kolano

www.wrozka.pl przeciążyłes kolana , nie rozgrzewales sięporządnie , nei znasz techniki prawidłowej co prowadzi do pierwszego , masz przeciwskazania do tego typu ćwiczeń. kolano łatwo spieprzyć, trudniej naprawić więc odpuść sobie , wg mnie.

Smok , nei chodzi mi nawet o sam ból podczas rozciągania , ale o np kolano w czasie biegu , jak na razie po pół roku stosowania tego nic mi nie było , teraz stosuje to znowu i również nic sie nie dzieje , grunt to rozciągać się z głową , a najlepiej i najbezpieczniej znając swój organizm , plan Yokoguny nei ejst dla każdego.

[...] mogłem chodzić). Na MT poza obtłuczonymi goleniami i udami (no i standardowo kolana po sparingach)- nie zanotowałem większych kontuzji. Owszem znajomy trener uszkodził sobie kolano, ale na zawodach i był to wypadek (przewrócił się z przeciwnikiem). Walki full contact zawodowców gdzie często leje się krew po trafieniach łokciami etc. -to zupełnie [...]

[...] przywitać:D Moje pytanie dotyczy opuchlizny kolana... 10dni temu mialem dosc powazny upadek na rowerze, dzisiaj zdjęli mi szwy ... niestety ciągle mam starszna bulwe, a nie kolano. Jest ona na przodzie kolana, uderzylem rzepka chyba:/ Czy znacie jakies sposoby lub leki, które pomogą mi zmnijeszyć opuchliznę... zależy mi na tym szczególnie bo sa [...]

[...] osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się wozi. Zmotywowało mnie to do pracy. ALE tu zaczyna sę mój PROBLEM, boli mnie kolano i za tydzień mam termin do lekarza specjalisty. Nie chce robić ciężkich treningów którym musze poświęcić prawie 2 h czasu. Myślałem o takim treningu obwodowym tylko [...]

[...] Jeśli jakieś ćwiczenia powodują Ciebie ból - trzeba sie zastanowić czemu. I dobrze więc, że pytasz. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie, o którym pisze wwwaldek, zwróć uwagę, by kolano nogi prostej, tylnej w tym momencie, nie zginało/wyginało się do dołu podczas jego wykonywania. By to osiągnąć - spróbuj wykonywać je z drobną modyfikacją - postaw [...]

[...] - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/8/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt "młotkowy"): 4x 12/10/8/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 ~ 4 dzien brzuch ~5 dzien to samo co w 1 ~6 dzien to samo co w 2 itd. mam duzo czasu. a wiec chce cwiczyc dziennie. wiem ze wskazane jest 3/4 treningi [...]

[...] Biceps //WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 3 SERIE A NA POCZĄTEK DAJ JESZCZE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt "młotkowy"): 4x 12/10/8/8 //TUTAJ STAŁY CIEZAR - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 // Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-16 01:04:01

[...] stojąc 14/12/10/8 nogi: - przysiady z ciężarem na barkach 15/15/12/12 PIĄTEK: biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 15/15/12/12 - uginanie z hantelką w oparciu o kolano 15/15/12/12 - uginania z hantelkami na przemian stojąc 12/12/10/10 triceps: -pompki z rękami z tyłu 15/15/12/12 -unoszenie przedramienia do tyłu w opadzie tułowia [...]

[...] napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta [...]

[...] 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, [...]

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]

Nie wszyscy, bo ja nie mam tego problemu (co najmniej narazie). Jedyną moja dolegliwością jest to, że czuje prawe kolano szczególnie jak robie cos bez rozgrzewki,ale to nie jest duzy ból.

"w klinczu czy półdystansie długie łapy wcale się nie przydają" dobrze ze sa jeszcze lokcie, a tak "teoretycznie" to w klinczu wyzszy ci sciaga glowe na kolano ;) Niestety praktyka nie jest tak prosta jak teoria.

[...] w opadzie tułowia: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 jeszcze gdzies tu dodam brzuch.

[...] wczesniej mianowicie noga na ktorej stoimi musi byc polozona w kierunku wykonywania wymachu oraz ugieta w kolanie. jesli bedzie jak przy wymachu do przodu to cale kolano 'pracuje' co jest bardzo niewskazane. przy wymachach do przodu czy plecy sa twardo proste, czy nalezy je jakby zginac do przodu ? aha i odnosnie biegu bokserskeigo - [...]

Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 12,10,8,8) 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10,10,10,10) 3 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA Wtorek(barki, triceps) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8) 2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8) 3 [...]

[...] nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami zaznaczonymi Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) [...]

[...] 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-17 11:55:54

[...] zna siłę ciosu ( obity jest ) - Walcząc w długim płaszczu ( wąskich spodniach ) , czy na śliskiej powierzchni możliwość użycia nóg bywa niewielka ( no chyba że atak na kolano ). - Walka zaczyna się prawie zawsze na stojąco ( i czasem lepiej nie schodzić do parteru). - Nawyk uderzania przydaje się także w parterze. Nawyki które mogą być [...]