[...] (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za plecami 3x max Środa BRAKI + TRICEPS BARKI -wyciskanie z przed klatki 12 10 8 [...]
Ja prałem w pralce nic się nie dzieje, a rękawicę mam espady skórzane 4 lata jak nówki! W szmacianych ochraniaczach odczuwa się ból jeśli się trafi na kolano czy łokieć, poniżej link do ochraniaczy w których ból ograniczony prawie do zera! http://www.allegro.pl/item398281173_masters_ochraniacze_piszczeli_i_stopy_najlepsze.html
[...] wyprostów możesz dać przysiady bułgarskie chociażby, lepiej na tym wyjdziesz. Za mało serii w ogóle na nogi, chyba, że nie wliczasz rozgrzewkowych. Zamiast uginania o kolano, daj drag curl na końcu, jeśli już chcesz mieć 3 ćwiczenia na biceps. Tricepsy do wymiany całkowicie - daj pompki na poręczach wersje tricepsową, ewentualnie pompki [...]
[...] warunki fizyczne, ale ma glupie wpadki w swojej karierze - Datsik, Rogers, chyba jedna z walk z Silvia, no i z Fedorem. Chcac byc mistrzem nie mozna sobie na cos takiego pozwolic. Andrei "Latajace kolano" musi uporzadkowac sobie wszystko pod ta bujna czupryna, bo wage ciezka zaleja ci mistrzowe "nijakich sztuk walki"
kradam te zastrzyk nazywa sie Arthryl, nie wiem po jaka cholere go wykupilem (6szt 50zl) bo glukozamina raczej nie pomoze na moja kontuzje (lekarz powiedzial ze ogolnie wzmocni kolano).... ps. to byl najlepszy lekarz sportowy w regionie
No, jak się kogoś dobrze w dupę ukuje, to go kolano boleć przestanie . Kolan nie leczy się u lekarzy sportowych tylko u ortopedów, którzy specjalizują się w leczeniu sportowców.
[...] aż dwa wyciągi, jeszcze po podciąganiu. To ten sam ruch. Zacznij albo od podciagania albo od jakiegoś wyciągu w 4 seriach, potem daj wiosłowanie i na koniec marwty ciąg też w 4 seriach. -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 Dodaj serię do 2 ćwiczenia a 3 odpuść. POZDRO
niestety dam Ci rade jakiej nie chcesz czyli...lekarz!! moze podczas urlopu w ojczyznie a jesli zdecydowanie nei mozesz to masci przeciwbolowe i muszisz swoje odczekac i obserwowac kolano ale na razie absolutnie nie uczeszczaj na treningi
Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]
może źle mówię... ale ja miałam skręcone kolano i teraz się okazało,że mam pęknięte łkotki... to może Ty też masz... objawy się zgadzają. pójdź do lekarza,on pewnie na początek zleci usg.
Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]
[...] 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 7 Uginanie o kolano 2 x 2 2 x 3 2 x 3 i 4 2 x 3 i 4 Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 2 x 2 2 x 2 i 3 2 x 2 i 3 2 x 2 i 3 ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 2 x [...]
[...] KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 4 x Wyciskanie na płaskiej - sztanga 4 x Rozpiętki 4 x Wyciskanie hantli skos 4 x BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4 x Uginanie o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w przód 4 x Unoszenie hantli na boki [...]
[...] dziadzio,siadl na laweczce i nagle zauwazyl u siebie rozwiazanego buta.. ..ej,nie uwierzycie jak bardzo czlowiek moze zniedolezniec.. ..dziadzio chcial podniesc stope na kolano drugiej,az gotowalo we mnie jak widzialem jak bardzo mu to nie wychodzi I to nie sek w tym ze cos w krzyzu czy co tam z powodu starosci,on kilkanascie razy probowal [...]
[...] skośnej hantle 8/8/6/6 3) rozpietki 3x8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10 3) w podporze o kolano 10/8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 [...]
Czolem Ostanio przegladalem ksiazke Renzo i Roylera Graciech i widzialem tam w dziale z technikami uderzenie w twarz z lokcia i kopniecie boczne w kolano Pozdrawiam
[...] sztangielek leżac na ławce 4x12 2. Biceps - modlitewnik 3x12 - unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12 - unoszenie sztagielki podpierajac sie łokciem o kolano, siedząc 3x12 Piątek 1.Klatka - ławka skośna 4x12 - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 2.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] na ławce poziomej 4x10 Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps, przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/10 -Szrugsy [...]
z tego co czytalem to ludzie daja do treningu bicepsu wlasnie sztange stojac, modlitewnik/o kolano i uchwyt mlotkowy (na szerokosc bicepsu?) moze byc zrobic 2 cwiczenia po 4 serie?
Kolego, skoro twoim celem jest siła skup się na podstawach! Na sile: uginanie o kolano? MC Przysioady wyciskanie podciaganie na drazu szeroko to są cwiczenia podstawowe na któych budujesz baze poszukaj treningu 5x5, jest gdzies na forum, popularny trening, siła idzie nim znakomicie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
