[...] dzień doberek, uwagi/wskazówki mile widziane, bo ciś nie czuję tego ćwiczenia, albo inaczej, czuję je tylko w tylnej stronie kolan. 3xR Wymiatanie kurzu ze stawów(skokowy i kolanowy) /SFD/Images/2016/3/8/b29d8252dd104fbeb039bf5efb056c13.jpg Po treningu:2xR Wznosy kolan w zwisie na drążku wedle zaleceń pana Janka z zatrzymaniami na górze [...]
[...] pisać, że odkryłam coś ciekawego ćwicząc na suwnicy. Nad nią wisi panel z z błyszczącego plastiku, więc patrząc w sufit widzę się jak w lustrze. Zauważyłam, że prawe kolano prowadzę ładnie na zewnątrz, a lewe bardziej prosto. Przypilnowałam, by otwierać biodro również z lewej strony i dzięki temu mam dużo większe domsy po tej stronie. I [...]
[...] i krótkie piszczele nie siądą ATG bez wysunięcia kolan. W przypadku, kiedy siadamy high bar to ruch w obrębie kolan będzie jeszcze większy. Dobrze pokazuje to ów grafika. Zauważ, że w przypadku trzymania tułowia pionowo trzeba to zrekompensować wiekszym zakresem ruchu w stawie kolanowym. /SFD/Images/2016/3/8/ca81c12125484c5ab71a50170698bec1.jpg
[...] długim siedzeniem. /SFD/Images/2016/3/9/9a4dd8a5739344ec8a181016027b89a8.jpg Dzisiaj bez treningu. Zrobię jakieś rozciąganie. Zwłaszcza, że niestety od wczoraj boli mnie kolano. Nie było żadnego urazu. Podejrzewam napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, bo bardzo mnie bolało ostatnio podczas rolowania. Niestety tylko zgaduję. Kolano nie boli [...]
[...] byla kontrowana i odpychana a Tate wejscia w nogi, bardzo duza roznica. Tate nie podpalala sie dlatego wiekszosc uderzen jakie Holly zadala to kopniecia boczne, kopniecia na kolano a rzadziej ciosy. Wgl co jest zlego w odklepaniu, ktos mi tu wytlumaczy, moze dzwigni tez nie powinno sie klepac a potem ma sie metalowa reke jak Nogueira. Lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obalenie na wysoko -3 sparingi lekkie stójkowe po 1:30minuty -kolejne przypomnienie dwa zajścia za plecy z uchwytu krzyżowego -wyjście z techniki zza pleców -dzwignia na kolano jeśli przeciwnik jest za plecami -sparingi zapaśnicze razy 3 -sparing w parterze w dużych rękawicach z uderzeniami po treningu 4 minuty sparingu bokserskiego z kolegą [...]
[...] stojąc 4 x 12 PULL Podciąganie na drążku 4 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4 x 12 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3 x 12 [...]
[...] mocniejszym "szarpnięciu" choćby skoku na schody, boli, tak jakby się kontuzja ponawiała. Noga ogólnie wydaje mi się ciężka i boli cały czas od jakiś dwóch dni. Boli całe udo plus kolano (kolano zdrowe, drugie kolano miałem poddane zabiegowi). Jak długo muszę poczekać, żeby takie dolegliwości przeszły, czy jest konieczna konsultacja z lekarzem?
Justyna przyłączam się do zachwytów :D Kolano nadal boli. Jestem pospinana jak spinacz biurowy :P Wczoraj się rolowałam wg książki Lamparta i dzisiaj po treningu też. Boli jak jasna cholera, praktycznie nie ma na nogach mięśnia przy którego rolowaniu w odpowiedni sposób bym nie kwiczała... Kolano dzisiaj trochę lżej daje się we znaki więc nie [...]
[...] chodzi o uzupełnienie to russian twist lub opad na boki z hantlą czy linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby. Czyli nie opierać się kolanem, jedynie samą ręką? A mogę np. to robić opierając rękę o kolano z odpowiednim pochyleniem tułowia? Jak robię tak na sucho, to pozycja wydaje się w miarę stabilna.
[...] linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby. Czyli nie opierać się kolanem, jedynie samą ręką? A mogę np. to robić opierając rękę o kolano z odpowiednim pochyleniem tułowia? Jak robię tak na sucho, to pozycja wydaje się w miarę stabilna. Myślę, że da radę. Choć najlepiej o jakiś stojak na hantle czy [...]
[...] Starać się utrzymać kont prosty na nodze wykrocznej i mocno dociągać nogę na której klęczymy. Dosłownie kilka sesji i jak ręką odjął. Nie chcę zapeszać, ale też lewe kolano, które mnie lekko pobolewało przeszło od tego czasu. Nie wiem czy zbieg okoliczności czy to miało jakiś wpływ. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-10 [...]
Ooooo, no to fajnie, do zobaczenia w takim razie =D U Oli kolano się odezwało, teraz nie ćwiczy. Czy wznowi treningi, tego nie wiem, decyzja należy do niej. Jednak u Oli to też kwestia sporej straty czasu na dojazdy pomiędzy uczelnią a boxem i domem, a na naukę też trzeba znaleźć czas. Ja akurat mam wszystko blisko, a też przeważnie z czasem [...]
[...] skos w dół 3x12 Wyciskanie hantli skos góra 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantla 3x12 Sciaganie linki 3x12 Nogi: Czworki maszyna 3x12 Łydki 3x12 Biceps: Hantle w podporze o kolano 3x12 Ściaganie wyciagu dolnego na stojaco 3x12 Triceps: Hammer 3x12 Wyciąg linki 3x12 Barki: Wznosy w bok 3x12 Szrugsy 3x12 Co myślicie o takim treningu? coś [...]