Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]
[...] nie robić ciągów i siadów z uwagi na to, że kumpel był po zabiegu u dentysty i ma szwy na dziąsłach. Poza tym, na wcześniejszych stronach wspominałem, że mam uszkodzone kolano, z którym bujam sie już dość długo. Mam problem z kucaniem bez ciężaru, a co dopiero z obciązeniem ;-) Pod koniec miesiąca idę do specjalisty w tej dziedzinie, a teraz [...]
[...] na rehabilitację. Po rehabilitacji przestałem robić ciężkie treningi nóg i grać w piłkę bo czasem lubię sobie pokopać. A teraz od pewnego czasu gdy pograłem sobie w nóżkę, kolano odnowiło się, więc chce tym razem zaleczyć je raz na zawsze. Poza tym macie racje co do ch**owości tego treningu. Przemyślałem sprawę i aż mi głupio że dalem się [...]
[...] w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 - Uginanie w podporze o kolano 3x10 Wszędzie z wyjątkiem ostatniego progresja ciężaru, zgadza się? Co masz na myśli pisząc objętościowo? Dobrze dobrałem ilośc serii i powtórzeń? SOG dla Was, dzięki [...]
[...] - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w podporze o kolano 3x10 to juz nie ma lepszych(bardziej masujacych) cwiczen na biceps? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-19 12:16:20
mam małe pytanko do forumowiczów "kolano skoczkowych"- mianowicie od paru dni wogole mnie nie boli kolano, mysle ze stan zapalny zaleczony. wczoraj troche porzucalem statycznie na bocznym koszu i pare skokow dla sprawdzenia sił, dzisiaj rano po basenie juz i jest narazie git, pytanie zatem dotyczy- dzisiaj na treningu tez tak sobie delikatnie na [...]
[...] można tak robić, żadna hiperwitaminoza raczej nie grozi :) Co do kolan... Tak jak Sprinterek pisze czyli przede wszystkim zapobiegać. Dobre buty tak i starać się właśnie wybierać nawierzchnie, jak najmniej twarde. A prócz tego na pewno porządna rozgrzewka, pokręcić trochę kolanami w różne strony. Przez minute masować każde kolano itp.
Ale co, z kuli mam powróżyć? Nie zadałeś sobie trudu żeby choc pobieżnie opisac problem. "boli mnie kolano" - rzeczywiście wiele to mówi. Skoro boli to idź do lekarza, przyczyn moze byc wiele. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-19 18:11:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 9 serii po 12 powtórzeń. Środa (Plecy, triceps, brzuch) *podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Na dzisiejszym treningu pracowaliśmy na technikami nożnymi. Trening zaczęliśmy od 15 minutowej rozgrzewki, szczególnie zwracając uwagę na dogrzanie nóg. W pierwszych ćwiczeniach skupiliśmy się na kopnięciu Low-Kick(kopnięciu w mięsień czworogłowy) Ćwiczenia wykonywaliśmy na tarczach bez założonych ochraniaczy na piszczel. Jeden obwód wyglądał [...]