kolano

[...] 10,10,8 III Dzień -Szrugsy 10,10,8,6 -Podciąganie na drążku max -Wiosłowanie końcem sztangi 10,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 12,10,8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,10,8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,6 Tam przypadkiem wysłałem tamtą część posta :P

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie. 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie. Nogi 1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie. 2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie. 3. Przysiady ze sztangą 3 serie. Zmieniony przez - StaLION4242 w [...]

[...] ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion na ławce skośnej ( Krzesło }:-() 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce z obciążeniem (40kg) 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: [...]

[...] mianowicie biceps. Standardowo seryjki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia na ławce skośnej 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka. 07.06.14 W sobotę pojechałem z [...]

[...] ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z hantelką na ławce skośnej, Jak mówiłem, że biceps spuchnie tak też się stało ;) [...]

[...] sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie ramienia w podporze o kolano http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif http://iv.pl/images/86595917653908113314.png Trochę się rozpędziłem :D [...]

Ładnie poleciało z pasa. Kiedy planujesz zakończyć ten cykl? Nie pamiętam, co z tym kolanem było nie tak. Prawe kolano boli w trakcie ćwiczeń nóg, głównie wykroków. Czuję jakby miażdżyło mi rzepkę. Po rozgrzewce samych nóg (10-12min) jest lepiej ale nie tak jak być powinno.

[...] na maszynie siedząc 6 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - brak 4) Przywodziciel uda 5x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 4 x 20-25 Nogi ze względu na kolano o którym już piałam robię niestety bez siadów i wykroków. Ponoć tragicznie nie wyglądają.

Szrugsy więcej po dałbym 15-20(włókna ST) Martwy ciąg - to zależy jak lepiej czujesz kolano może lepiej na prostych bez zgięć? wtedy też dwugłowe dostana mocno Wpisz w youtube, lub daj normalne wioslowanie sztanga, poćwicz technike cuban wywal lepiej wyciskaj z przed głowy siedzac zdr

[...] pewnie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Dziś każde powtórzenie ciągnąłem grzbietem, nawet łatwo poszło. Wiosłowanie nachwytem- Spinałem łopatą, nie opuszczałem pod kolano i stałem węziej. Pompki trójkątne- hmm... czułem triceps ale to raczej jeszcze nie to. California Press- Fajnie, dalej te miejsce trochę bolało ale jest poprawa. [...]

[...] pewnie. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Dziś każde powtórzenie ciągnąłem grzbietem, nawet łatwo poszło. Wiosłowanie nachwytem- Spinałem łopatą, nie opuszczałem pod kolano i stałem węziej. Pompki trójkątne- hmm... czułem triceps ale to raczej jeszcze nie to. California Press- Fajnie, dalej te miejsce trochę bolało ale jest poprawa. [...]

najpierw przelecialem tylko odpowiedzi i mysalem ze moze moglbym pomoc ale jak przeczytalem poczatek postu to mi sie odechcialo bo takich typow jak ty powinno sie na wstepie wy********c z silowni...ja widzialem jak koles robil o kolano 5kg ledwie 3 serie zrobil ale to nie znaczy ze to ciec...pozdro

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

[...] na skosie 30 st. 3 x 8-10 3. rozpiętki na skosie 3 x 10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. młoteki 3x12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Może być, zmniejsz może ilośc powtórzeń w pierwszym ćw do 6-8 śRODA nogi+Barki 1. Przysiady /12/10/8/8 2. martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 3. [...]

[...] (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 6. Rotacja siedząc, łokieć oparty o kolano 4,5 x 10 4,5 x 10 7. Brzuch Unoszenie lekko zgiętych nóg na poręczach z hantlą 4,5 kg + spięcia leżąc na ławce z ciężarem za głową 5 kg 12 + 15 10 + 15 10 + 15 Po [...]

[...] steper i 2 sztangielki. Z tego co podejrzałem w atlasie ćwiczeń to mogę to co podałeś zamienić na ćwiczenia sztangielkami. Przysiady zdecydowanie odpadają ze względu na kolano i dysk. Czy ten trening może wyglądać np tak: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4. [...]

co to bedzie za rehabilitacja w styczniu ? bo jak miec jakies laserki to nie licz na poprawe, inna sprawa ze samo kolano bardzo mocno uszkodzone i troche to jeszcze bedzie trwalo

SzajbaMUFC : Ja kolano rozwalilem sobie na boisku i nie zamierzam juz wracac do gry :/ Mam ponad 20 lat. BPL-G : Na pewno mam miec laser,magnetronik,mobilizacje rzepki i masaz. Szczerze mowiac i tak juz jestem tym wszystkim zalamany i boje sie,ze juz nie wroce do pelnej sprawnosci :( To wszystko zbyt dlugo trwa a efektow nie ma,nie wiem,czy nie [...]

[...] 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę [...]

[...] 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w górę [...]