kolano

[...] Sam tak robie od wakacji bo ogladajac prosow zauwazylem ze kilku zaczyna wlasnie tak nogi albo robia same dwojki. Mi ten trening spasowal bo mam dosyc powaznie rozj**ane kolano a robiac tak trening poprostu mnie nie boli. Zwrocilem uwage tez na Polskich kulturystow, ze malo ktory ma doj**ane dwuglowe i sporo zaczyna trening od przysiadow. [...]

Zaskoczyles mnie, masz racje pewnie bo nie robilem ciagow w ogole ze wzgledu na kolano. Pozniej sie jeszce odezwe bo mam pytanie jeszce dotyczace mc na prostych. Teraz lece do szkoly, dzieki panowie:D

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu na kolano ale sprawdzę w ostatnim tygodniu ćwiczeń bo nowy trening chciałbym zacząć za 2 tyg Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej [...]

[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w [...]

Tak jak mowilem, robie to ze wzgledu kolano a nie osobistych upodoban;p Trenowalem tak ponad rok nogi zaczynajac od siadow ale totalnie odpada, bo moze i na treningu jest dobrze a pozniej 3 dni musze cierpiec

[...] na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to wiosłowanie sztangą, hantlem w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę, wyciskanie hantli, unoszenie hantli w przód, boki, unoszenie hantli w boki w opadzie tułowia, wyciskanie hantli zza głowy [...]

To może spróbuj superserii. Zaczynasz od serii na tył uda i od razu robisz serię na przód. Znakomicie to pompuje nogi. Zachowasz układ ze zaczynasz każdą superserię od czegoś na tył uda - więc może i kolano nie będzie bolało.

miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] pupa to kryje się ten zestaw z wejściem na ławkę i bułgarami to chyba tego zestawu domowego solidnie nie zrobię już... Bułgara robię na boxie, który mi sięga z 2cm przed kolano. Ale robiąc na ławkach mam to samo uczucie w czwórkach. Fotkę zrobiłam już wcześniej myśląc, że właśnie w tym celu się przyda;-) A niech te jabuszka, brzoskwinki [...]

Witajcie. Podczas gry w piłkę, na prostą nogę upadł mi przeciwnik, kolano przekrzywiło się znacznie i bardzo spuchło. Według lekarzy jest to stłuczenie. Nie mogę zginać i prostować nogi, bo "ciągną", bolą mnie również ścięgna pod kolanem i trochę mniej mięśnie boczne łydki. Mija 5 dzień i ciągle nie mogę chodzić. Mieliście podobnie, ile czasu [...]

Gdzie powinnam takie badania zrobić? Boli mnie tylko przy wyproście, jeśli są mięśnie napięte, jeśli są luźne to nie. Robię ćwiczenia stabilizacji, chodzę na siłownię oraz trenuje piłkę nożną, ale przy zadnym z tych cwiczen nie boli, tylko jesli wyprostuje kolano maksymalnie i napnę mięśnie.

[...] 3 superserie : 10x40,10x30,10x20 -Prostowanie ramion jednorącz brama podchwyt 12x12.5,10x12.5,10x10 -Pompki na poręczach 10xCC,8xCC,8xCC Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + kolano-łokieć 15,15,10 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder [...]

[...] 12/10/10/8 - Wiosłowanie sztangielką, 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : - Przysiady, 4x 12/10/10/8 - Martwy na prostych nogach, 4x 12/10/10/8 - Suwnica, 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - [...]

[...] wszystkiego dochodzi izometryczne utrzymanie ściągniętej łopatki, ale te nie ma takiego znaczenia dla pozycji startowej). Mamy więc zależność między siłą mięśni prostujących kolano, prostujących biodro i prostujących plecy. To, na którym z tych ruchów oprzesz najmocniej ciąg w dużej mierze zależy od tego jak się ustawisz, a konkretnie od kątów w [...]

Po biegu czuję delikatny ból. Najgorsze jest wchodzenie po schodach i schodzenie z nich. Czy da się jakoś ulżyć temu? Oczywiście wciąż ćwiczę moje kolano, ćwiczeniami zaleconymi przez fizjoterapeutę jednak wydaje mi się, że to wciąż za mało.

[...] jest tak źle;-) miałam sporo energii i motywacji 25.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5kg (15/15/15/15x) (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. (15/14/11/15x) 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg [...]

[...] ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p Rozpiętki na skosie dodatnim 2 s 15-20 p Uginanie młotkowe 3 s 8-12 p Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 s 8-12 p Uginanie w podporze o kolano 2 s 12-15 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej 2 s 15-20 p Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 sztangą 4x12, -szrugsy V2 hantlami 4x12. 3.Dzień(piątek) NOGI: -Przysiady ze [...]

[...] tego - przynajmniej w Niemczech... torbiel bakera powstaje najczęściej przy uszkodzonym więzadle ACL, które podejrzewamy, że jest ok - jeśli sprawdzili "szuflady"... USG będzie najlepszym badaniem, ewentualnie do fizjoterapeuty sportowego z tego względu, żeby sprawdził kolano pod kątem tkanek miękkich, torebki stawowej, siły i stabilności kolana.

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]