kolano

PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - ŚCIAGANIE DRĄZKA 12-10-8 ŚRODA Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] ale potrafie z tego zrezygnowac... na dlugie tygodnie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: szwankuje nieco sciegno achillesa, czasem kolano, niedobor estrogenow - po odstawieniu tabletek hormonalnych + 3 kg Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower, spacery, bieganie, wlasciwie [...]

[...] siadzie : 10,8,8,6 2.Sztangielki bokiem do siebie : 12,10,8 3.Sztanga przed siebie, : 10,10,10 Biceps : 1.Sztanga na stojaco do siebie : 12,10,8 2.Sztangielka w podporze o kolano : 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek z sublimacja nadgarstka : 10,10,10 Piatek : Plecy : 1.Podciąganie na drazku szeroko do klatki : 10,10,8,8 2.Martwy ciąg - : [...]

[...] (z supinacją nadgarstka) 4 serie: 8,10,12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie: 8,10,12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie: 8,10,12 13:40 zjeść dwa kawałki chleba pełnoziarnistego + szklanka herbaty Czas: 14:00 8 min. abs 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. Drążek/Wyciąg - 4x 8-10 3. [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

[...] zza głowy 3s Środa: plecy+biceps podciągnie szerokim nachwytem 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie (zw. obciążenia) uginanie ze sztangą 3 serie (st.) uginanie z hantlą kolano 3 serie (st.) Piętek: barki+przedramię wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (st.), 12 powtórzeń unoszenie bokiem 3 serie (st.), 12p. unosznie bokiem w opadzie 3 [...]

[...] tułowia 3 serie po 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń 5.Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 6.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (rece na kolanach) 4 serie po 10 powtórzeń

biceps wszystko po 30 powtórzeń i 3 serie co 2 dzień: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Zwykle uginanie przedramion siedząc Uginanie przedramion ze sztangielkami z zastosowaniem uchwytu młotkowego brzuch 3 serie codziennie 100 powtórzeń zwykłych brzuszków 5 ćwiczenia z weidera 24 [...]

[...] 4x/14/12/10/8/ 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/ BICEPS: 1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/ 1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/18/14/12/12 2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/ PS. Chciałbym ułożyć sobie plan na masę, żeby był większy nakład na klatkę oraz bica… Bo to jest moim priorytetem. [...]

Ziomalki pomóżcie ;) Trening rozbity do 3 dni. Poniedziałek: Biceps , Szrugsy , Barki Ćwiczenia: -uginanie przedramienia ze sztangą opartą o kolano. -Drązek: Podchwyt -Wyciskanie żółnierskie -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barków. Szrugsy Czwartek: Plecy , Przedramie , brzuch -Drązek: nadchwyt -wiosłowanie sztnagą -martwy ciąg / skłony ze [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

bardz boli kolano

[...] 22/20/18/16/14 Środa:Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie na modlitewniku 12/10/8 3.Uginanie jednorącz na bramie 12/10/8 4.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko w leżeniu 12/10/8/6 2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8/6 3.Francuskie w leżeniu 12/10/8/6 4.Uginanie francuskie w opadzie [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

hejcia mam ptanie bo o to chodzi ze miesiac temu skreciłam kolano i chodziłam 10 dni na refabilitacje i nie pomogło i teraz tez chodze byłam wczoraj u lekarza i mi mowił ze mam cos nie groznego z łakotka jak myslicie czy to moze sie pogorszyc i mopge miec ja usunieta czy mam liczyc na cuda ze rehabilitacja mi pomoze?????

[...] Biegać jeszcze nie bardzo mogę,póki co to rower dosyć intensywnie, ćwiczenia na tubingach, piłka gumowa rehabilitacyjna. Mam pytanie do fachowców co mogę jeśc żeby wzmocnić kolano i mięśnie żeby że tak powiem sie nie rozsypało a sam lekarz zalecił żeby "zrzucić" aby uniknąć niepotrzebnych urazów. Jeśli chodzi o suplement to zamówiłem [...]

[...] na skosie w dół 4x12/10/8/6 - Wyciskanie wąskie sztangi płasko 4x12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion gryfem łamanym podchwytem 3x12/10/8 - uginanie " o kolano " 3x12/10/8 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8 (P.s. Co tydzien bede chciał zmieniać ćwiczenia na długość bicepsa na podchywtem stojąc, [...]

[...] - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 8) Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12 10 8) II Dzień: Plecy - podciąganie nachwytem 4s Max - podciąganie [...]

[...] na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x *francuskie [...]