[...] francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w oparciu o kolano +przedramie, lyda niech was nie zmyli objetosc na ramiona, gdyz tak naprawde 2 ss sa tutaj kluczowe, reszta to tylko typowe pompowanko Suplementacja przed treningiem [...]
Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 2 obwody i dziś też zrobię trening 1) plank czas 17/15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na [...]
[...] miałem walczyć na gali finałowej, ale niestety w walce półfinałowej rozbiłem nogę w stawie skokowym, kiedy kilka razy kopnąłem na blok przeciwnika, trafiając Rosjanina w kolano. Na świeżo po walce nie czułem, że uraz jest poważny. Jednak po 2 godzinach, kiedy emocje opadły, kostka spuchła do tego stopnia, że nie byłem w stanie kopnąć prawą [...]
[...] 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - zejście z ciężaru średnio 1kg i początek od niskiego pułapu na rzecz techniki 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 9x9kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]
[...] nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie ciągnęło w łydce. Suwnica zajęta była, więc nie udało mi się superserii, wskoczyłam na nią [...]
[...] przedramion ze sztangą 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami 3 x 8 Zginanie przedramion z hantlami - chwyt neutralny 3 x 8 Zginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano 3 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min [...]
wczoraj bez ćwiczeń, kolano tak mnie ostatnio boli że spać nie mogę ostatnie pomiary i waga są bz czy powinnam zmodyfikować miskę? Miska na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d289dadc5a9497e9bbdbf99db5f6ba0.png
[...] blizej kolana.Igla nie chciala wgl wejsc,przycisnelem mocno i nagle cos przebila i weszla cala i bol... Po 2 dniach woda zaczela mi sie zbierac nad kolanem i puchnac co uniemozliwia mi funkcjonowanie,dzis juz woda weszla na kolano i jego bok. Ma to kolor czerwono sinawy. Co moglo byc powodem i co dalej robic? Prosze o szybka odp. Z gory dziekuje
Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]
Adam stracony... :D Strzelił sobie sam w kolano. Niech no tylko Bamber (Amber) go dopadnie }:-(:)) Adam?! no jak mogłeś we mnie zauważyć podobieństwo do faceta?? 8-O Dopadnę - podpadł... /-)_ Bytom mam blisko :-> Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-10-12 17:35:39
Adam stracony... :D Strzelił sobie sam w kolano. Niech no tylko Bamber (Amber) go dopadnie }:-(:)) Adam?! no jak mogłeś we mnie zauważyć podobieństwo do faceta?? 8-O Dopadnę - podpadł... /-)_ Bytom mam blisko :-> Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-10-12 17:35:39 A teraz Panowie to sobie podwiesić to! Ilu to Panów pucuje się naszej Bamber - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim x4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4 Rozpiętki (różne) x4 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x4 Młotkowe x4 na siedząco,ręką oparta o kolano x4 (zapomniałem jak się nazywa :D) Wtorek: Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangą x4 Unoszenie hantli na boki x4 Hantlami w opadzie tułowia (tylni akton) x4 +Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]