kolano

[...] 12/12/12 11/9/9 3x 12-15 2min przerwy - pompki 15/15/15 15/14/14 14/14/13 - przysiad sumo 32,5kg 15(14?)/14/13 30kg 15/13/13 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*7kg 15/15/15 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*9kg 14/12/11 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 25/22/20 [...]

[...] przerwy - pompki 15/13/12 15/15/15| 15/14/14| 14/14/13 - przysiad sumo 35kg 15/14/14 32,5kg 15(14?)/14/13| 30kg 15/13/13| 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3,25kg 15/15/15 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg [...]

[...] przerwy - pompki 15/13/12 15/15/15| 15/14/14| 14/14/13 - przysiad sumo 35kg 15/14/14 32,5kg 15(14?)/14/13| 30kg 15/13/13| 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3,25kg 15/15/15 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg [...]

Terco coś takiego Dzień 1 1. Przysiad 3x 10-12 2. Wyciskanie leżąc 3x 10-12 3. Wiosło jednorącz 3x 10-12 4. Uginania na biceps w siadzie (ręka podparta o kolano) 3x 10-12 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 10-12 6. Brzuszki 3x20 Dzień 2 1. Wejście na stopień 3x 10-12 2. RDL 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce [...]

[...] a potem żelem rozgrzewającym, mam nadzieję, że przejdzie szybko. Powinnam na jakiś czas zrezygnować z jakiś ćwiczeń? EDIT niestety, nawet podczas pływania było kiepsko. lewe kolano bez przerwy przeskakiwało i bolą jak kucam, jakbym je napuchnięte miała. zobaczymy co jutro rano wyjdzie, ale nie wiem, czy powinnam z siłowych zrezygnowac? i kardio? [...]

[...] 40 minut trwała, nie chce przekręcić tego, co powiedziała w ciągu tych wszystkich minut ;) ogólne w lewej nodze mam luźną rzepkę i mam słabe mięśnie przywodzicieli, przez co kolano schodzi do środka. pokazała kilka ćwiczeń, które mam robić, żeby wzmocnić te mięśnie. prawa noga jest OK. podejrzewam, że może być to też spowodowane tym, że przez [...]

[...] widać skacze często nawet do 4 cm, ale tendencja i tak jest spadkowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf3811c2e3a47d4bafc371e71791cf7.jpg ZWIERZENIA :-D jestem dobrej mysli, bo kolano dzisiaj się dobrze spisuje, dopiero w połowie dnia przypomniałam sobie, że na nie jeszcze dzisiaj nie narzekałam ;) obserwuję dalej. MISKA suplementy: tran z wątroby [...]

Witam, niestety kolana (a w sumie głownie to kolano ;)) nadal się odzywają. Ciągle do fizjo chodzę, w nast tyg będę miała USG. Nadal jest założenie, że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować [...]

[...] lewe nadal boli przy przysiadzie ale jest coraz lepiej. Mam nadzieję, że jeszcze kilka wizyt u fizjo i będzie zdrowe. Od jutra wchodzą miski + rozpiska. Ze względu na kolano kardio będzie tylko 2x w tyg, raz basen a raz trucht - zobaczymy, czy z tym drugim dam radę. Załączam wymiary z wczoraj i foty z dzisiaj. Bardzo prosiłabym o jakiś [...]

Ja bym jednak spróbował pójść do jakiegoś fizjo bo ciężko bez oględzin coś skutecznego doradzić. Na moim przykładzie bolało mnie lewe kolano a okazało się że to kwestia ucisku na nerw przy stawie krzyżowo biodrowym - myślę że mało kto by na to wpadł Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-15 08:16:17

[...] to do mnie nie pasuje, a chciałbym :-) Ja bym jednak spróbował pójść do jakiegoś fizjo bo ciężko bez oględzin coś skutecznego doradzić. Na moim przykładzie bolało mnie lewe kolano a okazało się że to kwestia ucisku na nerw przy stawie krzyżowo biodrowym - myślę że mało kto by na to wpadł Cenię fizjoterapeutów, jakiś czas wstecz za sprawą dr [...]

a steperach dziewczyny uwazajacie, by nie przeprostowywac kolan, o to bardzo latwo, a po tysiacach przeprostowan, kolano zaczyna protestowac

Hmm...bo mu to na zdrowie nie wychodzi? Bo raz kolano zakłuło? Z tego co kojarzę, to od dźwigania też już nieraz coś Czołga strzyknęło i nikt mu przestać dźwigać nie proponował :-P

[...] puszczają bo nie mam siły. Zresztą, sprawdzałem i puszczają nawet jak się bez ciężaru składam więc nie tylko brak siły ale i taśmy mi za krótkie porosły. Do tego a to mi się kolano jedno nie zgięło, a to mi się pod pachą coś skleiło i zablokowało, a to mnie do tyłu zarzuciło. No jednym słowem pokraka. Kolejne ćwiczenia - HT. Też k***a brylancik. [...]

Tydzień 3, dzień 4 Kilkanaście minut mobilizacji i rozciągania + dwadzieścia kilka minut na rowerze Miały być te marszobiegi w lesie ale coś mnie pobolewa kolano i nie chcę, żeby się pogorszyło. Ajazy, nie masz jakiś magicznych ćwiczeń jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar [...]

[...] Więc to bardziej on pyta a ja odpowiadam %-) Nieustająco silny Czołg... No właśnie tu chyba powoli starość idzie. Ściągam tę sztangę z haków i zanim jeszcze zacznę bój to już czuję, że ciężko i że mnie boli. I to tak dziwnie zygzakiem, z prawej strony kostka i kolano, z lewej udo, z prawej dół pleców a z lewej bark ;-) I siły też jakby mniej.

Data 2020-03-04, czwartek Coś mnie pobolewaja czwórka i kolano po MC więc zeszliśmy do bardziej rekreacyjnych ciężarów i ilości powtórzeń 25min mobilizacji tylnej taśmny MC 70 X 5 90 X 5 100 X 5 120 X 3 132,5 X 3 150 X 3 167,5 X 3 OHP 20 X 5 30 X 5 45 X 5 50 X 5 57,5 5 X 5 (60 SEK) WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40

[...] to, że ze względu na brak czasu nie było rozgrzewki. Młode chłopy to sobie tak mogą działać a u mnie to już gorzej ;-) Oprócz nacięgniętej dwójki to jest jeszcze obite kolano ale to szczegół :-) Żeby nie było, że tylko narzekam. Pierwsze zajęcia z piłką i czuję, że to jest to :-) Na prawdę żałuję, że nie jestem z 25 lat młodszy albo, że za [...]

[...] sztangi zza głowy 3x12-8 Military push 3x12-8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 3x12-8 Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-8 Cos na wyciagu (moge go miec raz w tygodniu niestety tylko) Przedramie >Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x12-8 Nogi Przysiad ze sztanga 3x10-8 Wykroki ze [...]

[...] treningowe AD będzie 2x, raz rano i raz po treningu. Po wczorajszym jestem jednym wielkim zakwasem %-) Bolą nogi - tyłek, dwójki i czwórki. A po przysiadach bolało głównie kolano ;-) Dlatego zostaje przy wykrokach, jakoś mi się wydaje że bardziej mi się to przyda. Oprócz tego czuję plecy. Kaptury spiete ale jakos szczególne nie bolą, [...]