kolano

[...] sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielkami - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 3x10 Unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek podchwytem w oparciu o kolano siedząc - 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek - barki, nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] i tricepsy - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi z bardzo wąskim uchwytem: 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielki o kolano na zmiane z francuskim wyciskaniem - 12-10-8-6 dzień III barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek ze średnim [...]

[...] tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów): Pon Klata + biceps biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Środa Plecy + triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8 - Odwrotne pompki 2x max Piątek barki + triceps/biceps [...]

[...] szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztanga 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Żuraw 12/10/8 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie [...]

[...] hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie [...]

[...] 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Uginanie sztangielek w podporze o kolano 12/12/12 6) Uginanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 7) Uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 12/12/12 Zestaw ''B'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion (podpor o kolano) 10/8/6 uginanie ramion ( uchwyt młotkowy) 10/8/6 piątek(nogi,barki) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem przedramion 3x10 - uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 3 dzień - PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi [...]

[...] -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta 4x10 -rozpiętki skos + 3x12 -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 (progresja) -uginanie z hantlami na zmianę 3x10 -"o kolano" hantel chwytem młotkowym 3x10 -dobitka na wyciągu 2x12 Śr: Plec+ Barki -MC 8,6,4 (progresja) -wyciąg do klatki 12,10,8,6 (progresja) (brak drążka:/) -wiosłowanie [...]

[...] młotki+francuskie wyc.siedząc 3x10 2.Superseria uginanie ramion ze sztangą+ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3x10 3.Superseria uginanie przedranienia w oparciu o kolano+ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x10 4.Superseria uginanie ramion do polowy od mpolowy i calosc tzw.7-mki+popmki na poręczach 3x10 ŚRODA Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] w siadzie Część B -Pompki na uchwytach -Martwy ciąg -Szrungsy ze sztangielkami -Przysiady -Wspięcia na palce -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na [...]

[...] A Wioslowanie sztanga 3x(12,10,8) Przysiady ze sztanga na barkach 3x(12,10,8) Rozpietki 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli w siadzie 3x(12,10,8) Uginanie ramion w podporze o kolano 2x(12,10) Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2x(12,10) Szrugsy 2x(12,10) Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x(12,10) B Sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Skłony w leżeniu na płasko 3 x 20 Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 Skłony boczne 3 x 15 Czekam na [...]

[...] 110kg Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 1. Uginanie ramion x4 1. Wyciskanie w oparciu o kolano x4 Wtorek Nogi-plecy-kaptury 1. Przysiady ze sztangą x4 2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] gryfem 4s , 10 pow -francuskie wyciskanie łamanym 4s , 10 pow -uginanie ramoin sztangielkami (młoty) 4s , 10 pow -pompki szwedzkie 4s , 12 pow -ugianie sztangielki ob kolano 3s , 10 pow -prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 5s , 15,20 pow sobota: nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] zabiegach naświetlania, które miały pomóc ból był ten sam. Zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy i nie obciążałem przez ten czas tej nogi. Dodam, iż od tamtego czasu bolało mnie kolano. Znajomy - rehabilitant - powiedział mi, że być może ból promieniuje z kolana, bo czasem też tak może być. Po przerwie ból ustał. Od tygodnia wróciłem do ćwiczeń. Na [...]

[...] chankla do klatki 3x10 BICEPS siedząc ugięcia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x10 siedzać podnoszenie chankla w oparciu o kolano 3x10 BARKI wyciskanie stangi zza karku (piramida) 4xserie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi przodem (piramida) 4xserie (12,10,8,6) leżac na [...]

[...] 8) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie żołnierskie 3s ( 12 / 10 / 8) Uginanie ramion sztangielką 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie francuskie 3s (12 / 10 / 8) spięcia brzucha leżąc 4 s (30 / 30 / 30 / 20) lub spięcia brzucha leżąc z jedną nogą opartą o kolano(skos) 4s (30 / 30 / 20 / 20) z góry dzięki za odpowiedź.

[...] płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 10,10,10 1. Uganianie ze sztangą - 12,10,8,6 2. Uginanie o kolano - 10,10,10,10 Poniedziałek - GODZINA BASENU Wtorek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 8,8,8 2. Unoszenie hantelek przodem - 12,10,8 3. Wyciskanie [...]

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]