kolano

[...] sztangą 12x10x8 - Szrugsy 12x10x8 - Martwy Ciąg 12x10x8 (co serię zwiększać ciężar) Biceps - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 12x10x8 - uginanie hantelka w oparciu o kolano 12x10x8 Przedramiona - http://www.youtube.com/watch?v=Ffzrz-GiE8s wszystko to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na [...]

sztanga łamana 3x12 sztangielką o kolano 3x12 a wczesniej na tej samej sesji robie plecy staz mam dopiero ok.2 miechy ale wczesniej jeszcze rozciagalem miesnie mam 15,5 lat i 32,5 w bajcepsie xd PS Jesli to zly plan to mam prosbe ulozcie mi lepszy :D

[...] przedramie WYSOKOSC BICEPSU, GRUBOSC PRZEDRAMIONA 1a Podciaganie waski podchwyt 4-5x max 1b waski wycisk rampa 6 2a mlotki rampa 8 2b francuz rampa 8 3a uginanie o kolano 4x12 3b Sciaganie lin z rozerwaniem 4x10 OPCJONALNIE zottman curl na dopalenie 4a. uginanie sztangi nachwyt 4x max 4b uginanie sztangi podchwyt 4x max 5a zwis na [...]

[...] ;/. Co powiecie o tym moim, planie treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze [...]

[...] na barierce - 10 podciagniec nachwyt / podchwyt Piątek : - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli na skosie 12*3\12*11.5\12*16.5\9*17\9*16.5\12*11.5 7. Unoszenie hantli przodem 8*3\9*6.5\12*5.5\11*5.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21+15*7.5\12*23+12*8.5\10+1*25+12*8.5\15*20+12*7.5 9. Wznowy nóg w zwisie na drążku CC*12\CC*10 10. Spięcia z talerzem 5kg za głową + skręty tuowia leżąc z talerzem [...]

Dzisiaj kolejny dzien bez treningu. Bylam u fizjo, ktora nastawila mi biodra/miednice i naprawila prawe kolano. Ogolnie nie jest ze mna traficznie, mam podobno tylko lekka hypermobilnosc stawow, ale imho ona lekko przesadza ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bf554c470f34ff782caa6ff94f3fe00.png

[...] 5. "Dzień dobry". III. Biceps + triceps. 1. Uginanie hantli z supinacją nadgarstków. 2. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano. 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną. 6. Wyprosty ramion podchwytem na wyciągu górnym. IV. Nogi. 1. Przysiady [...]

bez jaj ,przeciez zdanie "moje kolano NAPRAWDE boli,mam nadzieje,ze nikt sie nie dowie o mojej kontuzji :( " opublikowane na Twitterze musi byc zartem %-) wiec spokojnie. pewnie w Stanach zrobilo sie o tym w miare glosno,nawet Obama zaczal histeryzowac,bo ktos puscil plote na Sherdogu,wiec Henderson skwitowal to po swojemu.ach ten zartownis Dan <3

to chyba w kolano wbijał %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

klata to juz genetyka,zawsze mi sie nie podobala..Cale zycie dzwigalem ciezary;-) pozniej troche poprzewracalem sie na macie do czasu az skrecilem kolano.Ogolnie caly czas silownia,raz lepiej raz gorzej,teraz bieganie a jak jest chec to sw delikatnie;-) na ktorejs tchp wklejalem moja zyciowke...

Chcialkbym abyscuie wypowiedzieli sie na temat tego planu: Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Wczorajszy trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/7 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg/9 9.Wspięcie na palce [...]

Stwierdzanie jakiejś 'winy' Hendo, że w wieku 42 lat zyebał sobie kolano jest lekko niepoważne. ;-) Jones z Gregiem spaprali sprawę, w dodatku ogłaszając, że 22 mogą walczyć z Sonnenem. %-) Ale Danka i reszta decydentów faktycznie ponoszą największą winę, burdel straszny. Machida walczy z Jonesem 22 - nic o tym nie wie. %-) Zdjęcie całej gali to [...]

[...] triceps, przedramie WYSOKOSC BICEPSU, GRUBOSC PRZEDRAMIONA 1a Podciaganie waski podchwyt 4-5x max 1b waski wycisk rampa 6 2a mlotki rampa 8 2b francuz rampa 8 3a uginanie o kolano 4x12 3b Sciaganie lin z rozerwaniem 4x10 OPCJONALNIE zottman curl na dopalenie 4a. uginanie sztangi nachwyt 4x max 4b uginanie sztangi podchwyt 4x max 5a zwis na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

[...] 10,8,8 3.ćw wyciskanie hantli przerwa 2 min-4serie 15,12,10,8 4.ćw wznosy pojedynczego ramienia leżąc na ławce przerwa 30-45 s-4 serie 10-15 pow . BICEPS 1.ćw uginanie o kolano -3 serie 12-15 pow. Przerwy trwaja tyle ile seria 2.ćw uginanie sztangi stojąc przerwa 30-45s-3serie 12,10,8 ostatnia seria drop set raz na 2 tygodnie „ 21” 3.ćw [...]

[...] : Wspięcia i wykroki 3x Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps : uginanie ramienia w podporze o kolano 2x Triceps: pompki w podporze tyłem 2x ( z obciazeniem) Brzuch abs II ----------------------------------------------------------- Aeroby na czczo, trening silowy [...]

[...] str,6x18kg,3x18+3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Ciężar: 4x15kg/str 2 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Ciężar: 6x15kg/strona 2 serie Suplementy: Olimp Multiple Vita-Min Sport (Po I posiłku) ActivLab Bcaa Xtra 20g na treningu Tested Burner 2 kaps(przed tr.) Dieta: [...]