kolano

zauwaz ze przy klacie robisz wyciskanie w waskim chwycie a to tez mocno oddzialuje na tricka wiec zmniejsz liczbe serii w cwiczeniach na triceps. Na bicka odejmij po jednej serii i daj unoszenie sztangielki w wsparciu o kolano.

[...] jest lamana. Wtorek i SOBOTA -Wyciskanie stojac 6 seri w tym 3 serie zza glowy -biceps 6-7 seri , 2 serie :ugoinanie w pozycji stojacej , 2serie modlitewnik i 2 serie o kolano ze sztangielka (wszystkie serie az do zmeczenia) -rece tj.przedramiona i uchwyt , sztanga lamana stosuje nachwyt 6 seri az do wyczerpania -przyciaganie sztangi w [...]

hehe racja, racja tylko ciężko ze sobą babcię na siłkę wlec aby pomogła gdy strzeli kolano przy ciężkich przysiadach ...

[...] jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9 -ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12 brzuch jak w dniu I przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-02-01 16:02:43

[...] wioslowanie siedzac, sciaganie linki do klatki/za kark, drazek. B-uginanie przedramienia waskim/szerokim, młotkowe<wiadomo>, uginanie przedramienia łokiec oparty o kolano, Piatek:Bary/Kaptury,Przedramienie-nie bede opisywał Bary/kaptury- za karku/z klatki wyciskanie hantlami/sztanga, podciaganie w zdłuz tułowia sztangi do brody. Na [...]

[...] 4x20 / tu bym dal martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8]( cwiczenie dobre rób ) szrugsy 20;15;12;10 lub troche wiecej jak wchodzi biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9 / 12;10;8;8 -ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12 / tu bym dal mlotkowe 4x 8-10 powt. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-02-01 19:28:00

[...] wyciągu górnego 15<12<9=9 seria łączona 2+3: -wiosłowanie jednorącz 3x12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 15<12<9=9 -ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12 brzuch jak w dniu I tak mógby wygladać taki plan na gęstość

Ja tez bym wywalil jedno cwiczenie z barkow i dodal jedno do bicepsa(np uginanie z hantlem w oparciu o kolano albo "mlotki") Poza tym bym zamienil sztangielki na sztange w wyciskaniu na plaskiej- bo to podstawa. pozdro

[...] na spód uda (skręcając noge do środka) można też skręcać na zewnątrz jak Ci radzi nivix ale ten sposób bardziej boli.byle nie przyjmować na bok. Poza tym możesz blokować lowki ale to ciężko opisać w skrócie podnosisz lekko kolano i w momencie uderzenia ( starasz sie przyjąć na mięsień piszczelowy przedni) przejmujesz siłę zginając kolano

eee, to raczej przez to kolano hrhr trenować nie może to nadrabia innymi formami aktywności hrhr

[...] 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce [...]

[...] TO NA KONIEC 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 TU DWIE Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 MOZE BYC BEZ PROGRESJI 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W 4. [...]

[...] tulowia ?? 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 TU DWIE Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 MOZE BYC BEZ PROGRESJI 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 [...]

[...] - ściąganie drążka - 4x12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 Dzień dobry - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4x8-6 "21" - raz tylko na dobicie Piatek - Barki + nogi + przedramiona(tak samo jak w pon i śro) Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg siedząć 4x12 [...]

[...] o bicepsa. Czy robiąc pierwsze cwiczenie hantlami mozna zrobic postepy takie jak robiąc pierwsze cwiczenie sztangą:) no bo własnie chce takowy plan zastosowac Naprzemienne uginanie hantli 4 serie 12/10/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/8 jednorącz w oparciu o kolano 2 serie 12/12 czy stosując taki plan moge cos osoiągnąc?

[...] niekoniecznie - -zobacz w jaki sposób lepiej "czujesz" plecy Dzień dobry - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4x8-6 "21" - raz tylko na dobicie Piatek - Barki + nogi + przedramiona(tak samo jak w pon i śro) Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg siedząć 4x12 [...]

[...] wyrabia mase bicepsa, hantle oczywiscie tez ale znacznie mniej. A uginania na biceps ze sztanga to podstawa budowania masy i sily. Jesli chodzi o trening to: uginania na biceps ze sztanga stojac- 4 serie x 8 powtorzen uginania mlotkowe 3 s x8-10 powt uginanie hantla w oparciu o kolano 3 s 8-10 powt Zalezy tez ile razy cwiczysz bic w tygodniu.

[...] Barki Wyciskanie sztangielek w górę stojąc Boczne wznosy sztangielek siedząc Unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem Biceps Zginanie ramienia opartego o kolano Uginanie ramion stojąc gryf Uginanie ramion stojąc maszyna Ściąganie linek górnych Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Ściąganie drążka wyciągu (uchwyt [...]

[...] max), powtorka wspiec i uniesien palcow. Problemem jest, ze wraz z rozciaganiem to wszystko zabiera juz 1,5h. Gdzie zmiescic basen i bieganie? Przestalem biegac w swieta(kolano,biodro), wlasnie koncze opakowanie glukozaminy i zaczynam od zera. Nareszcie koniec asfaltu, przeprowadzilem sie niedawno i mam teraz 5 minut rowerkiem do boiska do [...]

tego nie lubie, ale wiem kto lubi ps kolano ? Zmieniony przez - om w dniu 2006-02-03 12:57:53