[...] To zaczynamy z pierwszym treningiem: W Lafay’u jestem na I poziomie A4 12/8/8 A2 8/6/5 D 11/10/7 K2 10/7/5 G 18/14/11 Russian Twist 25/20/20 E i F nie robiłem ze względu na kolano, zamiast tego lekkie wznosy nóg z utrzymaniem w górze, podpatrzone na yt. C1 nie robiłem bo jestem leniem i nie chciało mi się iść na drążki :). Średnia z pierwszych [...]
[...] pierwszego 2x w tygodniu wykonuje zestaw wzmacniający mięsień pośladkowy średni i część przyśrodkową uda. Póki co nie umieściłem przysiadów , ponieważ czuję że po nich kolano jest '' nie swoje '' dlatego umieściłem w planie cycling squat jako też ćwiczenie rehabilitacyjne. Wszystko jest omówione z fizjoterapeutą. Na dole podsyłam plan i [...]
[...] ćwiczeniem , a robiąc go pierwszy okres czasu odczuwałem bóle ) Na nogi nigdy nie próbowałem maxymalnego ciężaru - jakiś lek przed uszkodzeniem nóg ( kuzynowi strzeliło kolano ) Ponadto 200 pompek … 75 pompki Szwedki 150 przysiady … 30 podciągnięcia … … w serii Ten cykl [...]
[...] a jest mało popularne, więc załączam na końcu posta link YT. Jeśli to niezgodne z regulaminem, proszę o sygnał – usunę) uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 unoszenie sztangi nachwytem stojąc 4x10 DÓŁ prostowanie nóg w siadzie 4x10 przysiady ze sztangą na barkach 4x10 martwy ciąg na [...]
[...] z kolanem. Pojawię się tylko i wyłącznie podczas schodzenia z gór. Po płaskim lub pod górę mogę iść bez żadnych problemów. Gdy zaczyna się schodzenie po chwili zaczyna boleć prawe kolano, a dokładniej jego górna część. Miał ktoś coś podobnego? Raczej bez fizjo się nie obędzie, ale pytam najpierw tutaj może ktoś będzie potrafił zdiagnozować. Pozdr
Siemka, mam do was 2 pytania ale najpierw wyjaśnię... Sprawa wygląda następująco... Przed 1 cyklem nie zrobiłem badań (Tak wiem, że to strzał w lewe kolano). W trakcie i po 1 cyklu nie biłem HCG, zszedłem całkowicie z testa na 1.5 miesiąca z powodu braku treningów (Wiem, że to kolejny błąd, bo mogłem zrobić most.) Teraz zacząłem znowu się dźgać, [...]
[...] Żona generalnie ćwiczyła 5x w tygodniu na siłowni, samo cardio, miała z 1000kcal w 3 posiłkach, między drugim a trzecim posiłkiem miała 7-8h przerwy co jest strzałem w kolano plus brak tłuszczów w "diecie". Ok. 2 lata temu poszła do endokrynologa bo zaczął się jej hirsutyzm czyli zaczęły rosnąć włoski na ciele tak i laser nie pomagał. U [...]
[...] ze sobą równolegle *4 x 10 4. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy stojąc *3 x10 5. Bicepsy – Uginanie przedramienia z hantlem siedząc opierając łokieć o kolano *3 x10 6. Brzuch – Klasyczne brzuszki z hantlem trzymanym przy klatce piersiowej *3 x10 7. Łydki – Wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach *5 x10 Odnośnie diety [...]
[...] w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń [...]
[...] zwyrodnieniowy kolana jak i stan zapalny w nim. Dwa miesiące brania leków i ćwiczeń a kolejne USG wylazł zero zmian. Dodam jedynie że kiedy ćwiczyłam na rolce regularnie kolano nie doskwiera. Zaproponowano mi kwas biolevox ha 2,5%. Moje pytanie czy aplikować to? Czy ktoś miał z tym do czynienia? Jeśli tak to na ile starcza jeden zastrzyk bo [...]
[...] odciagany, powolne wlewanie, odkazanie uda i buteleczki innymi sciereczkami itp. Igla 0.6 25mm. Trzecie wkucie przez reakcje poprzedniej nogi za nisko wbilem i mialem cale kolano i polowe uda opuchniete ponad tydzien. Potem znowu udo i znowu to samo zaczerwienienie i ból okolo 4-5 dni. Ze względu na obrzek w kolanie postanowilem bic posladek. [...]
[...] Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Martwy ciąg 10, 8, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na [...]
[...] na ławce skośnej dodatniej hantlami P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Uginanie ramion na modlitewniku – w oparciu o kolano P: Prostowania z liną przy wyciągu W ćwiczeniach G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA + Hipertrofia<< G: Front [...]
[...] stojąc x4 pull 1.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem x4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem szeroko x4 3.wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o kolano x4 4.wyciąg linki nisko chwyt neutralny x3 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x4 6.szrugsy x4 7.uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 8.uginanie ramion ze [...]
[...] -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-11-19 09:07:40