kolano

[...] 4x12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6 -sciąganie drążka wyciagu do karku 3x/10/8/6 -szrugsy sztanga 3x10/8/6 -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 -uginanie o kolano 3x/8 -uginanie chwyt naturalny3x8 Sobota:abs Niedziela :wolne Będe wdzięczny o komentarze i ewentualne poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Darrak w dniu [...]

[...] w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) 2s. -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 2s. Środa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] tlowia (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Wtorek: wolne ;D Sroda: 1)biceps uginanie ramion ze sztanga (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) uginanie ramienia w podporze o kolano (hantel) (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)tricpes wyciskanie sztangi za glowy (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Czwartek: wolne:D Piatek: 1)przysiady ze [...]

[...] hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie wasko x2 - brzuch x3 chcial bym przystapic teraz do splitu, czy plan bedzie w miare poprawny, 3x tydzien : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] do klatki 4x 12-8 - wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 - martwy ciąg - 3 x 10 - szrugsy - 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 x 12-8 - uginanie w podporze o kolano 4 x 10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] „bilardzista" 3x8 Wyciąg 1 ręka podchwytem 3x8 4) sobota - nogi + biceps Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Przysiad 4x8-12 Suwnica 3x10 Prostowanie na maszynie (dwugłowy) 4x10-12 Martwy na prostych 3x10 Wykroki z hantlami 3x10-12 Łydka siedząc 3x10 Łydka stojąc 5x10 Hantel z suspinacją stojąc 3x10 Hantel w oparciu o kolano 3x10 Sztanga 21

[...] powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano Triceps francuskie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie [...]

[...] na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda noga po 10) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w [...]

[...] na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda noga po 10) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w [...]

[...] stojac 3.10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac gryf prosty 4x8 uginanie ramion ze sztango na modlitewniku gryf lamany 3x10 uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano 3.12 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.12 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] zwykłym i tym z wychaczeniem nogi. Podczas treningu nic mnie nie bolało nie było żadnego chrupnięcia, trzasku ani przeskoku w kolanie. Jednak na drugi dzien kiedy wstałem kolano bolało mnie strasznie przy każdym ruchu. Co ciekawe bolało przy przy chodzeniu ale juz np. przy siadaniu przysiadach itp. już mnie albo wcale. Przez 3 dni była poprawa [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

[...] z hantelką - 3x12-6p 5. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p (?) 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 4. Siódemki sztangą prostą 4s. ____________________________________________ PIĄTEK - NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą - 5x12-6 [...]

Witam ;) co teraz zapodac ? cykli na krecie ponad 7 ;) hp nitro xpand cell pump zjedzone plus jeszce duzo innych. ostatnio hp + cell ;) bylo milo gdyby nie kolano... teraz cykla planuje zrobic ;) dieta jest. staz 3 lata. co zapodac ? jack3d czy meso czy Xtreme pump ? + pojedyncza forma. zalezy mi na pompie przed tre i moze byc wiecej porcji bo [...]

[...] chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak. - sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja) - uchwyt młotkowy w siadzie (hantle) 4 x 10 - podpór o kolano 4 x 10 wiek 17 lat regeneracja trwa 4 dni. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :) Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-03 20:07:53

Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 3.Arnoldki 4.podciaganie sztangi lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie [...]

[...] II dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p • s - ilość serii • p [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

[...] 2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 5.Uginanie z oparciem o kolano 3 serie x 8 powtórzeń 6.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń PIĄTEK: Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztangą 5 seri x 8-10 [...]