Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
[...] na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o kolano 3s (10,10,10) regresja Przedramię /uginanie ze sztangą podchwytem 3s (25,20,20) stały /uginanie ze sztangą nachwytem 3s (25,20,20) stały WTOREK Uda /przysiad [...]
[...] zza karku 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps i biceps: super seria -uginanie ramion stojąc 10,8,8,6,4 -wyciskanie francuskie leząc 15,10,8,6,4 serie pojedyncze -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5x15 Do tego trening chce se kupić jakieś mono
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
[...] po obu końcach 8 - 10 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 - 30 powtórzeń 8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 3 - 4 obwody dziennie. Co do rozkładu w tygodniu jeszcze o tym nie myślałem, więc może ktoś mógłby doradzić. Z góry dziękuję.
[...] "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie , z podporą o kolano 4 x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8 ŚRODA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 Ściąganie drążka z wyciągu z szerokim uchwytem do klatki [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 pow Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s po 10 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s po 10 pow. 2dzien plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10 pow Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" [...]
[...] stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o kolano 3s (10,10,10) regresja Przedramię /uginanie ze sztangą podchwytem 3s (25,20,20) stały /uginanie ze sztangą nachwytem 3s (25,20,20) stały WTOREK Uda /przysiad ze [...]
[...] 4x10 rozpiętki na ławce prostej 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 biceps uginanie przedramion na stojąco ze sztanga łamaną 3x10 uginanie przedramienia, ręką oparta o kolano 3x10 przedramię uginanie nadgarstków ze sztanga na ławce prostej 3x16 uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3x10 czwartek plecy ściąganie drążka do klatki czy karku?? [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]
[...] hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - wyciskanie hantli zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - [...]
[...] 4x 10-8 • -szrugsy hantlami 4x 12-10 • Biceps: • uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 • uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 • uginanie w oparciu o kolano 3 x 10,8,6 • Brzuch • Środa:Wolne • Czwartek: Plecy: • 12-8 wioslowanie sztanga 12/14/16 • sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12-10 • podciaganie na drazku [...]
[...] Podciaganie na drązku neutralny podchwyt 1xmax 2.Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7,14,21,14,7 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 7,14,14,7 Wt: 20 minut aerobów i lekkie cwiczenia na brzuch Śr. Klata+Triceps 1. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,20,30,20,10 Wyciskanie [...]
[...] Podciaganie na drązku neutralny podchwyt 1xmax 2.Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7,14,21,14,7 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 7,14,14,7 Wt: 20 minut aerobów i lekkie cwiczenia na brzuch Śr. Klata+Triceps 1. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,20,30,20,10 Wyciskanie [...]
Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 [...]
[...] hantelkiem zza głowy 10/8/6 CZWARTEK PLECY 1. Podciągania wąsko podchwytem 6/6/6/6 2. Podciągania szeroko nachwytem 6/6/6/6 BICEPS 1. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 8/8/6 2. Uginanie ramienia siedząc uchwytem młotkowym 8/8/6 SOBOTA BARKI 1. Arnoldiki 8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8 Zmieniony przez - bozydal95 [...]
[...] stojąc 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10, 10, 8, 8 powt. Czwartek barki: 1. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 [...]
Witam Mam problem, jakis czas temu mialem nieszczęśliwy wypadek. Troche mnie powywijalo i uszkodzilem kolano. Bylem u rodzinnego i stwierdzila naderwanie wiezadla. Na zdjecia ide jutro. Popytala o noge i powiedziala ,ze jakies lekkie naderwanie i sa male szanse na leczenie operacyjne. Nie wiem jak tam z łąkotką ale dajcie mi zarys informacji o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
