kolano

[...] sposób na bieg np przyśpieszenie to odbijanie się ile sił od podłoża a prędkość maksymalna jak sobie wyobrazić technike aby rozwinąć prędkość mi się to przedstawia tak że: kolano do przodu jak do skipu A potem wymach i dwugłowym wyskok do góry potem grzebnięcie śródstopiem do wybijająć się z palców ruch do tyłu jak skip c i podobnie jak [...]

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10 4. Uginanie ze sztanga łamana 3x 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-10-8-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

[...] zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt około 50-55cm 10x20kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 3b) wiosło sztangielką w oparciu o kolano 10x12kg 10x14kg 10x16kg 4) MC romanian 6x50kg 6x60kg 5) MC sumo 6x60kg 3x70kg maty, na których stałam, mi się rozjechały pod nogami w ostatniej serii MC sumo no i [...]

[...] opartym o udo 8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą 10. Spinanie brzucha j/w 11. Wspięcia na palce 12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano Piątek: (serie jak wyżej) 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyprosty nóg (j/w) 3. Zginanie nóg (j/w) 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie na skośnej [...]

ciemne flakony na pewno działaja , stestowane, z bólem nie przesadzajmy jesli jest to miejscowy , dla mnie problemem jest jak z propem nawet dobrych firm ból cos jakby opuchlizna spływa na nogę nad kolano.

Wstawiam jadłospis na jutro do ewentualnej poprawki jeśli coś źle. Mój dzisiejszy trening: szybki marsz z kijami 45 min. Kolano jeszcze ciut doskwiera ale już jest o niebo lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ec58236cb044d5a903dab60760f164.jpg

[...] 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15Niech będzie uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik improwizowany-ręce opieraj o ławeczke skośną 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

[...] czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem dla czego) -MC na prostych 30 x10, 50 x10, 60 x10, 70 x10 -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 130 x10 -Wspięca na palce 3 serie po 20 -Wycisk hantli na [...]

[...] francuskie zza glowy w podporze 4s -opuszczanie gryfu lamanego do czola 3s Biceps: -ugiananie ramion gryfem lamanym na modlitewniku lub stojac 4s -uginanie ramion hantle o kolano lub lawke 3s -ugiannie ramion stojac naprzemiennie chwytem mlotkowym 4s Plecy: -przyvciaganie wyciagu dolnego siedziac 4s -wioslowanie sztanga 4s -przyciaganie drazka [...]

[...] zupełnie niespodziewanie jak wracałam spacerowo do domu - jeszcze przed treningiem. W trakcie bieżnikowania (bieżnia + bieganie = bieżnikowanie) cisza, a potem jak wracałam do domu, na schodach znów lewe kolano leciutko. Łykam sobie glutaminę i kolagen :-)) dorothy, wypatrywałam Ciebie :-D Nowy rok, nowe wyzwania, czekam na Twoje wypiski :-))

[...] uchwytu do karku 4x15 4.Atlas, wiosłowanie (siedząc przyciąganie uchwytu do brzucha )4x15 5.Atlas, przyciąganie do klatki 4x15 ŚRODA: Biceps: 1.Modlitewnik 4x15 2.Hantel o kolano 4x15 3.Hantel, uginanie mlotkowo 4x15 4.Sztanga na z prostych rąk 4x15 5.Sztamga na od polowy 4x15 (lub zamiast 5 i 6 ) Gryf siódemkowanie 3x21(do polowy , od [...]

Wrzuciłeś godzinę temu i już odświeżasz, a nawet ankiety nie masz. Nikt Ci w ciemno nie będzie doradzał. Uzupełnił też ćwiczenia w dniu nóg (chyba, że jesteś kolejnym, który ma chore kolano) i napisz czemu chcesz ćwiczyć klatkę 2x w tyg.

[...] uchwytem 2 serie po 10 6 modlitewnik sztangielkami 7 uginanie ramion z sztangą 8 uginanie ramion z sztangielkami siedząc na ławce skośnej 9 uginanie opierając rękę o kolano wtorek plecy z tricepsem 1 ściąganie drążka szerokim do klatki 2 wiosłowanie 3 martwy ciąg 4 sztangą w opadzie 5 ściąganie drążka wąskich uchwytem (podchwyt 6 [...]

[...] 2x10-12 25 kg/30 kg x 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 8 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - ani plecy, ani kolano się nie odzywa; spróbuję dołożyć 2a. prostowanie nóg - tu ok 2b. odwodziciele - ciężar dobrze dobrany 3. MC - za nisko zaczęłam, można dokładać 4a. uginanie nóg - [...]

[...] - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg 4 seria - 6 powtórzeń 37.5kg Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 serie - 12,10,8 powtórzeń Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą 1 seria - 10 powtórzeń 15kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 1 seria - 12 powtórzeń 25kg 2 seria [...]

No czy jest zerwane dowiem się za miesiąc. Ale teraz ogólnie mogę chodzić tak mocno mnie nie boli , tylko czasami jak jak zle stanę to zanczyna boleć. A jak są zerwane cały czas boli kolano i nie można chodzić? Po czym można poznać że ono jest zerwane ?

[...] naderwałeś to nie tak źle, bo MCL się regeneruje i dobre rezultaty daje leczenie zachowawcze, ale wszystko zależy w jakim jest stanie. W przypadku zerwania stosuje się kotwice łączące lub przeszczep. Dużo zależy też jak wygląda sprawa z ACL i ogólnie w jakim stopniu kolano jest niestabilne. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-04 16:57:20

Ból prawdopodobnie jest spowodowany zmianami przeciążeniowymi. To może być kolano skoczka, ale tu potrzebna jest wizyta u specjalisty, bo to tylko przypuszczenia. Smarowałbym maścią p-zapalną. Pomocne okazać się może rozciąganie oraz dodatkowe wzmocnienie m. czworogłowego. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-04 17:11:06

Siemka. Chciałbym zwiększyć swoja sile i wytrzymałość. Szukałem dużo po forum i nic ciekawego nie znalazłem. Co myślicie o programie 100pompek + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano. Robiłbym tak: Poniedziałek: pompki Wtorek: uginanie ramienia Środa: pompki Czwartek: uginanie ramienia Piątek: pompki itd itd Pozdrawiam.