kolano

Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

[...] tkd tak przy okazji wynalazłem sobie świetne miejsce do treningu parkour w...lesie. Raz jest tam strzelnica i wysoka na jakieś 6 m ściana a dwa znalazłem ścieżke prowadzącą przez jakiś dziwny rów chyba jakieś stare okopy i trzeba nieźle zręcznym być by bie tam nie zabić biegnąc więc miejsce świetne Niech no tylko kolano mi wyzdrowieje...

[...] 2 atlas) serie(1x30;2x20;3x15) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchyt młotkowy(ćw.3 z atlasu)serie jak wyżej 3.Uginanie ram.ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(ćw 7 z atlasu) serie identycznie jak wyżej 4.Mam zamiat dodać wyciskanie francuskie sztangielek (ćw.3 z atlasu) między czasie co drugi dzień próbuje sie podciągać na [...]

[...] ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] serial legendy kung fu i kolejny grandmaster David Carradine ktory gra Kłaj CZaj Kejna spoko tez sa "mistrzowie"grani przez jakis znanych aktorow ale nie umiejaacy walczyc wiec kopia tylko frontkicki czasem kolano i udaja ze umieja walczyc rekoma i standardem jest ze rzadko bije sie reka po twarzy tylko jakies highkicki obrotowy itd

[...] zyly na nogach czy cos, znaczy ze brales sztangle na bary?? czy po prostu masz jumpa od grania... pamietaj ze skaczesz z 1 nogi na betonie, mam nadzieje ze zadko, bo sobie kolano rozwalisz i potem zostanie Ci tylko skakanie z 2 nog (tak jak mi) aha caly czas brak dwutaktu... ogolnie rzecz umojac to fajna sprawa jak na twoj wiek nakrec cos [...]

[...] (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie siedząc w opraciu o kolano, ponieważ robie dość sporym ciężarem - jak na moje mozliwości ) ŚRODA - przerwa CZWARTEK- tu robie ćwiczenia z piątku, czyli Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie progresja 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 5 serie max. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości [...]

[...] przed celem) i nie sprawdzane na oporującym przeciwniku są w walce realnej bezużyteczne np. uderzenia łokciami, kopnięcia w krocze, ataki na oczy, krtań, tył głowy czy kolano. PÓKI NIE WYDŁUBIESZ KOMUŚ OCZU, NIE TRAFISZ W SPARINGU W KRTAŃ CZY TYŁ GŁOWY - DOPÓTY NIE ZASTOSUJESZ TEGO W WALCE REALNEJ. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] jest niekontaktowy, czyli sprowadza się do uderzania w powietrze i ZATRZYMYWANIA UDERZENIA PRZED CELEM (o tak - spotkałem to na ... Krav maga - w sekwencji łokieć, głowa, kolano - całkiem niekontaktowo - teoretycznie i Taekwon-do) lub trening form / kata - to nie zastosujesz tej techniki w walce I o to tylko chodziło Jeśli trenujesz [...]

[...] sztangi skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 4s 8p 2. francuski siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - [...]

[...] super 38cm !!! a lewy troszke gorzej 34cm.. tak sie zastanawiam czy mam jakis zły trening czy tak jest zawsze prosze o odp !!! Zamieszzcam mój trening !!!: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 Rozpiętki Biceps: Wyciskanie hantli stojąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie w oparciu o kolano 12, 10, 8, 8

[...] zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia [...]

[...] zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia [...]

[...] zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia [...]

Uginanie z gryfem lamanym 4x12/10/8/6 uginanie sztangielek siedza na lawce(skos 45 stopni) 4x8 na reke uginanie w podporze o udo(kolano)3x10,8 tyle wystarczy mozesz zmienia lamany z prostym-pozdro

[...] 8 wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinają albo unoszenie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 Przedramiona możesz experymentowac z nawijaniem na kijek np 3 serie podchwyt i 2 serie nachwyt PIĄTEK Barki Unoszenie sztangielek w bok 3x10 wyciskanie [...]

[...] bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu. Poniedziałek klataka: Pompki 8x20 powtórzeń biceps uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o kolano; i tu własnie stworzyłem cos dla siebie , nie wiem czy dobrze 1 seria progresji 4kg-12 powtórzeń, 6kg-10 powtórzeń, 8kg-8 powtórzeń, 10kg-6 powtórzeń, uginanie ramion [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

[...] powt. BICEPS - 3 serie - uginanie ramion stojac - 12, 10, 8 powt. - 3 serie - uginanie stojac - uchwyt mlotkowy - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - uginanie ramion w podporze o kolano - 12, 10, 8 powt. PRZEDRAMIE - 4 serie - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie - 12, 10, 8, 8 powt. - 4 serie - uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie - 12, [...]