[...] na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. podciąganie na drążku nachwytem 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. wyciskanie sztangi na płasko (z wąskim chwytem) 10. Brzuch Ile powinna wynosic ilosci powtorzen, serii oraz jakie powinno byc dla mnie obciażenie? Po wykonaniu tego [...]
[...] i musze ciagle wychodzic z domu dzisiaj zrobilem trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami na wyciagu uginenie z hantla w podporze o kolano ugiananie z hantlami sposobem mlotkowym
[...] dolny sztangielki -rozpiętki -uginanie ramion na przemian z hantlami -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion na modlitewniku w nadchwycie -uginanie ramion w oparciu o kolano Wt. Plecy+Triceps -Wiosłowanie sztanga -Wiosłowanie sztangielkiem -Wiosłowanie końcem sztangi -wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim -wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
[...] truchtem? Muszę robić kondycje i trochę się boje biegać, bo nie wiem czy to może pogłębić kontuzje. Spotkaliście się z takim przypadkiem? Radzicie mi kupić stabilizator na kolano? (wiem dużo galaretek itp) Jestem ciekaw czy ćwicząc, biegając i rozciągając nogi pomogę sobie czy też spowolnię gojenie się kolana. Dodam jeszcze ze widać delikatną [...]
[...] w tym ze 3 rehabilitantów też nie mogło wyczuć luzu kolana jaki towarzyszy zerwaniu ACL i to mnie dziwi. 7-8 miesięcy to szybki termin? może i szybko ale gdybym miał kolano w pełnym zakresie ruchów byłoby ok, przy wyproście mam kucie w kolanie co się z tym wiąże nie mogę go obciążać co się z tym wiąże muszę je oszczędzać, czyli bardzo [...]
[...] testów,a to utrudnia ich prawidłowe przeprowadzenie i interpretację...Z tym okresem oczekiwania to źle się wyraziłem,może i znajdziesz ośrodek gdzie zrobią ci zabieg szybciej,ale powinieneś też zwrócić uwagę na to,kto będzie cię operował,bo 2-3 miesiące wcześniej to niewiele patrząc na to,że kolano ma prawidłowo pracować przez resztę życia
Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]
kolano dzisiaj w normie. wieczorem decyzja, czy lekki trening, czy jeszcze pauza (albo jakieś leniwe fitnessy rozciągające). 04.03.13 DNT fitness kręgosłupowy bardzo fajny. trochę wzmacniania, jakieś ćwiczenia z małymi piłeczkami, sporo rozciągania - relaks, luz. gdyby były późnym wieczorem, to już w ogóle bajka. miska - panna sprawdzaj co [...]
[...] CIĘŻAR CO TYDZIEŃ BICEPS 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 12-10-8-8 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO TYDZIEŃ 2. Uginanie hantlami młotkowo 3x 10-8 3. Uginanie o kolano 2x 12-10 Środa PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X 12 - 10 -8 -8 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO SERIĘ i CO TYDZIEŃ 2. PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM 4X MAX 3. MARTWY CIĄG 4X 12-10-8-6 [...]
moja taka mała uwaga do KB, bo mam obycie w tym ćwiczeniu na tych większych ciężarkach : oprzyj kolano, ale będąc w poprzek ławki, wtedy nie kładziesz całego piszczela na ławce, dzięki czemu zachowasz większą stabilizację, bo jedna noga będzie bardziej zbliżona do drugiej. Wyczujesz to:)
moja taka mała uwaga do KB, bo mam obycie w tym ćwiczeniu na tych większych ciężarkach : oprzyj kolano, ale będąc w poprzek ławki, wtedy nie kładziesz całego piszczela na ławce, dzięki czemu zachowasz większą stabilizację, bo jedna noga będzie bardziej zbliżona do drugiej. Wyczujesz to:) Ok, dzięki za sugestie i ocene :-)
[...] podwijanie ogona, bo każdy początkujący nie jest na tyle rozciągnięty by w tak szerokim rozstawie zejść na sam dół. Mało tego przy szerokim rozstawie u każdego na początku kolano wcale nie idzie z kierunku stóp tylko obok nich...gdyby szło kolano w kierunku stopy to przysiad w szerokim rozstawie do złudzenia przypominałby goblet squat, tyle że [...]
[...] mam pytanie , mój trening na klatke i biceps wygląda nastepująco : Wyciskanie sztangi lekki skos Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki Pompki Uginanie ramienia w oparciu o kolano Uginanie ramienia sztangą Uginanie ramienia chwyt młotkowy i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie rehabilitacyjne czy też medyczne, po wfie i swoich rehabiliacjach coś tam wiem, ale udaj się do dobrego rehabilitanta, osłonowo możesz probować odżywki typu animal flex, czy z posiłków z zelatyną ale w jakim stopniu masz to rozwalone to nie napisałeś, masz ją na całym ciele czy to kolano? Tylko rzepka odklejona, problemy z więzadłami były?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi tylko o kolano prawe dokładnie miałem przez miesiac noge w szynie pozniej rehabilitacja przez dwa miesiace teraz juz jest tak ze nic nie boli jest okej moze ze taki mam dosc duzy wysiłek to w tedy cos tam lekko za boli.Dlatego pytałem po prostu jak o to dbac czy biegac czy moze nie biegac zeby tego nie uszkodzic itp