kolano

[...] dygresja ciezaru jako ostatnie ok 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru tzn o kolano ?? jak tak to zamien na ławke 60 stopni z supinacją barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja [...]

napisz kiedy skonczyłes dokładnie ten cykl kiedy i ile weszło hcg ?od kiedy weszły sermy? robiłeś jakieś badania ? ta ostaryna na pct to strzał w kolano po całości

"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, [...]

[...] na maszynie 2-3 12-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion uginanie przedramion ze sztangą 4 15-12-10-12 do 1,5 min. uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 12-8-12 Mięśnie trójgłowe ramion pompki na poręczach lub krawędziach ławki 4 12-8-6-8 do 1,5 min. prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie [...]

Limo jest fajne :D +20 do respektu na dzielni! Lod po treningu i trzymaj chociaz i tak bedzie. Ja jak ostatnio dostalem kolano pod oko to trzymalo sie w chvj czasu ( zmienialo barwy itp) :D

[...] Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 3x 12 10 8 6 // ZRÓB 12,10,8,8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 10 8 6 //WYWAL -unoszenie sztangielek o kolanostojac 3x 12 10 8 6 // O KOLANO STOJĄC?CIEKAWE JAK BY TO WYGLADALO DAJ MLOTKOWE W SIADZIE. 4X10 Piatek Barki: -DAJ JAKO PIERWSZE WZNOSY BOKIEM W STANIU 4X10 [...]

[...] wszystko w kolanie będzie odbudowane to będę mógł zachowywać sie tak, jakbym nigdy nic nie miał złego z kolanem, czy jednak już zawsze będę musiał chodź troche uważać na kolano, np. nie ćwiczyć nóg na siłowni, bo siadanie ze sztangą 120kg czy więcej plus waga ciała to ogromne obciążenie dla takiego kolana. Jak myślicie, bo nie znam sie na [...]

[...] wiem , że takie operacje raczej wykluczają możliwość bardzo dużych obciążeń tzn takich powyżej 60% masy ciała tzn , że masa 160 % tego ile ważysz może źle działać na kolano. To są najczęstsze przypadki , nie wiem jak będzie u ciebie . Być może twój organizm dobrze zniesie tę operację i w pełni zregenuje staw kolanowy. Jednak ten [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z hantlami 4x8 (9kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztango sprzed [...]

[...] opadzie tulowia 6x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 (12kg) -unoszenie [...]

[...] tulowia 6x8 (13kg) unoszenie tułowiua z opadu 12/12/12 Teraz jest w miare ok Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) wywal -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) Podobnie jak w tricepsie dwa cwiczenia wystarczą CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: [...]

dobra o rozłozeniu nie mowie bo ja wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez plecy do bani 1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka 2.wiosłowanie 3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o [...]

Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

[...] bardzo latwo zakazuja kazdej formy ruchu, o walce nie wspominajac. Po drugie jak zawsze odpoweidz sobie czy wolisz uderzac czy chwytac. Jesli chodzi o bjj-to coz rozwalone kolano na pewno bedzie Cie jakos ograniczac, ale widzialem fotki z turniejow na ktorych startowali ludzie bez jednej nogi tak wiec Twoj przypadek nie jest najgorszy. W bjj [...]

[...] półśredniej Karta główna 175 lbs.: Paul Daley pokonał Saada Awada przez TKO (ciosy) 1:30, runda 2 135 lbs.: Patrick Mix pokonał Isaiaha Chapmana przez poddanie (dźwignia na kolano) 3:49, runda 1 160 lbs.: Luis Muro pokonał Nicka Newella przez niejednogłośną decyzję 160 lbs.: Kevin Ferguson Jr. pokonał Craiga Campbella przez KO (ciosy pięściami i [...]

[...] Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s Syzyfki/wykroki/suwnica 3s Uginanie leżac 3s Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3s Klata lekko, barki cięzko, triceps lekko: Push press 4s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Wyciskanie sztangielek z supinacja albo w chwycie [...]

[...] Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3s *nie mam bramy a gdzie tu tricepsy ?* Nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko: Przysiady 4s Syzyfki 4s Prostowanie siedzac 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (wolałbym na wolnych ciężarach coś) Szrugsy 4-5s Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3s

ogólnie to wolał bym zostać przy tym planie który wklejałem na początku ponieważ wybrałem te ćwiczenia które najlepiej na mnie działaja bym tam dodał jeszcze do niego gdzieś Push press i moze uginanie o kolano. To jak robimy ?

[...] 10 10 Pompki z jedną ręką prosta 10 10 :) Odinowe pompki (ile dam rade hehe) Pompki jednoracz przy ścianie 10 10 Środa Uginanie ramion z hantla 10 15 Uginanie ramienia o kolano 10 15 Uginanie z ekspanderem 10 15 Francuskie siedząc 10 15 prostowanie łokcia w opadzie 10 15 Pompki w podporze tyłem 10 15 Pt Rozciąganie ekspandera przed klatka 10 [...]

[...] laweczce skośnej 3x10 pompki 3x10 biceps: uginanie ramion z hantlami o obrotem dłoni o 90 stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode 3x12 unoszenie hantli na biki stojąc 3x12 Przedramiona: zginanie nadgarstków podchwytem [...]