kolano

[...] do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka [...]

uszkodziłeś łękotkę, mam to samo, boli jak dotykasz pieto do tyłka, boli jak kucasz, boli jak uklękniesz na to kolano? szczep się na żółtaczkę, czeka Cię artroskopia :/

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg [...]

[...] do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie [...]

kolano nie boli jak na nie uklękne

[...] – treningi siłowe były 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni, GPP były... 3 %-) aeroby kilka razy na początku, potem zabrakło chęci/sił -spróbować „naprostować” moje szpotawe kolano – kolano czeka na swoją kolej -czuć się świetnie we własnym ciele, a zatem: cyc i bic ma rosnąć, plecy mają się pojawić, talia wcinać, a tyłek ładnie zaokrąglać i [...]

Witam :-) Jestem 4 dni po artroskopii i po usunięciu przerośniętego fałdu błony maziowej po stronie przyśrodkowej.Mam parę pytań. 1.Czy wykonywać już jakieś ćwiczenia na kolano? 2.Czy to normalne ,że kolano boli kiedy np ide z kulami albo ktoś je dźwiga ? 3.Kiedy będę mógł zacząć chodzić bez kuli ? 4.Czy Wy też tak mieliśćie ,że nie może np [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 8 powt. Przedramię: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie [...]

[...] Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia uda sie wejsc jednak na pon/sr/pt bo zdecydowanie bardziej mi to odpowiada. Dziwna sprawa, ale odezwalo sie dzisiaj moje prawe kolano- mocny kujacy bol w zewnetrznej czesci kolana pojawiajacy sie w momencie wchodzenia/schodzenia ze schodow. Wlaczylem: 1x 2 tabs Diclac (przeciwzapalnie) i glukozamine [...]

uuuu, przemęczyłeś kolano? ja Cie kojarze zawsze bardziej z problemów z kostkami :-> te szaszłyki... @-)

[...] - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie - uginanie w oparciu rąk o kolano, chwyt młotkowy - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie - prostowanie ręki nad głową (hantle) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty gryf łamany, rozpiętki do ławki i maszynka do nóg, hantle Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : miałem operowane kolano ale to już dawno, nie ma problemu Zażywane suplementy : chodzi mi o "suche" ćwiczenie. Nic nie chce brać Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych [...]

[...] hantli leżąc na ławce, supinacja ------------------------------------------ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, nachwyt Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano, nachwyt ------------------------------------------------------------ Wspięcia na palce ze sztangą na karku PIĄ (UDO - BRZUCH) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Podciąganie podchwyt 8,6,6 Pompki klasyczne szeroko 30,25,25 Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25 Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5x15+5x15/5x15+5x15 Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie 5x25+5x25 Uginanie z supinacją + prostowanie w opadzie 5x20+5x15 Taki o w miarę lajtowy trening żeby przećwiczyć to co najważniejsze(oczywiście [...]

[...] Podciąganie podchwyt 8,6,6 Pompki klasyczne szeroko 30,25,25 Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25 Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5x15+5x15/5x15+5x15 Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie 5x25+5x25 Uginanie z supinacją + prostowanie w opadzie 5x20+5x15 Taki o w miarę lajtowy trening żeby przećwiczyć to co najważniejsze(oczywiście [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 Przedramię - uginanie [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. Triceps: Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-15 powt. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-12 powt. Wyciskanie francuski [...]

[...] poniewaz moja p. doktor jest naprawdę świetna. Tak, czy inaczej nie do kończa ją i mojego fizjoterapeutę rozumię. Mam pracować nad mięśniami nóg i pośladków aby odciążyć kolano. Mam odpowiednie wkładki do butów i zaklejam kolana (taping), ale za nic w świecie nie potrafię znaleźć/wyczuć mięśnia na tyłku :-) który jest odpowiedzialny za [...]

[...] drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramienia ze sztangietką w oparciu o kolano - uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym Ramiona + brzuch + nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangietek bokiem [...]