kolano

[...] zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski [...]

[...] hantla za głowa 4x10 Prostowanie ramion 4x10 ??? Czw. Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Uginanie ud siedząc 4x15 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x8 Uginanie sztangi 4x6-8 Uginanie hantli na skosie z supinacją 3x8 Uginanie Hantla o kolano 2x15

[...] & Klatka albo biceps KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie sztangielek [...]

[...] KLATKA Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 2x6 NOGI wykroki ze sztangielka 3x8 wspięcia na palcach siedzac 3x8 BRZUCH unoszenie kolan w lezeniu plasko [...]

Poniedziałek- klata Ławka skośna w góre sztanga 8x5 serii ławka łamana w góre hantlami 12x5 serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem [...]

[...] przód ze sztangielkami - 12 powt. 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 8.Szrugsy - 15 powt. 9.Uginanie ramienia za sztangielką w siadze w podporze o kolano - 12 powt. 10.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 12 powt. - 12 powt. 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt. 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] (3 serie po 10 powtorzen) pt plecy 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) a brzuch to robie co 2 dzien miedzy cwiczeniami. nog narazie nie robie bo rok temu mialem operacje na kolano i teraz jestem po kontuzji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78-80 Wzrost: 185 Cel treningowy: troszke masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: od [...]

[...] 4x 10 - podciaganie hantli w opadzie 4x 10 - sklony ze sztanga na karku 4 x10 2. Biceps: - podnoszenie hantli stojac 4x 8 - podnoszenia hantli siedzac w oparciu o kolano 3x 8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10 PIaTEK: 1. Nogi: - Przysiady ze sztanga 4x 10 - przysiady wykroczne [...]

[...] zbyt płytką "panewke" nie wiem jak to się nazywa w biologii ;). Problem jest generalnie taki, że przy dynamicznych ruchach (koszykówka, wykroki z hantlami) lubi mi uciekać kolano i ból jest porównywalny z tym jaki towarzyszy skręceniu. Co do wizyty u lekarza - to odległa przeszłość. Dopiero idę po skierowanie a ostatnim razem czekałem 3 [...]

[...] niż z Aertsem. Dwaj młodzi i ambitni. Mogłaby być niezła wojna. Jak to jest z tymi kolanami na głowę. Ostatnio słyszałem na Eurosporcie, że K-1 zabroniło naciągać głowę na kolano a na tej gali wielokrotnie było to stosowane. Tylko Aerts niewiedzieć czemu odpuścił Goodrigeowi w narożniku, choć mógł go tymi kolanami tam zajechać. Musashi, choć [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia -wspięcia na palce Piątek Znowu A prosze o jakies poprawki i po ie mam seri robic i po ile powtórzeń [...]

[...] leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Środa: Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Czwartek Nogi+tric: -Przysiady 3 x 12-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 -Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 -Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10 2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 piatek nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3 s 12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12 barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witajcie drodzy forowicze, 2 tygodnie temu spuchło mi kolano. Poszłam do ortopedy - zlecił USG - mam mieć za 2 dni. Po kilku dniach dostałam stabilizator. 2 dni temu opuchlizna się powiększyła, zaczęło bardziej boleć, jest czerwone, spuchła łydka i kostka. Pojechałam na nocny dyżur. Ortopeda na dyżurze powiedział, że to wskutek obtarcia skóry [...]

[...] 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12 Śr - Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg na leżąc 4x12 Prostowanie na maszynie siedząc 4x12 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 Allachy 3x10 [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do czoła [...]

Witam Mam 18 lat i we wtorek doznałem na wf uszkodzenia więzadła kolanowego. Podczas gry w piłkę nożną przy próbie kopnięcie piłki usłyszałem jak coś strzeliło mi w prawym kolanie i ból niesamowity. Dokładnie w prawym kolanie od strony zewnętrznej. W szpitalu zrobili mi prześwietlenie i stwierdzili uszkodzenie więzadła. Tyle mi powiedzieli i tyle [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK Nogi Hack-przysiady Przysiady wykroczne ze sztanga Wspięcia na palce Naramienne Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w [...]

[...] (2s) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1s) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1s) Brzuch -Scyzoryki (1s) -Uginanie tułowia i nóg do góry (kolano do łokcia) (1s) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (1) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (1) Kaptury -Podnoszenie sztangielek wzdłuż tlowia [...]