[...] rozsądny partner (a przede wszystkim trener) nie pozwoli Ci mocniej uderzyć bez ochraniaczy, więc jaki jest sens tak ćwiczyć ? Nadziejesz się kiedyś mocniejszym lowem na kolano lub midlem na łokieć, to szybko polecisz po ochraniacze :) MASTERS - NS-3 polecam Nadziewałem sie nieraz i nieraz miałem kolorowego siniaka przez 2-3 tygodnie. Trener [...]
[...] klęk, sztanga na plecach--->Opad tylkiem na pięty--->powrót (nie mam pojecia jak fachowo to sie nazywa) 3x12 3.Odwodzenie nog do tylu z linka wyciagu dolnego 3x12 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy smitha 3x12 B:1.uginanie z supinacja w oparciu o kolano 3x8 2.Uginanie hantli mlotkowo 3x8-10 3.Uginanie ze sztanga na dobicie (ile dam radę) + ABS
Dzięki, zapoznałem się. Czy jest sens kupienie jakiejś opaski podtrzymującej (coś w tym stylu) na kolano w celu uniknięcia dalszych kontuzji? Teraz mam co najmniej tydzień pauzy, czy w tym czasie mogę chodzić na basen?
[...] na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka [...]
Chłopaki pomyliliscie userow. Ja chciałem coś dorzucić oslonowo bo zamierzam podbić wino, a kolano pobolewa po treningu czasem tylko Zmieniony przez - Olii w dniu 2016-04-22 16:24:22
[...] na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) [...]
[...] zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam 3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady 4. Ok 5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia widzieć w swoim planie}:-(((}:-(((}:-(((}:-((( zamiast tego zrobiłam przysiad bułgarski 6. [...]
[...] razem znowu od 14,5 3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady powtórz obciążenia 4. Ok 18kg 5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia widzieć w swoim planie}:-(((}:-(((}:-(((}:-((( zamiast tego zrobiłam przysiad bułgarski zrób [...]
Do szpitala rehabilitacyjnego jak najbardziej, ale najlepiej pytać swojego specjalisty. Wszystko zależy też od tego jak kolano będzie się goiło czy endoproteza będzie cementowa czy bezcementowa czy pobyt w szpitalu rehab ma być odpłatny czy na NFZ bo terminy oczekiwania mogą być długie ale warto poszukać, popytać…
[...] na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) [...]
[...] maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie Leżąc na [...]
[...] bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje zalozenie. Na nogi słabiutko, daj siady i powoli przyzwyczajaj to kolano do obciazenia.
[...] 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie [...]