kolano

[...] sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Wislowanie - x 1 Wioslowanie hantlem - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Martwy [...]

[...] stopni) (4 serie 12, 10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12, 10, 8) *Rozpiętki na ławce prostej (4 serie 12, 10, 8) Biceps: *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) WTOREK Plecy: [...]

[...] plecy) Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6 Modlitewnik 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Rozpiętki w opadzie 3x10 [...]

[...] plecy) Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6 Modlitewnik 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Rozpiętki w opadzie 3x10 [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

CELE: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNI Z NACISKIEM NA PLECY (NAJSZERSZY, KAPTURY) WIEK 19LAT DIETA: 60%WEGLI i 40% BIAŁKA W DIECIE PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,8,8,6 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Skrety tułowia. 3 serie WTOREK Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 [...]

[...] 3x max Plecy podciaganie sie na drazku wasko podchwyt 3x max Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15x12 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 15x15x12 Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10 Sroda : Wolne Czwartek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosie [...]

[...] sztangą stojąc + (bez odpoczynku) francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce (i dopiero 90 s odpoczynku) i tak 4 serie Uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie sztanga zza głowy jednorącz + 90s przerwy (i tak 4 serie) Czy cały cykl ciągły tz Uginanie ramion ze sztangą stojąc (90 s przerwy) francuskie [...]

[...] bo chcem isc na MT i mam cos z kolanem:jak gralem w noge i uderzylem w gale to cos mi tak jakby strzelilo w kolanie i teraz mnie boli tzn moge wszycho robic grac w noge itp tylko ze nie moge mocno strzelac bo mnie boli kolano.chcialbym sie zapytac was jaki najlepszy sciagacz,stabilizator na kolano mozna kupic i gdzie mniej wiecej do 50zl. pzdr;]

[...] do przepony 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 12 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 12-8 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 12 Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]

[...] czas,wtedy bol sie nasila i musze wyprostowac nogi. ostatnio na treningu siatkowki nie bedac jeszcze odpowiednio rozgrzanym atakowalem i ladujac zabolalo mnie mocno lewe kolano. I na dzien dzisiejszy prawe kolano nie boli tak bardzo,natomiast lewe od czasu tego skoku na treningu ma te same objawy co przedtem,jednak bardziej nasilone. u [...]

[...] wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x [...]

[...] no to przejdzie, nieważne. Po poniedziałkowym treningu był on już znacznie większy. Boli mnie głównie gdy podnoszę nogę i opuszczam. Dokładniej to w tych momentach kiedy kolano jest obciążone większym ciężarem, przy normalnym chodzeniu rzadko czuje ból, ale np. gdy wychodzę lub schodzę po schodach to już nie jest ciekawie i po takim jakby [...]

Semmy Schilt def Pawel Slowinski by KO ( kolano ) 1R Badr Hari def doug viney by KO 2R Jerome Lee Banner def Young Soo Park by KO 1R Remy Bonjasky def Stefan Leko by KO (kolano ) 1R Peter Aerts def Ray Sefo - poddanie przez naroznik ( nie wyszedl do 2R ) Hong man Choi def Might Mo by decision Junichi Sawayashiki def Yusuke Fujimoto by KO 2R [...]

[...] więc zmierzam do tego że po pewnej imprezie na której musiałem się bić w sumie 3 razy, 2 pierwsze walki poszły fajnie ale w 3 dojechali mnie z kumplami no i tak fajnie mi kolano mi siadło, że następnego dnia dostałem ataku padaczki nawet taki ostry dość. No do końca i tak nie wiadomo czy kolano było przyczyną czy kac. w każdym razie od tamtego [...]

[...] sztangi płasko:12,12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek: płasko 12,12,10,10,8 Rozpiętki:12,12,10,10,8 Pompki szeroki rozstaw rąk 2x15 Wtorek: Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 Brzuszki na płasko 3x30 Środa: Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie :12,12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielek leżac:12,12,10,8,8 [...]

[...] w wyciskaniu too 100kg przy 80kg wagi, mizeria na chu..a... wiem, wiem. Zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie treningu typowo na poprawe wyciskania na poziomej skręcone kolano...nia, na pewno nie będę robił nóg ze względów zdrowotnych-drugi raz mam skręcone to samo kolano. Jaką zastosować suplementację przez zime?? z góry dzieki pozdrawiam

[...] 2x (15-15) Biceps 1. Uginanie ramion sztangielkami 4x (16-16-14-14) 2. Uginanie ramion sztangą łamaną / prostą 3x (10-10-6) 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku 4x (12-10-10-8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x (14-12-10-10) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] w noge (ok, 10-15 stopni na dworze) w krótkich spodenkach i bluzie. Bez większej ropzgrzewki przebiegłem na 40% 50 metrów. I jak już zatrzymałem sie poczułem ze mi lekko kolano spuchło. I dzisiaj rano budze sie juz z większym obrzękiem. Stosuje maść i okladam to kolano zimnym gelem. Może ktos wie, czym doprowadziłem do obrzęku kolana ? Mam [...]