kolano

[...] i przed szyję - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -barki , wyciskanie sztangi stojąc z przed i z za głowy , wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi [...]

No dobrze ale miałem złamane kolano i zwyczajnie w takiej pozycji mnie boli. Próbowałem robić to ćwiczenie wiele razy i po prostu nie da rady. A nie sądzę żeby było niezastąpione...

kolego to nie wina rozgrzewki,miałem kiedyś wypadek i rozwaliłem nie zle kolano dłuższa sprawa Jak widziałeś moje filmy to widać zawsze mam opaski na kolanach ,teraz trochę po redukcji mam je luźne , jutro kupie nowe , Druga sprawa jeżdżę dużo rowerem min 40 km dziennie to tez obciążenie jest spore dla stawów ale dzieki za rade [...]

[...] Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 100kg x 5 110kg x 4 Rozpietki na wyciagu 3s x 10 Wyciskanie sztangi siedzac 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 17kg x 10 19kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10 Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Pompki na poreczach 1s x 15 Przedramie sztanga 2s x 10 Szrugsy 2s x [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] - bieg 10km przerwa rower 7km biagałam najpierw z bratem ale wymiękł wrócił do domu a ja sobie zrobiłam 3 duże podbiegi, udo napięte, pośladek już nie boli za to teraz boli kolano i stopa - cały czas prawa strona więc przypuszczam że do konsekwencje tych przykurczów, rozciągam się już tak jak powinnam to robić no i koniecznie do fizjo się umówię [...]

[...] ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Uszkodzona łękotka i zerwane więzadło krzyżowe przednie ( kolano lewe) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO [...]

[...] + siłownia a potem treningi tkd, żeby wrócić do formy) załatwiłam sobie acl :P Męczę się z tym już ponad pół roku, powinnam już w moim tygodniu (12 po zabiegu) biegać i skakać a zamiast tego ciągle mi się blokuje kolano i nawet nie chodzę do końca normalnie i czekam na rezonans który i tak może nie wykazać co to Czasem jednak warto odpuścić...

[...] w drugiej kolejce - powiedział na antenie Programu I Polskiego Radia. - W trzeciej chciałem przynajmniej awansować do finałowej ósemki, ale nie udało się. Zamierzam zbadać kolano we wtorek, od razu po powrocie z Brazylii. Według pierwszych ustaleń (po konsultacji z miejscowym fizjoterapeutą) może chodzić o problem z kością strzałkową. Miesiąc [...]

[...] co tu mozna zmienci? split 3x 1 dzien klatka + bic wyciksanie poziomo 4s wyciskanie hantli skos dolny 4s rozpietki 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem 3s [...]

miałem zerwane ścięgno krzyżowe i jak przeciążę kolano to mnie boli później kilka dni ;/ a jak robię martwy to nie czuję kolana Mam drążek rozporowy ale jak go założę to się ześlizguję z futryny próbowałem na wszelkie możliwe sposoby ale coś wymyśle ;) przywiercę go ;]

No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]

[...] na krzesłach Mięśnie dwugłowe ramion: (4 x 10, obciążenie: 4 kg + sztangielka, przerwa między seriami 60 sekund) 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Mięśnie brzucha (bez obciążenia, przerwa między seriami 120 sekund) 1. [...]

[...] kilka miesięcy temu ,jak cisnąłem 150kg ale teraz poprawiła się i nie powinno nic być przy 100kg dziwne jest ze poczuje ten dziwny ból raz w jednym kolanie a innym razem w drugim a jak mam opaski to jest spokój, dziennie jeżdżę rowerem około 40 km i nigdy mnie kolano nie zabolało na rowerze zawsze nam opaski , lepiej się czuje pozdr

witam Jako ze wczoraj poczułem bol kolanie ,miałem małe obawy czy jechać rano do pracy rowerem ale rano dobrze sie czułem i pojechałem , kolano nie bolało i super, po pracy pojechałem odrazy na siłkę i Zrobiłem sobie dzień SPA 10 min jakuzzi 15 min sauna 10 min łaźnia fińska 10 min sauna 10 min łaźnia fińska po takim [...]

[...] 2. przysiad 3x10 - zaszalałam - nowość w planie 20kg 3x10 na razie kolno nie boli, ale prawe udo dużo bardziej zmęczone, więc myślę, że nieświadomie oszczędzałam lewe kolano i wstawałam prawą nogą 3a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 25/07: 7,5kgx8 10x6 7,5x8 7,5x7 13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 masakra, dużo mniej siły niz [...]

[...] 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/5/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. 1. pieczywko chrupkie 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g [...]

[...] Biceps. -modlitewnik 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,chwyt szerzej niż barki4x8 -podciąganie na drążku, dłonie równolegle, palcami do siebie4x8 -podciąganie końca [...]

Siemano patalachy:) Held wygra przez balaszke na kolano w pierwszej rundzie:)

a powinno byc opuchniete kolano czy nie bo ja nie mam