[...] - 45 min. Biceps 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 x 15 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 x 15 4.Uginanie ramion w siadzie w podparciu o kolano - 3 x 15 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x 15 Triceps 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 15 7.Wyciskanie Francuskie sztangielki w [...]
[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]
[...] (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na poziomie 3x10-12 Biceps: -Uginanie ramion stojac 8-6-4-4 -uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 -Uginanie ramion w oparciu o kolano 6-4-2 Środa Plecy: -podciaganie na drazku waskim uchwytem-5x MAX -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-6-6-4 -martwy Ciąg 8-6-6 Triceps: - wyciskanie francuzkie [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8 4.Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12,10,8 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] za glowa 12x10 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : Biceps stojac uginajac ramiona gryfem lamanym 12x10x8x8 Biceps hantla w oparciu o kolano 10x8x8 Barki stojac z wyprostem naprzemian do przodu hantli 12x10x8 Barki unoszenie hantli stojac do gory z glowa do dolu [...]
[...] i rekonstrukcje na artoskopi wyszło zerwane wiązadło krzyzowe przednie i pekniecie rogu tylnego łekotki bocznej a rekonstrukcje robiłem w Tarnowie jednek nie udała sie kolano dalej ucieka jak np; stane gdzies zle to idzie mi całe do boku czuje ból przeskok i odrazu pojawia sie płyn w kolanie .....normalnie funkconuje próbowałem grac w [...]
[...] Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii (10,8,8,6 powt.) -prostowanie na wyciągu-4 serii(110,10,8,6,) Superseria: - uginania ramion w podporze o kolano (w opadzie tułowia) -4 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii po 8 powt. Serie pojedyńcze - uginanie ramion naprzemienne na skosie/uginanie na [...]
[...] 12x10x8x6 · wznoszenie barków ze sztangą 12x10x8x6 -biceps : · uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12x10x8x8 · uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12x10x8x8 · uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 12x10x8x8 Przerwy pomiędzy seriami 90 - 120 sekund Zmieniony przez - 074barti w dniu 2007-06-17 21:25:15
[...] nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda: Plecy + triceps Plecy: 3 serie podciagania na drazku, 3 serie max wioslowanie hantla, 3x12 [...]
[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek ; krav maga Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda [...]
Kim jest do cholery forumowicz o loginie SFD, jak wchodze w jego profil to nic tam nie ma, nawet lpa i lwa, a i ostatnio pisał widzialem ze na bica o kolano to on 62 kg brał to nie zle bydle musi byc z niego, ktos cos wie?? moze to Mateo,czyzby miał rozdwojenie jaźni?? Zmieniony przez - basswood w dniu 2007-06-18 20:00:06 Zmieniony przez - [...]
[...] podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) tjw Przenoszenie sztangi w leżeniu [...]
Mam pewien problem okolo 2 tygodni temu skoczylem niefortunie przez skrzynie i spadlem na materac prawa noga. Noga podczas skoku byla zgieta i gdy spadlem zgiela sie jeszcze mocniej. Przez chwile myslalem ze mi kolano rozerwie. Pobolalo z 2 dni i przeszlo. Jednak od tej pory nie moge odprostowac nogi do konca. Czy to cos ze sciegnami ??
[...] 3-4x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,12,10) 4.Hantle przed sobą na ugiętych rękach 3x10 biceps 1.Modlitewnik 5x10 2.Hantla "o kolano" 5x8 3.Hantle stojąc na zmianę 5x10 Brzuch - w dni nietreningowe Co do dietki na ten miesiąc to jeszcze nie rozpisałem , ale [...]
[...] biceps uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8 biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem stojac 10x8x8 biceps hantlami na siedzaco w oparciu o kolano 10x8x8 barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10 barki na siedzaco unoszac hantle w gore 10x8x8 przedramiona uginajac nadgarstki [...]
[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x(25-15) -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x(25-15) Piątek Nogi: -Przysiady ze [...]