kolano

Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

[...] 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s Biceps : -ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s -hantle stojąc 10p 4-5s -hantle w podporze o kolano 10p 4-5s -hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s Przedramie : -uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku [...]

[...] propozycji ktore postanowilem troszke zmodyfikowac. Jestem typowym ektomorfikiem waga 58kg/175cm. Wiek 16lat. Staż niecaly miesiac. Jak oceniacie ten plan? co zmienic? czy ilosc powtórzeń, serii jest dobrze dobrana? Mam jeszcze pytanie co do wykrokow czym mozna zastapic to ćwiczeniem mniej obciążającym stawy (lewe kolano wysiada po przysiadach)?

[...] 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x popmpki w podporze tylem 2x max Plan B stojac uginanie mlotkowo hantli 3x normalnie 3 x siedzac o kolano 3 x sznugsy 4x 15 podciaganie hantli w opadzie 3 max (wioslowanie) robie plan a i n od Pn. do Pi. prosze o ocene i ewentualne poprawki . Dziekuje :)

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] to znaczy ze jest tam w dalszym ciągu coś nie w porządku? czy ktoś spotkał się z czymś podbnym i czy ma ktoś z szanownych forumowiczów pomysł jak wzmocnić fizycznie(i psychicznie też) kolano. Jak mi sie skreciło, miałem wrażenie ze cos mi wyszkoczylo ale pozniej wrocilo namiejsce, ale pojawil siemocny obrzek i opuchlizna. dziekuje i pozdrawiam.

Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]

[...] chwytem do klatki unoszenie tuowia z opadu sztrugsy BIC uginania ze sztanga na modlitewniku naprzemienne uginanie ze sztangielkami uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano uginanie nadgarstkow w siadzie Serii będę wykonywał po 4 na każdą grupę. Powtórzeń 8-12. Rozgrzewka przed treningiem, bieganie po. Dodatkowo codziennie białko ok 20 [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] wzdłuż tułowia 12-10 powt. 3. Unoszenie na boki 4 serie max powt. 4. Uginanie z supinacją 3 serie 16-12 powt. 5. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt. 6. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. 7. Szrugsy stojąc 4 seir max powt. IV UDA & ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą z przadu 4s 16-12 powt. 2. Hack przysiady 4s 12-8 powt. 3. Uginanie 12-8 [...]

[...] 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ [...]

[...] sprawdzic moj trening. z góry dzieki waga 84 wzrost 178 Poniedzialek Plecy o Biceps sztrugsy 4s wioslowanie sztanga 4s ma 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 5s Wyciskanie minus 4s Wyciskanie skos 3s Rozpietki 3s Wyciskanie francuskei hantla 4s Sztanga do czoła 4s Piatek Nogi i [...]

[...] nie bardzo mi to wychodzi;/ więc jak możecie to podajcie jakieś zamienne ćwiczonko Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 12x10x8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 10x8 [...]

Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]

Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]

[...] 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 17,15,13,10 2) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 3)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 4)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Piątek: Dzień 3 (barki+ nogi) Barki 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Środa - plecy + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką [...]

[...] przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) [...]

[...] Wtorek: plecy: - ściąganie drążka nachwytem 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x [...]