kolano

[...] 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 H: Prostowanie ramion ze [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, Unoszenie [...]

26.04.2014 Plan B Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,10x35,6x40 kg Wyciskanie wąskie 10x25,10x25,8x25 kg Wyciskanie żołnierskie 8x25,6x25,5x25 kg Ugiganie w podporze o kolano 8x10,8x10,6x10,6x10 kg

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

[...] nogi Nogi Przysiady 4s 16-14-12-10 Rozkroki 4s 16-14-12-10 Wspinanie sie na palcach 16-16-14 Biceps Uginanie łamana sztanga 3s 12-10-8 Mlotki 3s 12-10-8 oparcie o kolano 3s 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3s 12-10-8 Francuz jednym hantlem siedzac 3s 12-10-8 Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Sobota plecy+ tyl barkowow + kaptury [...]

[...] sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna [...]

[...] nogach/Syzyfki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna [...]

Dzisiaj było przyjemnie Benchpress 90%bw 5-5-5-5-5-5-5 Chciałem zrobic WOD'a Barbara, ale bolało mnie kolano, wiec lekko zmodyfikowalem i nie robiłem squat'ów, ale skrocilem przerwę do 2 minut. Zajęło mi to 25:13 ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-28 00:14:09

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

[...] - za radą Viki zmieniłam na chodzone 12x7kg, 12x7kg - dziś mi jakoś wyjątkowo nie szło, dobrze, że nóg nie połamałam 15x6, 15x6 - zaczynamy się tolerować 15x6, 15x6 - kolano ok, ale całość mnie tego i tak nie lubi C2. uginanie nóg siedząc 12x35 kg, 12x32,5 kg - coś mi zaczęło w kolanie "strzelać", więc wolałam zmniejszyć 12x35 kg, 12x35 [...]

[...] 160/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - kolano nawet przy 20kg przy siadzie czuć - jednak po odpowiednim dogrzaniu zaryzykowałem wejście na większy ciężar - jakoś noga póki co wytrzymała%-)

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (teraz z tendencja do tycia w brzuch 13. STAN ZDROWIA:może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie najlepiej teraz -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] %-) Co do ME to bez historii, jakos Glover nie mial w ogole pomyslu, JJ ma jednak dobra szczeke bo kilka strzalow zebral. Swietny jak zawsze pokaz w stojce, boczne na kolano i to te lokcie. Czekam z niecierpliwoscia na jego pojedynek z DC, to bedzie najciezsza przeprawa dla niego. Walka cholernie ciekawa bedzie, chodz moze byc brzydka, [...]

na podstawie ruchu ręki nie ma żadnych szans na określenie prędkości piłeczki serwisu/uderzenia jeśli gdzieś ktoś tak napisał to strzelił sobie w kolano bardzo mocno ten sam ruch ręką 2 tymi samymi rakietami ale wciągniętymi z różną siłą naciągu i mamy 2 różne prędkości piłki mało tego nawet przy tej samej rakiecie a 2 piłeczkach z różnym [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

Przysiad to król ćwiczeń, stanowi fundament treningu siłowego - rezygnacja z owego ćwiczenia to strzał w kolano. Mięśnie brzucha kreują przede wszystkim ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Bez obrazy, ale Twoja sylwetka się nie wyróżnia.

[...] na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 Trening trochę ponad godzine i rozciąganie. [...]

[...] jak pedały Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3s -ugianie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano Brzuch: tak jak a prosze o ocene i wyrozumiałość dopiero sie ucze układać treningi pewnie za dużo ćwiczeń :D pon : plan A śr : plan B pt : plan C ndz : plan A wt : [...]

28.04.2014r Plan A Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Wiosłowanie 12x30,10x33,10x38,8x42 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Szrugsy 10x30,10x30,10x30 kg Uginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg

[...] ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/8/8   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 10kg x 11/11/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze [...]