kolano

[...] – 4x20 + 30 minut cardio Trening B Trucht – 10 minut 1. Przysiady z hantelkami – 4x12 2. Martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami – 3x15 3. Wiosłowanie w oparciu o kolano – 4x15 4. Pompki klasyczne - 4x15 5. Arnoldki – 3x10 6. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia – 4x12 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] robiony taki zastrzyk w bark i jakie sa opinie na ten temat. Lekarz zalecil mi brak jakichkolwiek cwiczen nawet do 6 miesiecy gdyz nie tylko boli mnie bark ale dolne plecy kolano i miesien czworoglowy. Probowal mi dac do zrozumienia ze moje cialo daje mi tyle sygnalow ze poprostu nie daje rady na ten moment. Aktualnie jestem na cyklu enan 500mg [...]

[...] naprawdę źle zakończyć, a ja nie jestem skłonny ryzykować walki w tym momencie tylko z tego powodu. Staram się leczyć. Dostałem terapię komórkami macierzystymi. I wtedy moje kolano, to właśnie wyeliminowało mnie z walki, to była ostatnia rzecz, nad którą pracowałem poza wszystkim innym. To okazało się być większym problemem niż mi się wydawało. [...]

[...] na ławce skos dodatni 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x60kg | 10x60kg | 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 9 SUPERSERIA a) Uginanie francuskie ze sztangą łamaną 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg (+gryf) b) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jakiś czas temu gdy schodziłem na obciążenia po 3-5 powtórzeń wysiadły moje najsłabsze punkty: grzbiet od ciągów i wiosła, kolano od przysiadów. I nic jadę dalej. Właśnie co zrobiłem przerwę w treningach, by wszystko powróciło do normy. Z wiosła, myślę by w ogóle zrezygnować, bo tylko utrudnia regenerację po przysiadach i ciągach, i wali mi [...]

[...] to dalszych problemów z kręgosłupem. Pod koniec planu zaczęło boleć z przodu kolana i znowu do fizjoterapeuty na jak się okaże dość przełomową wizytę. Stwierdził, że to kolano skoczka i zasugerował żebym rozważył boreliozę jako przyczynę moich częstych kontuzji - ta historia nadaje się na oddzielność opowieść, dlatego w następnym punkcie [...]

[...] ok, bardziej sobie zwichrowałem gnaty i połączenia ich w prawej stopie między stawem skokowym a palcami robiąc przyklęknięcia i częściowo siadając na łydce (żeby oszczędzać kolano) tak że obciążona była prawa stopa bo podpierała prawie całą masę ciała - i to była głupota. Nie ma tam jakiegoś silnego bólu tylko mocny dyskomfort przy wykonywaniu [...]

[...] 3 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Wiosłowanie hantlem14,10,10,10, 10 2.Martwy ciąg 14,12,10,8,6 3.Fronty 10,10,10,10 7.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 8.W oparciu o kolano 10,10,10,10 6.Brzuszki "rowerki" 3x? 7.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max Dzień 4 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] leo czy balachy... stanąłem przed nim - centralnie przed nim i wszystkie możliwe kombinacje ciosów na łeb i korpus, to ten wpadł na pomysł by złapać mnie za nogę to wyłapał kolano z drugiej nogi walczę z brązowym paskiem BJJ nie daje rady wejść mu na duszenie - generalnie to nie umiem nic w tym parterze poza tym, że mam kontrolę zapaśniczą i tak [...]

[...] trzeba powywalać śmieci albo poprzenosić jakieś worki do 30 kg. Mam permanentny ból mięśni od kolan do prostowników grzbietu i trochę boli mnie stopa od klękania na jedno kolano (robiłem błąd bo w przyklęku siadałem na tej stopie częściowo) Kilkanaście lat temu trenowałem przez prawie 3 lata kulturystykę i nawet do dzisiaj całe to mięso w [...]

W pon poszły nogi Początek super Poszło w siadzie 212x5 potem 180x12 Niestety później przy hack siadach bardzo mocno zabolało kolano i reszta ćw poszła już dużo lżej

[...] nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem robić 7 ćwiczeń czyli bez nóg to 5 ? [...]

[...] nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem robić 7 ćwiczeń czyli bez nóg to 5 ? [...]

[...] A Wyciskanie płaska 4s x 4p 45kg Hantle płaska 3s x 10p 12kg na hatnle OHP 4s x 4p 18kg Wznos w bok jednorącz 3x 12p 3kg Biceps z rotacja 3s x12p 7kg Biceps w oparciu o kolano 3s x 10p 5kg Wyciskanie francuskie 4s x 4p 20kg Wyciskanie w tył hantli w oparciu 3s x 12p 5kg Trening B Przysiad 4s x 5p 45kg Martwy ciąg 4s x 4p 50kg Wykroski 3x [...]

[...] w krótkim czasie i probkem z apetytem. Trening wg planu i już na normalnych ciężarach Push1 Wl skos gora 140x4 120x11 Hantle poziom 2x50x10 45x13 Rozpiętki skos gora 40x12 30x15 Butterfly 2xstosx10,12+ 2x drop Uginanie w podporze o kolano 3x25x10 Młotki siedząc 2x25x9,10 Uginanie w branie 2x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 5x20x12-15

Wczoraj poruszałam sobie trochę palcami góra dół... Na boki jeszcze nie próbuję. noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ... Ogólnie ból od kostki przez całą łydkę... /SFD/2018/12/17/eb7cad9f4a934f41aff30bb34106c47c.jpg [...]

A noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ;) /SFD/2018/12/17/e00afee2b83345cf87678848e9e3a19b.jpg /SFD/2018/12/17/df42c6f24a7b4765a5d1afee23f9e6b5.jpg /SFD/2018/12/17/36e226feb1d44297a0bc4ba29af0a144.jpg

[...] KB press 12kg (4 per side) 4 gripz ball chin up C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca wrzucam na górze "deload week", a dopiero mam deload %-) nogi zmęczone, dobrze było się poruszać. Lekki trening, rozruszałem nogi, kolano już zdecydowanie lepiej :-) Miłego tygodnia Pozdro

[...] wyraźnie to napisałem, to aż taki problem z czytanym tekstem ? %-) jakieś finger jaby i inne cudawianki to nie dla mnie kontrolujesz walkę zapasami i boksem, a wykończyć możesz owszem czymś brudnym jak przeciwnikowi nie wystarcza kolano na brzuchu w parterze czy boczna, gdzie przywalasz go całym cialem klincz zabiera najwięcej sił zawsze

[...] 21-15-9 Power Clean 40kg Kcal AirBike 21-15-9 Pull Ups Push Ups Wynik: 22:22 Schłodzenie 10' AirBike Komentarz: Dzisiaj w planach miałem do zrobienia Santiago, ale coś mnie kolano boli, znowu. Wydaje mi się, że mam za duże napięcia w kolanie, przez co źle się ustawiają kości i uciskają na łąkotkę co powoduje ból. Stwierdziłem, zatem że zrobię [...]