kolano

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

co powiecie na taki trening? chodze na silownie od jakis 6 miesiecy, cwicze na mase, a ten trening ma byc na mase/sile poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na suwnicy skosnej glowa do gory - 10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 4ser -rozpiętki 4 ser -hantlem za głowę 4 ser BICEPS -uginanie ramion hant.stoj.z supinacją 3ser -uginanie ramion sztangą 3ser -hantlem o kolano 3ser PRZEDRAMIĘ -zwis na drążku 2ser -uginanie dłoni podchwytem 2ser RAMIONA -wycisk stojąc 4 ser -unosz na boki 4ser / sztanga do klatki 4ser (podobnie do [...]

[...] na palcach w staniu 4x 8-12 BICEPS 1. Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12 2. Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12 TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY PLECY 1.Martwy ciąg 4x 8-12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 3.Podciąganie na drążku 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: -wiosłowanie sztangą 4 s. -martwy ciąg 4s sztrugsy 4s. Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 4x wyciąg szeroko do klatki, 3x w opadzie szeroko do klatki, 4x martwy na prostych nogach dwugłowe - 4x uginanie podudzi biceps - 3x sztangielką modlitewnik, 3x o kolano przedramie - 3x podchwyt 20powt. 30sprzerwy, 3x nachwyt tak samo. 4 dzień brzuch - ABS łydki - czy w ten dzień też, jesli tak to ile seryjek ? Coś zmienić ? Co o tym [...]

[...] ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12<10<8<6 8. Brzuch Środa Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10 2. [...]

Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]

[...] dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń: - uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę, - uginanie stojąc z supinacją 3x8, - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x8, - unoszenie hantli do góry ( tak jak się sztangę [...]

[...] siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - 3s * "wypychanie"(atlas)-3s czwartek - Biceps + triceps * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3s * Uginanie przedramienia z sztangą łamaną - 3s * Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s * Wyciskanie francuskie - 3s * Wyciskanie [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Kaptury: Szrugusy 3s C Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 5 serii - 1 seria/40 ugięć 3. Uginanie ramiena ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano: 3 serie - 1 seria/15 ugięć 4. Krzyżowanie rąk ze sztangielkami(takie coś jak krzyżowanie linek, tylko, że ze sztangielkami) 3 serie - 1 seria/15 razy Do tych [...]

[...] http://img708.imageshack.us/img708/3968/dsc08886i.jpg http://img401.imageshack.us/img401/4723/dsc088890.jpg Nie przejmujcie się prawą nogą, mam skręcone kolano, dlatego jest taka opuchnięta :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

[...] prosta raz łamana 2)uginanie hantlami stojąc jeden trening uchwyt normalny na drugim treningu uchwyt młotkowy 3)uginienie z hantlami siedząc na ławeczce w oparciu łokcia o kolano raz uchwyt normalny raz młotkowy na zmianę co 2 trening 3*12 Wtorek Plecy Triceps 1)Plecy-podciąganie na drążku jeden trening podchwytem drugi nachwytem na zmianę 3 [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x Kolejność może być [...]

Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]

[...] 10 8 6 6 Unoszenie sztanielek bokiem w góre 8 6 6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 8 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10 8 6 Uginanie ramienia w podporze o kolano 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Na siłowni brak, kiedyś trening na hantelkach w domu [...]

2 tygodnie temu zerwałem ACL w czasie gry. Bół był ostry ale przez krótki czas - kolano trochę obrzękło, bolało ale nawet nie na tyle bym się skusił na jakiekolwiek leki przeciwbólowe. Po paru dniach zdawało się wszystko poprawiać, niestety 5tego dnia odniosłem wrażenie pogorszenia się sytuacji i skonsultowałem to prywatnie u ortopedy. Pivot-shift [...]