kolano

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

[...] Usiądź na materacu lub macie z lewą nogą zgiętą w kolanie i prawą ręka wspartą za plecami. Prawa noga leży swobodnie wyprostowana na podłożu, łokieć lewej ręki podparty o kolano ugiętej nogi. Plecy staraj się utrzymywać proste. Weź w lewą rękę hantelkę i obracaj nią powoli w stawie ramiennym - raz do środka, raz na zewnatrz. 2 serie po 10-12 [...]

[...] na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p 3. Brzuch a) ławka rzymska 4s/20-50p [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] Rozpietki na plaskiej 2 serie wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangielek 1 seria sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria uginanie ramion w oparciu u kolano 1seria francuskie sciaganie drazka wyciagu 1seria waskie wyciskanie 1seria moze nie padne po tym treningu xD

Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

wg mnie kicha straszna...bardziej boli mnie jak widze lokiec na twarz niz soccera lub kolano a taka dygresja co by bylo gdyby zawodnicy PRIDE nie zgodzili sie walczyć na zasadch UFC? jezeli to w ogóle możliwe...

Gumskyy Mysle, ze cos kolo 150kg. Ale przydaloby by sie ich wiecej, szczegolnie takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg. Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po [...]

[...] mi jak teraz ćwiczyć żeby mniej więcej była jakaś jasność u następnego lekarza. jakieś konkretne ćwiczenia na konkretne mięśnie żeby je wzmocnić odciążająć w ten sposób kolano, czy zwykłe przysiady wykroki itp. ?? dodam że mam już ok miesiąca przerwy. i jeszcze takie pytania dodatkowe, może ktos bedzie wiedzial: - w jaki sposób moge [...]

Odświeżam co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

na biceps daj sztange jako pierwsze i potem mloty albo te uginanie o kolano...w kazdym badz razie izolowane jako drugie... do plecow daj podciaganie jako pierwsze...drazek to podstawy jesli chodzi o szerokosc plecow...

Aha i na Twoim miejscu na tym etapie zrezygnowalbym z np rozpiętek czy unoszeń o kolano itp ogolnie to Ty dzielony robisz czy co?

[...] 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 /wywal *dzień dobry 4 serie po 10 ( uważaj z ciężarem ) szrugsy 3x15 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 / jako 2 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie [...]

[...] *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 * NOGI [...]

[...] w środku, ból jak gdyby przeszywał kolana z boków. po 2 dniach ustąpił. po miesiącu pokusiłem sie pograć w piłkę. pograłem 20 minut i od nowa to samo ale teraz tylko prawe kolano. do lekarza, przeświatlenie, które nic nie wykazało i diagnoza... przeciążenie plus mało szkodliwy zespół przyparcia rzepki. jakieś tabletki z glukozaminą chyba - te [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10