kolano

[...] Rozpietki 2s 10,10 Biceps Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2s 10,10 2dzień Plecy Podciąganie sztangielki do boku 3s 10,10,10 Martwy ciąg 3s 8,8,8 Podciąganie sztangi z jednej strony 3s10,10,10 3dzień Barki Wyciskanie [...]

[...] /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek

[...] 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12. 4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą stojąc. 2 serie x10, modlitewnik 2 serie x8, o kolano, siedząc. -razem 1 rozgrz, 8 norm. serii. Czw.: Barki: 3 serie x10, Wyciskanie na siedząco 2 serie x8,10 unoszenie ramion w bok Jeśli coś [...]

[...] szeroko do klatki - tutaj co do serii to nie wiem , bedzie to nowe cwiczenie wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 biceps modlitewnik sztanga - 4 x 10 biceps hantla w podporze o kolano 4 x 10 po treningu: napinanie miesni plecow i bicepsow a pozniej stretching pleców oraz bicepsów. CZW ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciagania i pompek KLATKA [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 2s 50 B: [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (12,10,8 powt.) Wtorek Barki -Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (12,10,8 powt.) -Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (12,10,8 powt.) -Ściąganie drążka na [...]

[...] i piatek************* uginanie ramienia ze sztanga stojac- 12x10x8 uginanie ramienia na modlitewniku- 12x12x10x8 plecy wyciskanie- 10x8x8 uginanie ramienia w podporze o kolano- 12x10x8 plecy wyciskanie- 10x10x8 uginanie ramienia ze sztanga stojac- 10x10x10 prosze o ocene i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel [...]

Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

[...] 3 miesiące Poziom BF%: nieiwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cieszko mi przytyc Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nieimwe Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): nieiwme nie sprawdzałem bo miałem skręcone kolano

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-8.8.8 8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-2x8 -10. 3-uginanie ramion na modlitewniku lub ze sztangielka o kolano-2x10 CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM] 2-Przenoszenia hantla wzdłuż [...]

Siema ostatnio grałem mecz i podczas wykopu bardzo zabolało mnie kolano jak zginam to tak chodzby mi cos w kolanie przeskakiwalo. Co to moze byc?? Udac sie do lekarza?

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie [...]

[...] - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s x8 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s [...]

[...] jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale mniejsza o to;P mięsień czworogłowy uda jest już mniejszy w prawej nodze (tej do opieracji) niż w lewej. Jest to powodem ze nie stawałem na nodze przez 2 [...]

[...] na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch [...]

[...] -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), -Wiosłowanie, -Sztrugsy, Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano, -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

moja propozycja odnośnie trenigu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu: Poniedzialek: klatka+biceps_przedramie Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 [...]

Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]