kolano

Dzięki. Na razie skłaniam się by jechać jednak strasznie boje się o kolano. Do lekarza już nie zdąże, najwyżej po powrocie. Po cichu jednak mam nadzieje, że to jednak jakieś zadrapanie, albo że samo zniknie jeśli samo powstało. Jeżeli ktoś się spotkał z tym by blizna sama wyskakiwała przy problemach z kolanem to niech się odezwie w temacie, bo [...]

[...] tym, ze treningow bedzie wiecej (4 do 6 tygodniowo), ale i liczba sparingow wzrosnie (podczas treningu randori cwiczy sie tylko sparingi - 8 walk na trening). Jesli chodzi o kolano to idz do lekarza - najlepiej sportowego. On ci powie czy mozesz cwiczyc. W przypadku sekcji zawodniczej i tak musisz miec badania lekarskie (wykonane przez lekarza [...]

Cwiczenia na biceps to jedno, a silowanie to drugie. Gdyby byly to pojecia tozsame i wymienne, to zamiast silowac sie bym powiedzial: "choc, pykniemy seryjke uginania o kolano w mega-hiper-izolacji rozowa sztangielka z auchan (w promocji za 9,99) i baniakiem wody 5l w celu dociazenia, to zobaczymy, kto jest prawdziwym kozakiem na [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie 4s-12-6 masa 6-1siła - wyciskanie wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku [...]

takie ćwiczenie jak uginanie o kolano to takie bardzij na wypiętrzenie bicepsa, wg m nie nie potrzebne w poczatkowym etapie cwiczenia, osobiscie to takie cwiczenie był robił gdy bym na zawody sie wypierał a tak to nie

No fizjoterapeuta mówił że naprawdę te kolano dobrze wygląda, ale zaczyna mnie to już męczyć wszystko to trwa prawie pół roku , a już bym chciał wrócić do grania w piłkę .. Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-05-06 18:45:42

pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Zamiennie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 pompki z nogami wyzej 4x20 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 [...]

[...] samo jak wczoraj... bardziej boli mnie lewa strona i jak leze to raczej bardziej boli... najlepiej na boku mi sie lezy dodam jeszcze czego zapomnialem boli mnie tez lewe kolano ale na to nie zwracalem wiekszej uwagi bo to tam nie duzy bol... karadam - rozruszac to..? czy raczej lezec bo slyszalem najlepiej zeby odpoczywac lezec dzieki [...]

te bandarze nie sa jakies profesjonalne, zwykłe bandarze elastyczne majace na celu lekko wspomagac/ustabilizowaac kolano przy ciągach i siadach, a mc robie klasycznie, dłonie nachwyt, sredni rozstaw stóp Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-04-30 16:54:55

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

[...] sztangą 8-6-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- podchwyt 12-10-8 uginanie ramienia w siadzie (podpora o kolano) 6-6 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Środa - wolne Czwartek A2 klatka, barki, tricepsy ( lekki trening) [...]

[...] drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli 4x 12-10 2b unoszenie do przodu [...]

Izolacje daj na koniec i daj po 10-12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 8-10, pierwsze po 8 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 22:37:46

[...] Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 ściąganie drążka na maszynie 10x9x8 Wiosło hantlami 12x10x8x6 Biceps uginanie przedramion z gryfem prostym 12x10x8x6 uginanie sztangielek z lokciem o kolano 12x10x8 I masakra dziś, zakwas, że szok :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e95f604d584928b269a601ae624b18.jpg

[...] plecy i biceps Podciąganie 3 razy sam, 10x8x8x6 oporowe Wiosło 12x10x8x8 Przyciąganie linki w siadzie 12x10x8 Kaptury 12x10x8 MC 12x10x8 Biceps Uginanie ramion z hantalmi 12x10x8 Uginanie ramion z sztanga 12x10x8 Uginanie ramienie w oparciu o kolano 10x10 Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8c646877d348bdac5cd0ad3b49f510.png

Niestety nie mam wyciagu. Czy mozna robic 3 cwiczenia na biceps (nie mam modlitewnika to zamienilbym to na cwiczenie z lokciem opartym o kolano)?? Co do sogow nie wiem co sie dzieje bo jak probuje dac 2 to wyskakuje ze juz glosowalem na ten artykuj i nie moge dac soga

[...] skosnej 3 serie 12 powtórzeń (chwyt neutralny) 3. uginanie ramion ze sztangą w staniu (wywal to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka [...]

[...] nie sprawia mi problemu.chyba że w powietrze.wysokość kopnięcia w przypadku h-kicka zależy od poziomu rozciągnięcia.bo żeby kopnąć wysoko to po pierwsze musisz podnieść wysoko kolano dopiero później dochodzi "prostowanie"nogi nie wspominając już tu o skręcie na pięcie.i musisz być rozciągnięty Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-11 21:58:39

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek [...]