kolano

[...] - Ściąganie drążka do karku 15,12,10,8 Biceps - Naprzemiennie wyciskanie hantli 12,10,8,6 - Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - Unoszenie hantli o kolano 15,12,10,8 - Unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 Klatka + Barki(Piątek) - Ściąganie linek wyciągu 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 12,10,8,6 - Rozpiętki na [...]

[...] 10 Rozpietki 10, 10, 10 Pompki do zmeczenia.... WTOREK: Biceps: Uginanie przedramion sztanga 10, 10, 10 Uginanie przedramion na stojaco Hantlami 10, 10, 10 Uginanie o kolano 10, 10, 10 SRODA: Odpoczynek CZWARTEK: Barki: Wyciskanie sztangi z tylu 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps: uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch: a6w środa: plecy: wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem sztangi 3x15 podciąganie na drążku 3xmax triceps: uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch [...]

Witam . Proszę o ocenę planu który wykonuję od około miesiąca . Zdaję sobie sprawę , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny [...]

[...] 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

[...] Klatka Środa 16-19 Biceps Zginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 5 seri po 10 powtórzeń Zginanie przedramienia ze sztangieklką w pozycji siedzącej w podporze o kolano 5 seri po 10 powtórzeń Zginanie ramion ze sztangielkami bez rotacji 5 seri po 10 powtórzeń Zginanie ramion na modlitewniku 5 seri po 10 powtórzeń Triceps Wyciąganie [...]

[...] + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos hantle 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga lamana 2(rozgrzewka) + 5 x 12 o kolano 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 2(rozgrzewka) + 4 [...]

[...] na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V 4x Piątek: Triceps + Biceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x - Prostowanie ramion z hantlą za głową 4x - Linka 4x - Odwrotne pompki 4x - Uginanie Ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramionze sztangielkami 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 4x - Modlitewnik 4x - O kolano 4x

[...] sie boje tego cwiczenia troche biceps: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - 21 bic co 2 tydzien: - uginanie sztanga 3x 12-9 - mlotki 3x 12-9 - uginanie ramienia o kolano z hantla w reku 3x 12-9 przedramie: - uginanie nadgarska z gryfem w reku podchwytem 3x 15-10 - uginanie nadgarska z gryfem w reku pnachwytem 3x 15-10 pt: barki: - [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 10 8 Młotki 4X 12 10 8 Unoszenie hantli w podporze o kolano 4X 12 10 8 Sroda: Plecy: Podciąganie drazka na wyciągu siedziac 4X12 Wiosłowanie sztanga 4X 12 10 8 Wiosłowanie hantelka 4X 12 10 8 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3x12 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Zmieniony przez - Crashu90 w dniu 2011-12-04 20:27:15

[...] 4)Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń czwartek wolne Piątek : Bicek+Plecy BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 PLECY : 1) Wioslowanie hantlą 4x20 2) szrugsy 4x20 3) MC 3x12 4) wyprosty tułowia w leżeniu na [...]

[...] i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od początku listopada chodzę na siłownie i ćwiczyłem planem fbw. Teraz chciałbym zmienić plan na push&pull na ok 8-9 [...]

[...] ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 SUMA 30x80 (B) BARKI wyciskanie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 unoszenie ramion ze sztangielkami przodem do góry 3x8 PLECY [...]

[...] ze sztangą 4x8-12 syzyfiki 3x8-12 żuraw 4-5x8-12 Czwartek:Biceps,Triceps uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 uginanie ramion z supinacją 4x8-12 uginanie ramion z hantla o kolano albo modlitewniku 4x8-12 wyprosty ze sztangą łamaną na ławce 4x8-12 wyprosty hantlą jednorącz leżąc francuskie 4x8-12 wyprosty hantlą jednorącz siedząc francuskie [...]

[...] 4x12,10,8,6 -miedzy dwoma laweczkami 2 x25 -wymachy hantelekim za siebie w opadzie 2 x15 Biceps: -stojac na przemian hantelkami 3x12 -lamana sztanga 4x12,10,8,6 -o kolano 2 x15 -laweczka skosna , styl mlotkowy 2x10 Sroda: Plecy,Barki Plecy: -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 -wioslowanie 3x10 -martwy ciag 3x10 - stojac wymachy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x12 Środa Nogi i Barki Wspięcia na palce stojąc 5x12 Przysiad ze sztangą na [...]

[...] Nogi + Biceps+ przedramie Nogi: Przysiady na suwieniecyskosnej 4/12/12/10/10 Wyprosty 5/12/12/10/10/8 Uginanie 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]