kolano

[...] drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli 4x 12-10 2b unoszenie do przodu [...]

[...] na klacie; na komendy)//poprzednio 1 x 135 kg - nigdy nie zatrzymywałem 140 ani więcej kg ;) 7 x 125 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie, ze względu na kolano 10 x 80 kg 5 x 120 kg 3. Rwanie siłowe sztangi, z ziemi 5 x 60 kg (część ze zwisu) 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2 x 80 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

[...] na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 -Aeroby 15min. Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim [...]

[...] ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana ewentualnie jednorącz ) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Tric - wyciskanie w wąskim uchwycie ( lub wyciskanie hantelek w uchwycie neutralnym możesz stosować zamiennie) - czachołamacze wąski uchwyt - pompki na poręczach

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% MYSLE ZE 5 SERII POMPEK TO NIE WYZWANIE rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 ROZUMIEM ZE Z PODSIADEM I ZE WSTANIEM zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 ROZUMIEM ZE Z [...]

TEJ ALE NAPISZ COS O NIEDOGODNOSCIACH BIOMECHANICZNYCH CO ? Mowisz o bolu w prawym kolanie? Poki co nie dal sie jeszcze we znaki ..No ale ok .. POBOLEWA MNIE PRAWE KOLANO Nie schodze juz tak gleboko i rozgrzewam sie na suwnicy - jest OK. Sprobuje tego komba na bice i na szybkie ruszanie glowa . Z hantelkami zrobie.. bo nie ma sztangi heh [...]

[...] czulem wycisk i zakwasy na drugi dzień, których przy normalnym bieganiu się wyzbyłem.Ale, właśnie pojawia się ALE, raz mi się poluzwał obciąznik i zaczął się majtać, no i kolano mi się roz***ało, na szczęście chwila przerwy i przeszło.Potem mocowałem porządnie i zaczęły mnie na******lac normalnie kości, między stopą a kolanem, taki ból, że [...]

Zgadzam się z kolegą wyżej: Spróbuj uginanie sztangielki w podporze o kolano jednorącz posiadasz modlitewnik ? uginanie naprzemienne z hantlami ze skrętem nadgarstka zostaw również

ale to w oparciu o kolano to tak jak w oparciu o udo tak?mam mies sztangielke miedzy nogami?

[...] (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) //w "normalnej" wersji rekord wynosi 10 x 120 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie, ale kolano powiedziało dość 20 x 80 kg 5 x 100 kg #3 + 4 POŁĄCZONE# #3. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem [...]

[...] szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem nadgarstków (płasko) 4s/15 Wyciskanie hantli skos 4/15 [...]

[...] Cwiczylem w kolejnosci: 1. A6W 2. Na zmiane najpierw plecy, potem biceps Plecy: unoszenie tułowia z opadu 10 serii x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie x 8 i Wyciskanie hantelek 3 x 6. Jedna hantla 8KG A6W 6 dzien latwo poszedl. Nie zrobilem tak jak planowalem wiecej serii z powodu ze jednak nie bylem [...]

[...] 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 3s 12- lekki skos -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s max spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max

[...] /progresja + 2 ćwiczenie - np. sztanga z tyłu 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ prosta sztanga 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) / modlitewnik łokcie wasko, progresja! ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ [...]

albo zamarkowal zejscie albo zgial sie po tym strzale ale idealnie wyczekal, dokladnie wiedzial co sie stanie, przyblokowal lewa reka kolano geniusz i iskra Boza

[...] zwolnionym tempie widac dokladnie co robi Fedor,wiedzial co sie dzieje i co zrobic,wymierzyl cios bardzo dokladnie...dodatkowo spojrz jak otwiera lewa dlon probojac blokowac kolano daje link do filmu wiec obejrzyj poki jeszcze dziala na YT :D http://www.youtube.com/watch?v=y3ySWqeqqz0 Od 6 minuty sa powtorki w zwolnionym tempie a w 6:45 widac [...]

[...] wziął się z tego że wyeksplorowałeś tymi biegami swoje chrząstki. Na 90% masz wymiękczanie chrząstek tzn. chrząstki ochraniające zarówno Twoje kości jak i rzepkę w stawie kolanowym popękały i pościerały się na tyle że po a nawet bez eksploracji kolana odczuwasz ból związany z ocieraniem kości o siebie. To tak jak porównać Twoje kolano do [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

[...] bardzo,w drugim znowu mi polecialo na pysk :/ 70/12 Wyc.hantli skos 3x10 Rozpietki 2x8x17 Brama 2x15 -master exploder ;) Modlitewnik 3x10x30- nice pump Mlotki 2x10x17kg ;) O kolano 2x10x10kg Brzuch- nie robiony od ponad miesiaca. Oczywiscie zaczalem hardcore'owo czego zaluje %) Jak tylko wstalem z ziemi to zlapal mnie skurcz miesni brzucha-nigdy [...]