kolano

[...] z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: [...]

Witam Rok temu rozwaliłem kolano i przez ponad miesiąc miałem nogę w gipsie co spowodowało zanik mięśni lewej nogi, tzn. jedna noga jest chudsza od drogiej o około 4 cm. Teraz po roku czasu od wypadku z kolenem już jest wszystko ok i już od jakiegoś czasu normalnie ćwicze nogi na siłowni. Ale niestety dysproporcja między lewą i prawą nogą jest [...]

[...] na wyciągu stojąc 4*12 Superseria: 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Superseria: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] 5-7x4-5 ; Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą w staniu; 5-7x4-5 ; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu; 5-7x4-5 ; 3. Uginanie ramion w podporze o kolano; 5-7x4-5 ; Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ; 5-7x4-5 ; 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ; 5-7x4-5 ; Piątek: Barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na wyciągu stojąc 4*12 Superseria: 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Superseria: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (jednorącz): (4 serie) 10 (staly) Przedramie: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: (2 serie) 20 (staly ciezar) CZWARTKI: Brzuch PIATKI: Barki Unoszenie [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: [...]

jak robiłem uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, jakoś tak sie nachyliłem i ******lnąłem sie sztangielką w nos ;D a jak sie podciągałem na drążku to ******lnąłem sie w nos o futrynę :P:P:P

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

[...] 4serie 10/8/8/6 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4seie 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami 4serie 10/8/8/6 -uginanie ramion siedzac ze sztangeilka oparta o kolano 3serie 10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3serie 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami nadchwytam 3serie 10/8/6 TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze [...]

[...] Teraz mam kolejny problem, opuchlizna z uda ładnie schodzi, już dosyć przyzwoicie wygląda zakres ruchu i rozciągliwość mięśnia. Od paru dni niestety strasznie boli mnie kolano. Ból jest dosyć specyficzny, po obu stronach stawu oraz przy naciśnięciu na rzepkę. Kolano jest obrzęknięte i mimo stosowania maści przeciwzapalnych i przeciwbólowych, [...]

[...] śiłownie, która z czasem wciągneła mnie niesamowicie. Teraz to ważna części mojego życia ponieważ...dzięki ćwiczeniom pozbyłem się większości dolegliwości (miałem operowane kolano). Zacząłem wykonywać ćwiczenia na dlne odcinki kręgosłupa i teraz jedyny ból jaki tak czuję to zakwasy na drugi dzień po martwym ciągu! Warto zadbać o swoje zrdowie [...]

Jezeli kogoś jeszcze interesuje to złamane kolano mojego kumpla ... BJJ-owiec oplótł nogę podporową (zakroczną) przy soto-gari mojego kolegi w tak zwanym "locie". Nie mógł być początkujący, bo nie jest to akcja która wychodzi po miesiącu treningu. W judo z tego co wiem takie akcje sa zakazane i teraz wiadomo dlaczego ... Nie [...]

[...] styrac, maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni (takie jak własnie biceps, triceps)a ty robisz 8 serii biceps i 7 triceps np mógłbys na tricepsy dołozyc se uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x10), a na tricepsy np pompki w podporze tyłem (4x10. No i jeszcze na klate moznaby dodać 1 cwiczenie.

[...] 16 12 plecy wiosłowanie w szerokim uchwycie 12 10 wiosłowanie hantlem jednorącz 12 10 ściaganie w szerokim uchwycie do karku 12 tric + bic superseria uginanie w oporze o kolano 12 10 prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 16 14 12 "21" lub jak kto woli "choinka" prostowanie rąk na wyciągu górnym ( 2 serie po [...]

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]

[...] z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: [...]

Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

zakup glucosamine i masuj kolano jakieś 5 minut przed treningiem powinno pomóc...możesz jescze na czas treningu jakiś ściągacz na kolano założyć i smarować je maścią rozgrzewającą (jest teraz tego od cholery :)) jeśli nie będzie lepiej skontaktuj się z lekarzem... ale basenu i tak narazie nie odpuszczaj