kolano

[...] Martwy ciąg - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12,10,8,8 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x12,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa&siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witam 23 wrzesnia mam isc do lekarza ortopedy w związku z moją kontuzja stawów kolanowych dokładnie są mocno osłabione od dłuższego czasu czuje wyraźne przemęczenie kolan nietowarzyszy w tym zaden ból. i mam pytanie lekarz ortopeda jakie moze mi zrobic badania aby rozwiązać mój problem . Prześwietlenie czy coś ? bo kompletnie zielony jestem. Dodam [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa Środa barki + przedramię 1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 12-10-10 [...]

[...] pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są np. -Uginania na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano -Uginania na maszynie Nie polecam stosowanie ćwiczeń izoloanych. Przy splicie mozna czasami wrzucić modlitewnik, ale dla lepszych efektów powinniśmy skupić się na [...]

[...] podnosząc nogi do góry Środa Klata na wolnym ciężarze Klata ukosem głową w góre Rozpiętki na skośnej Biceps na modlitewniku Biceps sztangą Biceps hantlami, łokieć oparty o kolano Piątek Nogi: przysiady, przysiady na suwnicy i na wolnym ciężarze Barki wolnym ciężarem Plecy górne na maszynie (ściąganie do siebie) Przedramiona wolnym ciężarem [...]

[...] noge w rehabilitacji, po skręcniu kolana. (już 3 raz w ciągu 3 lat) czas z tym skończyć !!! Jeśli można prosiłbym o jakąs dietke i jakieś cwiczonka bez używania nóg bo prawe kolano do leczenia. Mój cel : - schudnąć pare kg - dostać sie do 1drużyny - mieć "kosmiczne" przyspieszenie które kiedyś miałem - i bardzo dobrą technike Jeśli kiedyś coś [...]

[...] 5 serii po 10 razy z obc 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 5 serri po 10 razy z obc. 7kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5 serii po 10 razy z obc. 15kg We wtorek robie te cwiczenia Podciaganie sztangi w opadzie 5 serii [...]

[...] (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano pompki w podporze tylem (3 serie) SRODA-WOLNE CZWARTEK. Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 3.Szurgsy [...]

[...] lezac (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano pompki w podporze tylem (3 serie) SRODA-WOLNE CZWARTEK. Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 3.Szurgsy 3x10 [...]

[...] 3x 10 Środa: biceps + triceps Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedzac: 4x 12 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym nachwytem: 4x 10 Biceps: 1. Ugiecia w podparciu o kolano: 4x 12 2. Ugiecia chwytem mlotkowym stojac: 3x 10 3. Ugiiecia stojac gryfem lamanym: 4x 12 Piątek: barki + kaptury Barki: 1. Wyciskanie zza karku: 4x 10 [...]

Dlaczego boli mnie kolano jesśli przebiegne kawałek? póżniej boli pod rzepka, robi sie sztywne i takie cieżkie . Eh a dzis to tak jakby mi zdrętwiało a nic nierobiłam oprócz ze byłam w szkole.:(

[...] za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 bic: modlitewnik 10 8 6 B: nogi: wykroki z sztangą 10 8 8 (+8) klata: skos 10 8(+8) 6 plecy: drążek 10 8 8 (+6) barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 8 tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 bic: o kolano 10 8 6 zamierzam ćwiczyć 3razy w tygodniu. co o tym myślicie?

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 9. Wyciskanie „FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie. 10. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 12. Brzuch (seria ćwiczeń)dopiero po wykonaniu wszystkich obwodów. 15min Rowerek 25min Bieżnia Mam nadzieję [...]

Witam od jakis 2 lat mam problem z kolanami. Narazie z jednym bo juz drugi nie boli. A mianowicie jak siedze albo jade autem po pewnym czasie kolano mnie strasznie boli jak wstane i rozchodze je przez 10 min to jest ok ale jak siade to koniec bol jest naprawde mocny. Problem jest tez z przysiadami nie wiem czemu ale strasznie strzelaja mi te [...]

[...] - kotlet + ziemniaki + surówka Kolacja - praktycznie nie jem - czasem jakaś kanapka, albo jogurt Co mam zmienić? Czy może tak pozostać? Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolano + udo Zażywane suplementy: nic e: dodam może jeszcze, że nie bardzo w grę wchodzi siłownia, gdyż nie mam żadnej w pobliżu, a ilość nauki jaką mam obecnie nie [...]

Po wczorajszym treningu piłkarskim zaczęło mnie boleć kolano( głównie z lewej strony na dole przy kolanie ).. nawet nie wiem w którym momencie coś mogło mi się przydarzyć na treningu bo trenowałem do końca i jakoś mi to nie przeszkadzało. Wieczorem pojawiła się opuchlizna ( głównie na dole i od środka kolana ).. rano opuchlizna się jeszcze [...]

[...] ciąg 12,10,8,6-8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,8,8,6 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2 x 10 - Unoszenie ramion sztangielką o kolano 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Jakie powinny być odstępy pomiędzy seriami oraz jak z obciążeniami czy zmniejszać ciężar czy [...]

[...] 5 Podciąganie sztangu w opadzie tułowia podchwytem 9 6 6 6 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 12 9 6 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 6 6 6 8 Uginanie ramion ze hantlą w podporze o kolano siedząc 6 6 6 9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 20 15 10

[...] bardziej. I tu wlasnie zaczyna sie moja prosba, mogl by mi ktos doradzic jakie kupic sciagacze na kolana? najlepiej zeby nie krepowaly bardzo ruchow i stabilizowaly dobrze kolano, jezeli dalo by sie w nich biegac bylo by super. Czesto tez na silowni robie przysiady ze sztanga, martwy ciag itp. z gory dziekuje za propozycje :) druga [...]