[...] ugotuję, albo pawia puszcze 3. dalej nie jestem w stanie dociągnąć do klatki 4. pogubiłam się w liczeniu.... tym razem zrobiłam inny myk z gumą - nie zaczepiłam na drążku i kolano do środka, ale rozciągnęłam na hakach pod drążkiem tak że była poziomo, a ja na niej byłam oparta kolanami, dużo łatwiej, ale nie wiem czy lepiej - w 1 serii zrobiłam [...]
niezle jajca, niewiadomo skad zrobilo mi sie zapalenie miesnia lydy (watpie, ze od wspiec), krwiak na cala noge, to wszystko splywa w dol i puchnie kostka ze stopa i tez sie robi krwiak, a do tego spuchniete kolano i w ch** ograniczona ruchomosc %-)
Dzisiaj w ruch poszły karabiny i dwójki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SMITH'IE WĄSKO PODCHWYTEM x4 UGINANIE O KOLANO Z SUPINACJĄ x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU PODCHWYTEM x4 UGINANIE NA ŁAMANEJ NACHWYTEM x4 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC JEDNONÓŻ x3 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x3 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 Jeszcze mała [...]
[...] problem z kondycją, ale głównie chodzi o brak możliwości do biegania i problem z nogą który opiszę. Nie do końca jestem w stanie ćwiczyć na nogi, głównie chodzi mi o lewe kolano, kontuzja trwa dobre trzy lata. Gdy kucam/robię przysiad słychać jak kość ociera mi się o kość, nie mam mazi czy coś takiego a na wytworzenie jej teraz są małe szanse, [...]
[...] siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła spokojnie to będę miała satysfakcję kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele:-) Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / [...]
[...] jakoś w lipcu/sierpniu zamierzam robić. Może później znajdzie się jakaś praca z tym związana ^^ Z kolanem już coraz lepiej chociaż czasami ból jest nie do zniesienia. Jeżeli kolano trzymam prosto to jestem nawet w stanie przysiady zrobić, ale jak już ruszę to pojawia się ból, nie rozumiem ^^ Zmniejszyłem też węgli o 10, ale dokładam chyba sesję [...]
[...] niestety linki nontoper pozajmowane, zrobiłem hantlami, 8kg x 18 2serie H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 12, 30kg x10,30kg x 8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8 kg x2 x 15 Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 8kg x 2 x15 ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: [...]
[...] nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 17x20kg 14x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 1 w ostatnim obwodzie zaczęłam mocno czuć kolano Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo zniknęły hantelki 5kg z siłowni...... Generalnie dodatkowy obwód mnie zabił - wyczołgiwałam się z siłowni, a późnej nie mogłam wejść po [...]
[...] w tej sytuacji. zwlaszcza ta druga opcja. zreszta co ja bredze, dzisiaj Siver by TKO na 10000%. latajaca obrotowka polaczona z potrojnym tulupem - oczywiscie wymierzona w kolano - po ktorek Conor sie zachwieje i upadnie,a tam Niemiec dokonczy dziela,az wmiesza sie sedzia (przy rownoczesnym rzuceniu recznika przez naroznik Conora). a wlasnie [...]
Chyba każdy się nie może doczekać :) Zobaczymy jak Conor będzie blokował lou kingi. Może filozofią "najlepszą obroną jest atak" i będzie kopał boczne w kolano itp. No nie mogę się doczekać takiej konfrontacji stylów walki. Co jeszcze mogę dodać. Fajnie Siver kopał i w ogóle, pomimo że Conor pojechał go na luzie ale dlaczego ani razu nie strzelił [...]
[...] hummer 3 x 10 5.Wyciskanie hantli skos 3 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10 2.Wznosy na bok 6 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 6 x 15 Biceps: 1.Hantla o kolano 4 x 12-8 2.Sztanga wąsko 4 x 10 3.Sztanga szeroko 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Aeroby 20min + pozowanie [...]
Po treningu już jestem. Dalej kontynuuje FBW, narazie jeszcze nie cwicze nog ale sie juz do tego przygotowywuje, i mam nadzieje, ze kolano nei bedzie stawiac problemow - kontrole w szpitalu mam dopiero w marcu.. Po treningu 30 minu cardio na stalym tetnie 120-130 bpm. Suplementuje sie kreatyna 5g dziennie i wypijam dosyc mocna kawe z bialkiem [...]
[...] srodka i było lepiej. Metodą prób i błęów doszłam jednak do wniosku,że lepiej czuję ,mięśnie jak robię przysiad do poziomu nie siląc się na zejście jak najniżej. Wówczas także nie czuję tego kolana. No i właśnie dzisiaj tak zrobiłam- do poziomu, dzieki czemu bez obawy o kolano mogłam dołożyc sobie 2,5 kg na sztandze :-D Miałam też o to pytac ...
[...] nawet położyłem się spać o 12 czyli udało mi się jakieś pół godziny ukraść :) Powoli chodzę jak zoombie i jestem lekko obolały, poza tym po ostatnich nogach lekko boli mnie kolano i piszczel. W planach mam zrobić sobie w piątek dzień przerwy. Zawsze tak mówię ale zazwyczaj i tak ide na siłkę ale tym razem mam inne plany i raczej nie zdążę. Także [...]
[...] dwie serie z 10kg i trzecia z 20kg Przysiady skończyłem na 70kg, awaria kolana, prawdopodobnie przeciążenie. Od poniedziałku planowana przerwa od treningów, odciążę trochę kolano i potrenuję do konkursu. Po przerwie rozpoczynam typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym później. Na najbliższy tydzień dietka [...]
[...] 15x6kg/15x6kg/15x6kg Narrow DAP Row (wyciag) 12x17.5kg/12x17.5kg/12x17.5kg W ramach cardio chcialam wiecej biegac na dworzu, ale kolano mnie cos pobolewa i zastanawiam sie czy wogole nie odpuscic sobie wszytkiego na rzecz samego basenu? Jesli chodzi o diete to: na sniadanie zamiast placka jest [...]