kolano

Kondi jedną z moich obsesji jest to jakie kopnięcie jest najsilniejsze. Więc się zastanów i mów. Czy okrężne w stylu Basowym, czy może latające kolano, czy boczne z doskoku, czy frontalne z wyskoku czy z pół obrotu.

[...] x 6 2. wioslo polsztanga 55x8 65x8 75x8 dropy 55 max 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 git. w plecach postara msie nie szalec tak w 1 serii %-) reszta tez ok z dobra pompa [...]

[...] kasy starczało tylko na chleb, a o białku mogłam pomarzyć, więc same rozumiecie. W miarę możliwości wciąż uprawiałam marszobiegi 2-3 razy w tyg. Przestało mnie już boleć kolano i zwiększyła się wydolność organizmu, bo trudniej o zadyszkę. Dziś marszobieg delikatny, bo przypadłość kobieca mnie dopadła. Szybki marsz 20 min Marszobieg - 5 serii [...]

Z nogami siadniete kolano i biodro lekarze sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn [...]

[...] W OPADZIE 3x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Nogi( robiłem pierwsze trzy miesiące, potem skręciłem kolano i do dziś nie mogę-będę mógł ponownie w sierpniu). Przedramiona W dni treningowe biegam 0,5 godziny, w dni nietreningowe 45 minut. Mój cel to spalenie tkanki [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

[...] dlatego musiałem odpuścić podciąganie na korzyść wyciągu. A ściąganie linek wyciągu w poziomie w wąskim uchwycie zamienię na wiosłowanie sztangielką w opadzie (ręka i kolano oparte o ławkę). Martwy ciąg na razie odpuszczam, muszę zbudować solidne mięśnie lędźwiowe ponieważ miałem kiedyś problem z tym odcinkiem kręgosłupa i nie chce go [...]

[...] + uginania ze sztangą łamaną 8+8 x4 uginanie francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu dolnym 20+20 x3 uginanie o kolano + prostowanie jednorącz do upadku przedramię w pompkach w ost serii doczepiłem 15kg, a na sztandze do uginania było ok 48kg. [...]

[...] Do tej pory robiłem wszystko czyli ogólnorozwojowy. Od sierpnia chce miesiąc z trenerem poćwiczyć i ułożyć dobry plan. Nogi są u mnie praktycznie nie ćwiczone, boje się o kolano które jest rozwalone i dostaje na każdym treningu około 30-40min na orbitreku i jak nie jestem na siłce to biegam. Wiem że teraz dostane info stary najpierw dieta bez [...]

Oku zrób tak: zrób wykrok, kolano aż do ziemi i wypchnij się do góry z pięty tej nogi co z przodu jednocześnie ściskając poślady na maxa.

Lis, z ust mi to kolano wyjęłąś ;-D U mnie znowu burza, zgnije w końcu od tej wody , blee

Lis, z ust mi to kolano wyjęłąś ;-D AAAŁŁŁ

Lis, z ust mi to kolano wyjęłąś ;-D U mnie znowu burza, zgnije w końcu od tej wody , blee wypraszam sobie, żebyście sobie kolana do ust wkładały! }:-(

To jest demokratyczny kraj. A kolano mozna miec gdzie sie chce ;-D

To jest demokratyczny kraj. A kolano mozna miec gdzie sie chce ;-D to jest kraj katolicki, który już swoje przeżył w związku z ustami i kolanami! :P

To jest demokratyczny kraj. A kolano mozna miec gdzie sie chce ;-D to jest kraj katolicki, który już swoje przeżył w związku z ustami i kolanami! :P łahahaha

To jest demokratyczny kraj. A kolano mozna miec gdzie sie chce ;-D to jest kraj katolicki, który już swoje przeżył w związku z ustami i kolanami! :P Ale my z Lisem w duchu czysto sportowym, prawda Lisie? No i w sumie w rodzinie;-D

Witam, co sądzicie o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest. Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg FBW -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne 4x12 -pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12 -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami [...]

[...] klatka + biceps i brzuch, czasem dorzucam łydki Przykładowo: Wyciskanie na skosie sztangą 10/10/10/10 Butterfly 12/12/12 Uginanie w oparciu o kolano 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 10/8/6/4 Brzuch tak samo jak w środę. Sobota i niedziela zasłużony odpoczynek. Stosuję [...]

[...] i zrobilem sobie 8 serii przysiadow tylnych po 10 ruchow, od samego gryfu do 80 - nie ciezko, ale powoli, jak najladniej. Ogolnie - ciezkie przysiady ida w odstawke, a lewe kolano pod obserwacje, a po dokladnych diagnozach byc moze pod noz - ale to sie okaze za kilka tygodni. Troszke mnie to podlamalo, bo mialem zaczynac krecic rower lada dzien, [...]