kolano

[...] ustawieniu, w górnym położeniu nie mamy chwili odpoczynku - z uwagi na ciągłą dźwignię. Po dwóch seriach bicepsy były już mocno zjechane, a to dopiero początek. Biceps o kolano sztangielką - przed tym zrobiłem ze 40 minut przerwy, żeby się zregenerować, inaczej nie mógłbym dowalić na maxa. 27,5x10+4+3 27,5x8+2 27,5x8+2 22x12+4 22x10 Trening [...]

[...] pełna kontrola ;-) 60x8+4 50x12+6 50x8+4 40x16+8 30x18 Powrót do 70 kilo po chyba 20 latach ;-) Rekord życiowy to 70x8, więc jest w zasięgu ręki (nomen omen) Biceps o kolano sztangielką 30x6+2+2 30x6+2+2 27,5x8+4 25x8+4 12x16 30 jeszcze nigdy nie było, trochę waży, ale rąk nie urywa. W ostatniej serii postanowiłem zmniejszyć ciężar i [...]

Taki modlitewnik najbezpieczniejszy - coś podobnego do "o kolano". A 38x6 na modlitewniku to już bardzo, bardzo przyzwoity ciężar :-). Mówisz, że jak łokcie wystają poza poduchę, to niedobrze? Ja prędzej bym się obawiał tego, co będzie, jak 38 kilo wciśnie łokieć w poduchę, u mnie murowane 3 dni napieprzania łokcia ;-) Zmieniony przez - krzych666 [...]

Biceps 19-07-2020 Uginanie ze sztangą 65x8+4+4 65x6+3 60x10+4 50x16+6 50x12+6 40x16+8 30x20 20x26 Biceps o kolano sztangielką 25x8+4 25x6+3 20x8+6 17,5x10+6 12x16

[...] i zaokrągliłem) 70x8+4+4 (czyli 71x8 - życiówka) 70x6+3 60x12+6 50x16+8 50x12+6 40x18+10 30x20 20x30 Już po trzech serach mocno czułem bicepsy, więc dobrze weszło. Biceps o kolano sztangielką 27,5x8+4 22x10+6 22x8+6 17,5x10+6 17,5x8+6 12x18 ławka skośna mocno pochylona ( z łokciami poza tułowiem) 12x14 12x14 12x12 Zmieniony przez - krzych666 w [...]

[...] ciężar 60x12+6+4 całkiem niezła kontrola, bicepsy już sztywne i napompowane 50x14+6+6 50x12+6 40x14+8 30x20+12 Od trzeciej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany. Mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie Biceps o kolano sztangielką 30x6+4+4 25x10+6 20x10+6 20x8+6 12x20 12x16

[...] kontrolowany. - w sumie wyszły 42 powtórzenia na 60kg %-) Kto by pomyślał, że będę robił serie pompujące na 60kg %-) Mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie Biceps o kolano sztangielką 30x8+4+4 25x12+6 20x12+6 20x10+6 12x20 12x16 Tutaj też wyłażą jakieś bóle w przedramionach - czas na bańkę chińską i rolowanie. Zmieniony przez - krzych666 [...]

No to jedziemy z dołami :-) Zrobiłam sobie przemeblowanie w gabinecie, gdzie mam moją małą siłkę - i huknęłam się w kolano - chyba nie lubię zmian. }:-( 3 obwód uznaję za niezaliczony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba36c68a22584f1c95a135833053f104.png

gosia polecam boswellie ...nie wiem czy dziala czy nie ale jak przestalam brac przez tydzien kolano ( moje) bolalo duzo bardziej niz zwykle a drugie - kolana ZAWSZE tzeba dobrze rozgrzewac a to oznacza PELNY przysiad - w maxymalnym zakresie ruchu :-D

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

[...] sztangielkami 2s Triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie 2s Nogi: prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg leżąc 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano 2s Zmieniony przez - danC3 w dniu 2012-04-16 14:16:31

Właśnie nie @, do niego jeszcze daleko. A z resztą, podczas mam zwykle więcej siły. :D Po prostu za dużo pewnie. I moje kolano nadal nie jest takie jak być powinno. :(

[...] + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 5 x 20 x 80 kg 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło [...]

[...] ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Na barki tyle wystarczyło żeby zajechać, jak na pierwszy tydzień to miód, tricepsy oprócz bólu łocki w w francuzie siedzac to nieźle [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 9x10 / 9x10 / 9x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 / 12x10 po treningu 30 minut cardio Zmieniam plan i od poniedziałku po [...]

Siemaaaaa, ćwiczę sobie jak coś, nie chce mi się robić wypisek, ogólnie mało mi się ostatnio chce %-) Waga jakoś 73kg... pas jakoś 77cm...w ogóle nie narzekam i tak sylwetka życiówka chociaż śmiesznie to brzmi%-) Od jakiś trzech tygodni dosłownie co drugi dzień jadłem lody (chyba się uzależniłem%-)) 900ml z biedry polecam balcanto tiramisu a z [...]

[...] boksu i ufc;P) niedz - jajka, kawa, pieczywo ciemne,warzywa, kura, cd cheat meal-lody i dokonczylem ciastka, lol:) basen - lekkie plywanie na rekach, cwiczenia rehab na kolano, rozciaganie w wodzie, sauna pon - banan,platki owsiane, jogurt, warzywa, kura, makaron siłka - cardio 15 min - crab+pompka+plank+kołyska 10kg kettle - 3 serie: 20 [...]

[...] ciastko w samolocie, makaron, mozarella, pomidory, warzywa, migdały Poniedziałek (18.02.2013) Jogging 30 min, jeszcze z interwałami się wstrzymuje, troche boli mnie kolano Miska: jaja, chleb pełnoziarnisty, makaron, kurczak, dwa double cheeseburgery z maca, migdały Wtorek (19.02.2013) off Miska: jaja, chleb, schab z wieprza, ryż [...]

[...] kakao pierwszy dzień treningowy po dłuższej przerwie: najpierw cwiczenia rehab noga: przysiady - 4x20 przysiady z taśmą- 4x10 5x5 szwedzkie, pullups podchwyt, pullups plecy trx, wykroki na platformie (kolano) wiosło 15 min. Foty /SFD/Images/2015/10/6/a62202ca3dc94f8b9795d313e48bc0e6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ac69cd7de64e4fa7b48964022474029c.jpg

[...] użyteczności (wczoraj drugi trening mc od operacji, 60 i 50kg, jupii).. udało mi sie tez opanować przewlekłą kontuzję barku, choć jeszcze nie jest całkowicie zdrowy. chore kolano+bark eliminuje mi prawie wszystkie możliwości treningowe. ale jest coraz lepiej. gdybyście chcieli założyć/kontynuować rywalizację w redukcji, byc może na 5 tyg, to ja [...]