczach 3x10 5. wyciskanie francuskie [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem/podchwytem na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami 10/8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8 Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] 3x12 wyciskanie skos dodatni: 3x12 rozpiętki: 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x12 ugianie sztangi stojąc: 3x12 ŚRODA: Plecy: drążek: 3 x max wiosłowanie ze sztangielkami: 3x12 ściąganie drążka do karku: 3x12 Triceps: pompki w podporze tyłem: [...]

[...] po 10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 192 cm Cel [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, plus basen. Dieta: stosowana (jedynie restrykcyjnie do obiadu i po treningu, kolacja, śniadanie) a w innych posiłkach jakieś warzywa czy inne nie szkodliwe rzeczy Przeciwskaznania medyczne: uważać na prawe kolano i prawy bark(tendencja do nacisku na nerw) Zażywane suplementy: zmb

[...] Prosiłem już Was kiedyś o pomoc i oczywiście ją uzyskałem ( ale po przygotowaniu się od a do z w 5 dokładnie tyg. kuracji i harówy rozsypało mi się kolano i od 7 tyg. zakończyłem cyklon ze względu na brak sensu - celu i co najważniejsze ze względu na przeciwskazania lekarza( operacja i inna farma). Na szczęście wszystko [...]

[...] nie dopuścić do kontuzji. Szło mi bardzo dobrze bo na 5 km zrobiłem b.dobry czas i dzisiejszego dnia byłem w dobrej dyspozycji i kondycja była na 15 km ale tak jak napisałem kolano odmówiło . Mocno też czuje jak dostaję po dupie ten mięsień od wewnętrznej strony kolana nad kolanem. Jest to chyba mięśień obszerny przyśrodkowy . W czym problem ? [...]

[...] pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są np. -Uginania na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano -Uginania na maszynie Nie polecam stosowanie ćwiczeń izoloanych. Przy splicie mozna czasami wrzucić modlitewnik, ale dla lepszych efektów powinniśmy skupić się na [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami - chwyt neutralny 3 x 8 Zginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano 3 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- [...]

[...] przedramion stojąc 3serie (12,10,8)- progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 stały ciężar 4. Modlitewnik 3serie (12,10,8)- progresja PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x15 stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków [...]