[...] po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu tak jak napisałeś jako dodatek albo jakieś 1-2 serie uginania na [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem, od [...]
[...] uszkodzenie piszczelu przy dolnej główce. Dostałem gips do samych pośladków + rzecz jasna but. I tak przez 5tygodni. Po tym okresie dostałem na około tydzień szyne (przed kolano, bym mógł już je zginać). Przez jakieś 2-3tygodnie miałem chodzić o kulach NIE stąpając na kontuzjowanej nodze. Tak też się stało, po tym czasie zacząłem chodzić, a [...]
Ja miałem z tym problemy w mma głównie, bojąc się o nadzianie na podbródek lub kolano - nawet przypadkiem. Trzeba szlifować kilka obaleń, prostych, skutecznych i leżących danej osobie. I nie można się wahać gdy już się idzie po obalenie. Jak pewnie szedłem po obalenia to nawet dżaksarow mi wychodził :))
proponuje to sprawdzić a mianowicie j**nąć się 4,5 kg młotkiem z prędkością 4,5 kg w np. kolano,gwarantuje ci ,że poczujesz porównanie z tym ,żę ktoś w ciebie wbiega jest bezsensu.
Przesyłam filmik z przysiadów bez obciążenia. Szczególnie prawe kolano mi chrupie, ale nie boli, jedynie towarzyszą nieprzyjemne odgłosy. Przy wąskim ustawieniu stóp (mniej więcej szerokośc bioder) i na prosto (stopy nie rozstawione na zewnątrz)ciężko mi zrobic więcej niż 5 przysiadów, bo czuję jakby naprężenia w piszczelach i lekki ból, dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początku krótkie wprowadzenie. Ponad rok temu zostałem zajechany przez trenerów w moim klubie(grałem 100 procent meczy) - zerwane mięśnie przykręgosłupowe, kolano skoczka (prawa i lewa noga). Potrzebuję planu na 3 miesiące, który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować do sezonu plażowego. Jestem mega zmotywowany [...]
[...] pomogła) Może na początku krótkie wprowadzenie. Ponad rok temu zostałem zajechany przez trenerów w moim klubie(grałem 100 procent meczy) - zerwane mięśnie przykręgosłupowe, kolano skoczka (prawa i lewa noga). Wszystko wyleczone. Potrzebuję planu na 3 miesiące, który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować się do sezonu [...]
[...] z kleku siedzacego 3x 8-10 bez sztangielek bo nie mialam czasu zdejmowac talerzy ze sztangi i zakrecac na sztangielkach, robilam z guma ale dziwnie, oza tym rozbolalo mnie kolano 3c. wymachy zgieta noga w gore w kleku guma 3x 10-15 15 razy to napewno nie bylo czwartek 30min. roweru dieta spaprana, najadlam sie platkow owsianych... piatek [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) Sroda Plecy 1.Podciaganie na drazku 4serie po 10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie [...]
[...] mój pierwszy post na forum więc z góry proszę o wyrozumiałość;) problem mój rozpoczął się dwa lata temu, podczas gry w piłkę niefortunnie upadłem i coś mi się stało w lewe kolano. Poszedłem do ortopedy (średniego poziomu ;p), któty unieruchomił mi nogę za pomocą bandaży i jakiejś foli, następnie przepisał zabiegi z fizjoterapii. Był to okres [...]
i tak bede cwiczyl, bo z usztywniaczem bol mi nie dokucza, ale JESLI NAWET lekarz powie ze ni kuta, to przez kolano odpadna co najwyzej cwiczenia ciezkie na nogi i mc, a pytanie i temat dotyczy planu na wszystkie partie z tego co pamietam
Obli - to kolano dość często mnie pobolewa, ale jak go potem dopieszczę maściami i masażami to zazwyczaj przechodzi. Przy snatchu i swingu bolało mnie mocniej w momencie dynamicznego wybicia w górę, ale na szczęście przeszło i wytrzymkę udało się zrobić :-) POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92 Pod biustem:79/ [...]
widze że się nie załamujesz mimo kontuzji, szacun. ja własnie lecze kolano po operacji i za bardzo nie moge nic robić co mnie załamuje trochę ale Twój dziennik podnosi mnei na duchu więc przy okazji dzięki. wrzuciłabyś jakieś aktualne zdjęcia żeby było porównanie bo z pomiarów wynika ze i siła i masa poszły dość..
[...] 2,5tyg temu postanowiłem się trochę bardziej porozciągać, aczkolwiek nie było to jakieś bardzo mocne rozciąganie, następnie poszedłem pobiegać i zaczeło mnie boleć lewe kolano, a dokładnie jego zewnętrzna, boczna strona. Ból był na tyle silny, że uniemożliwił mi dalszy bieg. Wróciłem do domu, czując delikatnie to miejsce w którym występował [...]
[...] Przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego wioslowanie sztangielką w oparciu o ławke Bic -Sztanga lamana na modlitewniku -Hantelka na modlitewniku chwytem mlotkowym -Hantelka o kolano -Podnoszenie hantelek na lawce skosnej Tu w bicku o 1 cwiczenie za dużo, tylko nie wiem które wyj**ac.Pewnie do duzpy tez, ze same izolacje ale boje się o kregoslup [...]