kolano

[...] ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12

[...] 4x10 czwartek-wolne Piatek grziet podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 szrugsy stojac ze sztangielkami 4x12 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 4x8 sobota,niedziela- wolne brzuch - abs co 2 dzien i jak to wyszlo ??

PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 rozpiętki 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8 wiosłowanie 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps proponuje odwrotna kolejnosc w szrusach zwieksz ciezar co do nog to nie wiem co ci jest i jak bardzo chcesz ot kolano obciazac ale dodaj uginanie na dwuglowe i w wspieciach proponuje 1 serie wiecej no i powtorzen tez wiecej kreatyne odstaw na za rok dwa jedz madrze, nie [...]

[...] pomocy. Fizjoterapeuty nie neguję. ;) Ja nigdy nie miałem poważnej kontuzji na siłowni, właśnie dlatego, że reagowałem na pierwsze symptomy. W życiu zdarzało mi się skręcić kolano (narty), rozwalić obojczyk, czy połamać palce (mma), ale nigdy nie zrobiłem sobie niczego poważnego poprzez trening siłowy. Wręcz przeciwnie! Z kontuzjami poradziłem [...]

mma = bjj , bjj = dźwignie na kolana pół biedy jak jeszcze proste a przy skrętówkach nawet nie poczujesz jak ci z powrotem poleci ,poczekaj jeszcze i wzmocnij to kolano

Dla mnie sprawa jest prosta. Przyczep i wiązadło jest osłabione, pomimo tego, że nie odczuwasz już dolegliwości bólowych. Nie bez powodu lekarz powiedział, że trzeba odczekać minimum pół roku. Obojętnie czy to jest piłka nożna czy MMA. Kolano jest dodatkowe obciążone, a dodaj do tego jakieś kopnięcia, zapasy czy bjj zwiększa znacząco odnowienia [...]

[...] zasadzie używałem) stab. na kostkę bo mam ją mocno już "załatwioną", a mam dopiero 16 lat :/ Od dzisiaj zaczynam jeździć na rowerze 3 razy w tygodniu żeby wzmocnić to kolano. PS. Znalazłem trochę droższy i wydaje się lepszy stabilizator, co o tym sądzicie? http://allegro.pl/stabilizator-kolana-orteza-z-szynami-i-pasami-i1601702534.html

Bylem dzis na wizycie, lekarza stwierdzil ,ze mam nie stabilne kolano;/.Pozwolil cwiczyc na silowni a glownie nogi,zeby wzmocnic nogi i fuzo na rowerze. Zakazal biegania.

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

[...] 4. Sztruksy 4#15-20 3 Dzien WOLNE 4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 zrob 3 serie 12/10/8 prog. 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia 5 [...]

[...] 3. Martwy ciąg 3#10-12 tez 4 4. Sztruksy 4#15-20 3 Dzien WOLNE 4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 lepiej jako drugie ćw. rób uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstków, a wyrzuc trzecie albo drugie i to co [...]

[...] 3#10-12 4. Martwy ciąg 4#10-12 5. Sztruksy 4#15-20 3 Dzien WOLNE 4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia 5 Dzien [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano ***NAJPIERW BIC POZNIEJ PRZEDRAMIE*** DZIEŃ 5 - GRZBIET Podciąganie na drążku (wąskim, szzerokim nachwytem i podchwytem) Szrugusy ***DOLNE PLECY?!, MARTWY, [...]

[...] powt: 10/10/10 Biceps (9 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną, powt: 12/10/10 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 12/10/10 3. Uginanie ręki w oparciu o kolano, powt: 12/10/10 Wtorek: Nogi (12 serii): 1. Przysiady, powt: 10/10/8/6/6 2. Martwy ciąg na prostych nogach, powt: 10/10/8/6 3. Wykroki, powt: 12/12/10/10 Łydki (6 [...]

[...] 15-12-10-10 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy):j/w 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Sobota: Nogi + Barki + przedramiona Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 3.Unoszenie [...]

[...] w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce12,12,10,10 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na każde ramię - 2 serie w ramieniem opartym o kolano 12-10 Sobota i niedziela: WOLNE (Regeneracja)

[...] dobry 4x12,10,8,6 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 /3 serie 12,11,10 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na każde ramię/3 serie 12,11,10 - 2 serie w ramieniem opartym o kolano /3 serie 12,11,10 możesz spróbować też trening według słodka na mnie działa http://www.sfd.pl/temat199542/

[...] Coraz częściej słyszę "Taktarov" jako określenie na to co amerykanie zwą "ankle lock". A ja pierwszy raz z "Taktarovem" zetknąłem się jako z czymś co zwało się "ściskówka na kolano". Polegało to na włożeniu własnej piszczeli w "zgięcie kolana" przeciwnika (tam za kolanem), po przeciwnej stronie rzepki, a rękami zgięcie mu na siłę tego kolana i [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X10 2.ZA GŁOWY 4X10 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X10 ŚR:PLECY,BICEPS 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 3.DZIEŃ DOBRY 4X10 1.UGINANIE RAMION STOJĄC 3X12,10,8 [...]