[...] 20kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/12x/12x) - przysiad sumo 18kg (12x/12x/15x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/12x) - wypady dalekie 15kg (12x,12x,12x) - brzuszki na pilce max 16x/18x Pod koniec drugiej części nie miałam już wiele siły, więc to było raczej "na [...]
[...] ławkę unoszę sztanglę nad głowę po czym zginam łokcie tak zęby sztangle dotknęła mojego czoła lub na za głową 2 cw biorę jedną hantelkę siadam naławkę unoszę już do góry i opuszczam za głowy i do góry 3 cw biorę jedną hantelke jedno kolano na ławkę dróga noga podparta wyprostowuję rekę do tyłu i do góry i po woli do dołu ruszając tylko triceps.
No więc po pierwsze to witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem już w 2giej gimnazjum i od tego czasu jakoś tak bez ładu składu, planu, diety itd jakoś się kręciło aż doszedłem jakiś rok, a nawet więcej temu do zastoju. Miałem dosyć dobrą budowę ciała itd, no ale jakoś tak wszystko zostawiłem, no i niestety teraz 19 lat, trochę sadełka i tylko [...]
[...] 3 serie, 6kg na sztangielce Uginanie ramion młotkowym - 8kg na sztangielce, 3 serie Podciąganie wąskim podchwytem - 2 serie bez obciążenia Uginanie sztangielek w podporze o kolano - 2 serie, 8kg na sztangielce Unoszenie na palcach - 3 serie, 30x0, 25x13kg, 40x0 ABS II - Poziom III Dzisiaj byłem mega zmotywowany, bo dałem dupy na całej linii [...]
[...] boku w opadzie Biceps: -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie [...]
[...] o ławeczkę można skupić się tylko i wyłącznie na pracy bicepsów dodając np. supinację nadgarstka. 4. Dobrym ćwiczeniem na zakończenie sesji jest uginanie ręki w podporze o kolano. Jeśli posiadasz jakieś bicepsy to fajnie można modelować szczyt bicepsów i mocno je napompować. Twój problem, wg mnie, polega przede wszystkim na niewłaściwej [...]
[...] serie łączone Trening 3 Biceps A) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc B1) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną B2) Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano Triceps A) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc B) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Przedramiona 1) Zginanie nadgarstków w oparciu o [...]
[...] i oczekuje odpowiedzi,poniewarz bardzo mnie to denerwuje,ciagnie sie to juz 4 miesiace i tak bez normalnego funkcjonowania,poprostu jest mi trudno,a to nie koniec... 1.Czy kolano wraca do pełnej funkcji (sprawnosci) Czy są jakies uwagi,ktorych trzeba przestrzegac np,zakaz brania rekordu na przysiad itd... 2.Kiedy k***a po rekonstrukcji mozna [...]
[...] 48x14 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 17,5x18, 20x16, 22,5x14 uginanie ramion naprzemian ze sztanielkami 5x18, 7,5x16, 10x14 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2,5x18, 5x16, 5x14 Dzisiaj trening bardzo fajny. Lało się ze mnie jak z kranu:) Wszystko siadło ładnie i mały kroczek do przodu z obciążeniami. A za 20 minut na [...]
[...] nadchwytem 4s 2. Wiosłowanie hantlem 4s Biceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Uginanie hantli siedząc 3s 2. Hantel na kolanie (nie wiem jak to fachowo nazwać, łokieć oparty o kolano i jedziemy) 3s Wtorek - TRICEPS / BARKI / KAPTURY Triceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Pompki wąsko 3s 2. Hantel za głowę 3s 3. Hantle oburącz (pochylamy się do przodu, [...]
[...] i mam pojęcie o biciu. na dodatek on ma poważny problem z kolanem o boje się troche że po moim low kicku mu sie coś stanie, albo po moim ulubionym ciosie jakim jest kolano na twarz z klinczu tajskiego. dodam że nie rozmawiałem z nim, bo zawsze go spotykam w szkole a boje sie ze dam sie sprowokować i będe miał problemy o takiego chłystka
[...] maszynie - 3 serie po 10-15 powt 4. Wyciskanie sztangi naławce poziomej do szyji + przenoszenie sztangielki - 3 takie serie łączone Biceps 1. Uginanie przedramienia o kolano - 3 serie z 8-12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z 6-9 powt 3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc jednorącz - [...]
[...] więc byłoby ciężko z regeneracją. Trening by się prezentował następująco: 1. nogi dynamicznie: Wyskoki z przysiadu dwie serie max, Wyskoki mario 2xmax (takie że jedno kolano do przodu, druga noga do tyłu), Wyskoki z płytkiego przysiadu ze skrętem nóg w powietrzu (czyli dołączając nieco brzucha) 2. plecy na drążku 3x średnim nadchwytem max, [...]
[...] na przemian ze skretem 12,10,8 5. BICEPS - TRICEPS - PRZEDRAMIE biceps: 1. uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 12,10,8 2. uginanie przedramion z hantla oparta o kolano 12,10,8 3. uginanie przedramion z drazkiem gornego wyciagu 12,10,8 triceps: (nie drukniete:/ - potem sie dopytam w razie czego) przedramie: 1. uginanie nadgarstkow [...]