kolano

[...] leki. jednak czy te zapalanie moze powracac co jakis czas? aktualnie mam problem ze wstawaniem siadaniem, zejsciem po schodach. jestem mloda osoba mam zaledwie 27 lat. kolano w dotyku jest gorące. czasem jak leze bez ruchu to wogole nie czuje ze cos jest nie tak ale jak tylko sie ruszę to ból jest przeszywający:( czasem tez czuja jakby [...]

[...] serie po 10 powtórzeń, 40kg) b) unoszenie sztangi łamanej stojąc wąskim uchwytem (4 serie po 10 powtórzeń, 40kg) c) uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu łokciem o kolano (4 serie po 10 powtórzeń, 14 kg) d) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąskim uchwytem (4 serie po 8 powtórzeń, 18 kg) Triceps: a) wyciskanie hantla na ławeczce [...]

[...] więc im trzeba poświęcić troszkę więcej uwagi ( rada praktyczna dobrze być ubrany w odzież przykrywającą najważniejsze stawy, czyli bluza sięgająca za łokieć i spodnie za kolano spowolni to utratę ciepła) 2) rozgrzewka obejmująca ćwiczone partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na [...]

[...] zamiarem wzięcia się, w końcu, za trening 3bojowy proszę Was wszystkich a szczególnie Senegroth'a o pomoc, dodam, ze nogi musze potraktowac delikatniej bo mialem 2x skręcone kolano i wydaje mi się, że musze wzmocnic ogolnie miesnie je otaczające, wiec jeśli możecie uwzględnijcie to :) moje maxy to 120 na płaskiej, 130 w siadzie i 165 w martwym. [...]

[...] ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki [...]

Na tych wakacjach chcialbym skoczyc ze spadochronu niestety mam nie do konca zdrowe kolano. Niech ktos napisze czy po takim ladowaniu bardzo nogi bola ? Jak silny jest taki upadek i czy moglbym w zwiazku z tym nabawic sie jakiegos wiekszego urazu. Pozdrawiam

[...] wiosłowanie tyle że hantlami) -unoszenie bokiem -unoszenie przed siebie -wyciskanie hantli za głową Biceps -uginanie łokci -uginanie łokci z obrotem -uginanie w podporze o kolano Piątek -uginanie nadgarstków -wspięcia na palce -przysiady Oprócz tego pływam dosyć często i co wieczór robie A6W na brzuch... Bez żadnej diety.Jakie ćwiczenia robić [...]

[...] treningach) 5s po 10 powt 3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt "właściwy" trening klatki i ramion (nie, na pewno nie jest za krótki) 4) rozpiętki na 20-30 stopniowej ławce 4s po 10-12powt [...]

[...] Czołganie się na ziemi, pracują tylko ręce i nie ma przemian, ale łącznie. Wariant: czołganie się z partnerem na plecach. 13. 3 minuty uderzania na worku w parterze dosiad, kolano na brzuchu, przejścia, uderzenia rękoma, kolanami, łokciami etc. 14. Pompki zapaśnicze - wytrzymałościowe. Pierwsza seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 [...]

Ostatnio na treningu zaczelo mnie bolec kolano (teraz odczuwam lekkie ograniczenie ruchomosci w koncowej fazie zgiecia), wiec nie bagatelizujac sprawy zrobilem przerwe i zapisalem sie do lekarza. Jak na razie mam zdjecie, jego opis brzmi nieco dramatycznie: "Wzmozona sklerotyzacja tkanki kostnej podchrzestnej powierzchni stawowej rzepki". Ktos [...]

[...] ale choćby kij bilardowy) - od razu skoncentruj się na ucieczce. Po ósme: Pozycja! Stopy na szerokość ramion, jedna lekko z przodu. Kolana ZAWSZE lekko ugięte (wyprostowane kolano łatwo złamać). Przeprosty zachowaj na Taniec z Gwiazdami. Po dziewiąte: Pozycja! Zasłoń twarz gardą. Silna ręka zasłania twarz, słabsza podbródek. Łokcie lekko na [...]

[...] 4 razy w tyg. systemem AB AB (A-klata barki tric bic B-nogi plecy) Jako, że bez wysiłku nie wytrzymam nogi będę robił dwa razy normalnie ( i tak muszę - inna kontuzja - kolano - jak nie ćwiczę - mięsień flaczeje - potrafi się zblokować - jak ćwiczę - ok) a zamiast treningu A będzie basem godzina żabką powoli... Co radzicie - jakieś zabiegi? [...]

Znalazłem w necie parę ciekawych cwiczeń, jesli chcecie to popatrzcie sobie na nie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion -wykonanie-Stajemy w rozkroku(na [...]

[...] na box zanim uruchomie dynamiczne wstawanie siady w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza [...]

[...] czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, a następnie prawego kolana. Warianty i uwagi: W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej. Można również lekko unieść piętę w górę i na zewnątrz. Skrętoskłony wykonujemy w szybkim tempie, cały czas pamiętając o poprawnej technice ćwiczenia. [...]

[...] normalne?? Musze przyznać się że odrazu jak wyszedłem ze szpitala zaczełem ćwiczyc miesien czworogłowy i wyprost nogi oraz troche zgięcie. Teraz Jak ćwicze troche mnie boli kolano ale to właśnie w gónej cześci. Poniżej przedstawiam zdjecia mojego kolana po ACL jak i tego zdrowego do porównania: http://i38.tinypic.com/ftm0rq.jpg [...]

witam... widziałam kilka podobnych tematów ale żadnej konkretnej odpowiedzi...wiec pisze jeszcze raz.. jestem ponad 2miesiące po rokonstrukcji ACl,kolano nie osiogneło jeszcze nawet 90* zgięcia a mój czworogłowy jest w opłakanym stanie,wiec prosze o dokładny opis ćwiczeń jakie mogłabym robić aby wzmocnić mięsień... rehabilitacje zaczynam ponownie [...]

odczułem dzis lekkkii bol nad rzepka w lewym kolanie, jak chce zgiac kolano to mnie boli. Co to moze byc? Ostatnio cwiczyłem nogi (przysiady, uginanie nog) jakies 3-4 dni temu. Nie wiem co to moze byc... zadnej opuchlizny nie ma

[...] i źle pracowała podczas pedałowania. Na treningach szybko się męczy i czuję jakbym wykonywał nią 80% całego pedałowania. Nie wiem co może być tego przyczyną. Samo kolano mnie nie boli, ból zaczyna się jakby tuż nad nim, po wewn. stronie prawej nogi. Ogólnie to mam bardziej wrażenie, że to jakieś ścięgno/mięsień, ale byłem dziś u [...]

[...] płaska nie ma tam żadnego mięśnia,jest to około 4cm,dopiero potem zaczyna się bicol. Gdzieś ktoś napiasał w temacie o podobnym problemie że trzeba tutaj stosować uginanie w oparciu o kolano??Czy ogólnie przy uginaniu sztangą/hantlami prostować ramiona do końca,to coś pomorze,czy zachowywać nadal napięcie mięśni?? Z góry dzięki za pomoc.