kolano

Zatem co polecacie do redukcji tkanki tłuszczowej? Jakie ćwiczenia (z uwagą na kolano)? Jakaś dieta? Spalacze tłuszczu?

[...] tak że ograniczam normalne jedzenie + zamieniam kiedy tylko mogę węglowodany na białko. Najważniejsze to pytanie o ćwiczenia, jakie? widziałem dużo ich ale były głównie z udziałem nóg, czy są jakieś które ich nie angażują? Mogę co dzień biegać z 30min lub trochę więcej, w zależności ile wytrzyma mi kolano, jeździć rowerem. A w domu ćwiczenia?

[...] byłaby równa 13.5" !!!!!! Wzrostu 13cm.. Jeśli Cormier by nie obalił to byłby w dupie, JJ to nie Bigfoot a każda próba skrócenia dystansu kończyłaby się side kickiem w kolano dodatkowo Jon ma świetne zapasy. IMO tj pisałem Lesnar miały większe szanse niż Cormier, bo obala głównie potężnym double legiem, ma zbliżone warunki fizyczne i [...]

Trening : 2-3razy w tyg aeroby 30-50min Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej 4(8,8,6,6) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4(8,8,6,6) 2.plecy+uda plecy: drążek 4 wiosłowanie na wyciągu 4 (10,10,8,8) szrugsy 4 wiosłowanie jednorącz 2 (10,10) martwy ciąg 2 (10,8) różnie czasem zamiast [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń -Uginanie sztangielki o kolano 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: Nogi i triceps triceps: -Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głowę(wyciskanie francuskie) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] ok 1sek. Probowalem poglębić i wstać, nic z tego musialem kombinować jak zrzucić sztangę bo niestety nie mam ani racka ani supportu. Dalsza część treningu bardzo przyjemna. Nie wykonalem tylko MDS'u przysiadowego ponieważ moje juz nadwyrężone kolano mocno odczulo nieudaną próbę na 170kg, ale wciąż mam nadzieje, że pojdzie za 2 tyg 175/180kg :D

[...] przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x [...]

[...] 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 4. Szrugsy 4x10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10 2. Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 3. Uginanie ramienia o kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie [...]

dzis sobie zrobiłem nogi tak na lajcie bo kolano boli mocno 1 siad tylny 12x31kg ;12x36kg ;12x42kg;9x48kg ;5x52kg 2 siad przedni 9x31kg ;8x36kg ;5x40kg ;5x42kg czysta masakra dla nóg xD nie wiedziałem ,że takie cos może tak zniszczyć mięsień :D

[...] Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png ;)

[...] sztangą 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg [...]

[...] za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami 4x8 klata wyciskanie sztangi leżąc 4x8 barki [...]

[...] przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x [...]

[...] Plecy/Biceps 1. Martwy ciąg 4*10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10 3. Drążek podchwyt 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*10 5.Uginanie ramienia o kolano 3*10 Sro:Klata/Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce płaskiej 4*10 3. Brama 3*10 4. Wyciskanie francuskie siedząc 3*10 [...]

[...] na skośnej - rozpiętki - dipsy szeroko - przenoszenie sztangielki nad głową - podciąganie wąsko podchwytem - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia w podporze o kolano BARKI + TRICEPSY - olimpic lift - unoszenie ramion ze sztangielkami - unoszenie ramion ze szt-ami w opadzie tułowia - pompki żołnierskie (te, pływaki) - dipsy - [...]

[...] w chwycie młotkowym 3x12 - Unoszenie sztangielek z suplikacją 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10 Piątek Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12 - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Przysiady wykroczne 3x12 Barki [...]

Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]

[...] 3 x 15 (jak brama nie będzie zajęta to ss) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 7. uginanie hantla o kolano 3 x 15 8. przedramiona podchwytem 3 x 30 czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. przysiad tylny 3 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 [...]

[...] serie na biceps i triceps. zaczolem od Uginania ramion stojac ze sztanga prosta 4s 12-10p Naprzemienne uginanie rak stojac z hantlami 4s 10p Izolowane uginanie w oparciu o kolano na linkach 4s 10p. Triceps Francuskie wyciskanie na sztandze prostej. 4s 12p Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12p. Prostowanie ramienia siedzac nad glowa 4s 12p na [...]