kolano

[...] hantli ławka płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie maszyna a'la hammer z akcentem na dół klatki x3 5. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana x4 6. Modlitewnik maszyna x3 7. Uginanie jednoracz z hantlem w podporze o kolano x3 Samochód został pod blokiem i do pracy na nockę w ramach aerobow 40min marszu, specjalnie szedłem okrężną drogą %-)

[...] jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 10. Uginanie w podłodze o kolano x3 11. Unoszenie nóg w zwisie x4 Jak widać na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie [...]

[...] dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12 3. Ugianaie o kolano + francuskie jednoracz 3 x 15 + 15 4. Uginanie z hantlami z supinacja + prostowanie wyciag waski.uchwyt 3 x 12 + 12 Lapska prawie pekly. Fajna odmiana ręce jako osobny [...]

[...] :-) 1. Unoszenie bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Wznosy w opadzie tułowia x4 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 8. Uginanie w podporze o kolano x3 9. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 Dzień średni z ww ;-)

[...] 12h w pracy i wieczorna imprezka na mojej służbowej mordowni z łapami na rozkladowce :-) 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 3. Uginanie o kolano x3 4. Modlitewnik jednoracz 3 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 7. Prostowanie przy wyciągu x3 Fajny, szybki trening. W [...]

[...] prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu siedząc za głowę x4 6. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 7. Uginanie mlotkowe o kolano x3 Po treningu salka i pozowanie. Po powrocie do domu późnym popołudniem 60min aerobow ;-) Korekty w diecie i dalsze cięcia, tłuszcz praktycznie do zera... Zaciskam [...]

[...] z obciążeniem 10/10/10 -Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10 -Uginanie młotkowo 10/10/10 -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 tez już nie tak daleko. -Podciąganie [...]

[...] w którym zapisuję treningi. Zeszyt do języka angielskiego dla dzieci i młodzieży... 8-) http://i60.tinypic.com/ic48ky.jpg http://i60.tinypic.com/15pg18p.jpg Nogi odpuściłem na razie, bo kolano rozwaliłem na zapasach. {{:-( http://i58.tinypic.com/nyskfc.jpg http://i57.tinypic.com/fwqag4.jpg Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-05-25 12:06:14

[...] rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3 -wyciskanie na płaskiej 3x10-10-10 stałym ciezarem -podciaganie sie na plecy podchwytem / wiosło sztangielka 3s -wyciskanie na barki sprzed klatki 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -biceps w oparciu o kolano 3s x8 Tym treningiem jade równo od 1 września . Teraz 2 dni dociagne jeszcze "starym" .

Mialem isc dzisiaj na silke i zrobic nogi ale ... autobus jechal 5min wczesniej a z buta mi sie niechciało ;x zrobilem klatke lekko ;d WL 90x8 90x8 90x10 90x8 90x6 Wyciskanie skos 55kg x12 3s Bicek o kolano 12kg x12 3s

[...] chce czegos spierdzielic od samego poczatku dlatego pytam :> na biceps zawsze cwiczylem sztanga podchwytem, sztangiielkami naprzemian skrecajac nadgarstki, w oparciu o kolano i mlotki, wtedy bylem pewien ze kazdy mm bicepsa byl przecwiczony i jak ktos mowi zeby wywalil to czy tamto to sie obawiam zeby pozniej nie rozwinal jednej glowy [...]

Ja też nie mam :D za wysoki cel sobie postawiłem szkoda sobie w kolano strzelać, ale jak mam na coś ochotę to jem, ale umieszczam w bilansie :-)

mam kolano jeszcze niestabilne po kontuzji i nie będe go nadwyrężał

paczka doszła ! Ostrowia Bananowa ;) a już zapomnialem ,że ją zamówiłem <lol> wiec jednak bedzie solidny posiłek potreningowy ;D ryż i kurak zjedzony ;) na kolano nałożyłem sciągacz i w miare ładnie m isie chodzi ;) probowalem na sucho Martwy Ciąg Na Prostych Nogach i Wychodzi ;) wiec tył nóg moge spokojnie zrobic ;) wiosłowanie też zrobie [...]

hym. ja wczoraj sobie kupiłem sciągacz na kolano bo mam delikatną kontuzje to dałem 30 zł za lepszy na allegro za 2 szt masz 6 zł + przesyłka zobacz sobie . dałbym linka ale nie moge

[...] siedzac 2x15 Wyciskanie hantla zza glowy stojac/siedząc 3x12 Uginanie przedramion stojac hantle 3x12 Ściąganie drazka podchwytem stojac 3x12 Uginanie przedramion o kolano 3x12 Pompki na poreczach 2x10-12 Uginanie przedramion sztanga stojac 2x10-12 gwiazdka tzn ze wybor miedzy tymi cwiczeniami lub ze zamienne na jakies moze byc [...]

a ja wczoraj pajacujac w domu ******l.nalem kolanem o szafke;/;/;/ i ledwo zginam kolano-co za pech....nici z treningu;/ wiec moze na silke skocze chociaz...

Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]

sukienka musi być za kolano %-)

a, myslalem ze kolano ;-)