[...] w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 - Uginanie w podporze o kolano 3x10 Wszędzie z wyjątkiem ostatniego progresja ciężaru, zgadza się? Co masz na myśli pisząc objętościowo? Dobrze dobrałem ilośc serii i powtórzeń? SOG dla Was, dzięki [...]
[...] - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w podporze o kolano 3x10 to juz nie ma lepszych(bardziej masujacych) cwiczen na biceps? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-19 12:16:20
[...] można tak robić, żadna hiperwitaminoza raczej nie grozi :) Co do kolan... Tak jak Sprinterek pisze czyli przede wszystkim zapobiegać. Dobre buty tak i starać się właśnie wybierać nawierzchnie, jak najmniej twarde. A prócz tego na pewno porządna rozgrzewka, pokręcić trochę kolanami w różne strony. Przez minute masować każde kolano itp.
Ale co, z kuli mam powróżyć? Nie zadałeś sobie trudu żeby choc pobieżnie opisac problem. "boli mnie kolano" - rzeczywiście wiele to mówi. Skoro boli to idź do lekarza, przyczyn moze byc wiele. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-19 18:11:18
Ok , wznosy w przód wyrzucone. Co do bicka to wyrzucić o kolano i zastąpić to czym najlepiej? A nie zczaiłem z początku ;d zastąpić to uginaniem stojąc? Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-01-20 14:27:15
[...] 135x5 b) martwym ciagu?: 140x5 c) podrzucie/rwaniu?:60x4 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:rok temu "kolano skoczka", czasami pobolewa, ale nie jest źle 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z /naskoku?: nie wiem dokładnie, dosiężny powyżej 80 poprzedni plan podskoki ze sztanga [...]
[...] kosza zrobilem po juz lepszym rozgrzaniu, bólu jak nie ma tak nie ma, ale wydaje mi sie, i nawet nie wydaje co potwierdzila dziewczyna patrząc, że delikatnie większe jest to kolano w sensie jakby lekki wysięk się pojawił głównie na wysokości więzadła rzepki tuż przy rzepce takie poprzeczne zgrubienie, żadnego bólu. dziwne ... za tydzien dokladnie [...]
[...] sztangi skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym modlitewnik uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion hantlami siedząc uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Plan nie jest idealny, jest to na razie wstępny plan napewno wejdą do niego jeszcze poprawki, [...]
[...] ściąganie drążka do karku martwy ciąg wiosłowanie hantlą skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Mam nadzieje że tym razem lepiej to wyszło i jest bardziej widoczne Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-21 09:30:10
[...] mi godzinkę : Barki : wyciskanie hantli 10-8-8-6-4 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie w opadzie tułowia 3x15 Biceps: uginanie młotkowe 10-8-6-4 uginanie izolowane o kolano 4x20 Trening zrobiłem trochę krótszy niż zawsze bo była późna godzina. Nie zrobiłem tego dnia brzucha ale to nadrobiłem dzisiaj. po treningu : 10g BCAA , 80g Carbo , [...]
Otwieram oddzielny dział jak chodzi o Latajace kolano, w tym dziale chodzi mi tylko o fronty i boczne kopniecia. Jakby ktos sie znal to prosze pisac w drugim dziale! Tu tez czekam na jakies cwiczenia;)
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: nie robie/ kolano zjechane