[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotek) 4 x 10,10,8,8 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 10,10,8,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek 4 x 12, 10,10, 8 2. Prostowanie ramion w opadzie 3x 12,10,8 DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w [...]
[...] problem z kolanem załączam w tym temacie http://www.sfd.pl/problemy_z_kolanem-t546229.html i teraz pytanie : co polecacie na ogólne zabezpieczenie stawów, i coś na bolące kolano? słyszałem dobre opinie o glukozaminie ,ale że solo mało daje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: [...]
[...] 12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej górnej 3 serie x 9; 9; 9 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x 10; 10; 10 Biceps: uginanie hantelka w podporze o kolano 2 serie x 9; 9 Triceps: pompki w podporze z obciążeniem na udach 2 serie x 12; 12 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do [...]
[...] na ukosie: 12-12-10-10 Biceps:12-12-10-10 Siódemka:Trzy serie 2)Dzień: Barki za głową:12-12-10-10 Barki przed głową:12-12-10-10 Triceps hantelkami, raz jedna raz druga(jedno kolano na laweczce i reka, druga doka stoi i wyciskam hantelke ruszając tylko stawem łokciowym:12-12-10-10 Unoszenie hantelek na stojąco przed siebie:12-12-10-10 [...]
[...] opierała się przede wszystkim na węglowodanach prostych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecka mam jakieś felerne kolano, boli czasami, ostatnio podczas rozciągania mi chyba wypadło takie dziwne uczucie. Ogólnie jak je obciążę to boli. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h ok 5 [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana luty 2009, po ciężkim treningu nóg pobolewa mnie lewe kolano (akurat te zdrowe ...) ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE LUBIE CYGANÓW :D ****SPRZĘT********************************************** [...]
Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]
[...] nogach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s Brzuch Z góry dzięki. Pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekko ponad 4 miesiace [...]
[...] 1x12 7.Kaptury z hantelkami 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga mocno lamana 4x8 - 90s. przerwy 2.SS x3 90s. przerwy -uginanie ramienia z hantelkami siedzac x10 -uginanie ramienia o kolano x12 Brzuch (3x w tygodniu): 1.3x Lawka rzymska ze skretami tulowia 2.2x Podciaganie nog na drazku Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-11 14:10:23
[...] brody 4 serie 12/10/8/8 25 kg Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke Środa: Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 serie [...]
[...] strzykającego biodra ? jakie są tego objawy? MAm 188cm wzrostu i 76kg wagi. Od około pół roku przeskakuje mi coś w prawym biodrze. Np. kopiąc frontkicka gdy unoszę wysoko kolano i wyrzucam nogę bo biordo boli ;/ robiąc obszerne skłony boczne także czuję ból biodra ... Byłem na RTG stawów biodrowych (prawego i lewego) i nic to prześwietlenie [...]