kolano

[...] Potem triceps ( Bo X musiał wrócić do klientów) 3x12 na każdą rekę z obciążeniem 2,5 w pozycji pochyłej?? + 3x 15 maszyna (tez triceps) 10kg. Potem wykroki 3x15 na każde kolano z 3 kg sztangietek. Póxniej cała sala z ciężarami była zajęta więc poszłam na areoby/interwały 35 minut. Miałam już wychodzić jak zwolnmiła się ławeczka. Więc [...]

[...] martwy ciag 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha 4x10 drazek 4x5 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztanga 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie w opadzie o kolano 4x10 pt wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x10 wyciskanie hantli w siadzie 4x10 przysiady 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce 4x10 unoszenie [...]

[...] biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano Kaptury Szrugsy ze sztangą , potem z hantlami itd Piątek : Nogi Uda Przysiady Wypychanie ciezaru na suwnicy Przysiady wykroczne z hantlami Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Może być?

[...] sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2s Triceps: Dipsy (pompki tyłem) 2s PLAN B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: podciąganie nachwyt 3s Klata: pompki z nogami wyżej 3s Barki: podciąganie [...]

[...] ramiona . Wiadomo, jest to kwestia indywidualna, ale w miarę uniwersalny plan według mojego przekonania wygląda tak: Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - 3x12p 2. uginanie ramion ze sztangą - 10, 8, 6 3a. uginanie ramion ze sztangilkami z supinacją - 12, 10, 8 na przemiennie co tydzień z 3b. uginanie ramion ze [...]

węgle tylko z zielonych warzyw + orzechow, migdalow itp jak mnie kolano przestanie bolec tez sproboje 100 x15 bo niechce byc gorszy ale wole bez asekuracji :D

[...] jest ćw wznosy z opadu - chodzi o wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej czy wznosy ramion z opadu (tak znalazłam na youtubie). jezeli wznosy tułowia a nie mam ławeczki rzymskiej moge zastąpić supermenkami? a w treningu B wypady - chodzi o wykroki? czy mogę czyms zastąpić?ze względu na kolano? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-07 19:47:56

[...] siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : kreatyna Wyniki: Klatka 4 serie: 40x12 50x10 60x10 70x 8 Plecy robie bez [...]

[...] stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi Zestaw A (asysta) 1. Przysiad przedni 2. "Dzień dobry" 3. Wykroki - kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A [...]

Ćwiczyłem w gipsie po kolano i miednice, ćwiczyłem jak miałem inj dostawowo w oba kolana. Rzecz jasna tylko góre

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]

"kostka, bark, kolano" technika wykonywania ćwiczeń poprawna? ciężar dobrany odpowiednio? rozgrzewka trwa więcej niż dwa machnięcia nadgarstka? połączenie standardowe ale dorzuć może coś na stawy profilaktycznie

[...] rano rozruch po poludniu trening i w weekend zawody, przestało mnie to bawic. W dodatku na zawodach makroregionu pólnocnego jakiś ***** obciążenie w płotku ustawił zle i jak walnęłam noga zakroczna w plotek to kolano mi spuchło jak bania. trener zamroził i kazal mi biec finaly, i jeszcze 200m a ja nogi zginac nie moglam. Ot sport to zdrowie

1. dzień: (klatka + przedramiona) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 18powtórzeń 2. dzień: (grzbiet + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5serii 13powtórzeń WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 8-12 - Face Pulls 4s. 8-12 http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html WTOREK: Biceps + Triceps BICEPS: - sztanga łamana modlitewnik 4s. 8-12 - uginanie w oparciu o kolano 4s. 8-12 - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s. 8-12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 6-10 - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej [...]

Ja odpadam bo nie prowadzę treningów przez kolano i plecy...

[...] serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić pełnego zgięcia, przysiady sobie odpuściłem, a trening nóg opierał się na prostowaniu i uginaniu podudzi, no i wspieć na palce, dopóki [...]

[...] Wtedy dajesz ten III trening we srode np, w poniedzialek robisz jeden silowy, w piatek drugi silowy. Mozesz takze zamienic box squat na power clean jesli chcesz. r1920r Twoja kontuzja to ze tak powiem slaba kontuzja, kostka to nie kolano. Mozesz spokojnie cwiczyc (jesli nie ma bolu!) i dodac do planu jakies cwiczenia na stabilizacje tych kostek.

[...] ja bardzo dobrze wspominam ten czas W dodatku na zawodach makroregionu pólnocnego jakiś ***** obciążenie w płotku ustawił zle i jak walnęłam noga zakroczna w plotek to kolano mi spuchło jak bania. trener zamroził i kazal mi biec finaly, i jeszcze 200m a ja nogi zginac nie moglam. Ot sport to zdrowie oj tak zwłaszcza wyczynowy mam [...]