kolano

12.01.2013 DT miska 150/80/180 2006 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) (dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem [...]

20.01.2013 DT miska 150/80/180 2071 kcal b: 154 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 80 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło III - kanapki z jajkami treing (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, burak V - "tatar" czosnkowy z masłem, owies z włoskimi suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]

[...] Za bardo się napompowałem zamiast uszkodzić porządnie mięsień. bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> [...]

[...] skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg ----->12 bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg -----44 młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg ----->20 uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg ---->12 + triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg -----37,5 [...]

[...] A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano mi "przeszkadza") wyciskania na barki, wiosłowania chcę wykonywać w systemie 5x5, Uzupełniające koło 8-10 powtórzeń. Tak to wygląda: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą [...]

[...] 37,5kg 15-15 12x40kg Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 12-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 MC sumo ze szrugsem 50kg 12-12-12 brzuch MC kiepsko - kolano do srdoka ucieka wiec chyba redukcja cieżaru i zauwazyłem ze mam problem ze speiciem łopatekw wersji klasycznej wiec moze sie na sumo przezuce. Uginanie spoko [...]

Kilka przemyśleń stojąc w korku: -trening ma byc ciężki a nie kosztem techniki wiec zmieniejsze ciężar w MC i siadach zeby technike poprawic bo czuje troche kolano po wczorajszej wpadce wiec to nie moze sie powtórzyc. -poczytałem wpisy WODYNA i troche dało mi to do myślenia - bez techniki nie ma progresu. To nie znaczy ze treningi mają byc lekkie [...]

[...] pomocny :-)) Kokosik ma rację najlepszą rehabilitacją dla kolan jest prawidłowo wykonany przysiad a dodając obciążenie wzmacnia się mięśnie, które stabilizują i chronią kolano. Co do ryb to polecam śledzia i halibuta - dla mnie najsmaczniejsze ryby jakie jadłam. Szukaj ryb łowionych na morzach/oceanach a nie tych hodowanych :-)) Zmieniony [...]

[...] "szrugsy’ – 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 12/12/10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) – 12/12/10 1. Skłony tułowia na skośnej ławce – 30/30/30/25 2. [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Znów delikatnie przerobiłem trening. Wróciłem do platformy na nogi żeby lepiej je poczuć i odciążyć bolące lewe kolano i na klatkę będę robił na maszynie typu Hammer. Jestem w stanie lepiej wyizolować klatkę na tej maszynie. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Progres tylko poszedł na platformie bo czuję tam duży zapas i kolano nie boli. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-200kg drop set 120kg Seria łączona: [...]

[...] to działa. Kto oprócz Schilta kilka lat temu z powodzeniem używał front kicków i wykańczał nimi rywali? Albo kto próbował kilka razy pod rząd kopnąć kogoś kopnięciem bocznym w kolano jak to robią Anderson czy Jones? Albo jak Jay Silva dla Materli wjechał... Ja wiem że to bardziej ryzykowne od zwykłego łokcia, sam mówiłem, ale jest to wykonalne.

albo twoj sposob byl sprawdzony, okazal sie slaby na wielu plaszczyznach i dlatego go nikt nie uzywa? Jeszcze pare lat temu w mma kopnięcia na kolano były "słabe". A cofając się jeszcze daaawniej, to parter to była najważniejsza część treningu. Więc nie zawsze to co widzisz w obecnej chwili = najlepsze. Ale... ten łokieć ze względu na większą [...]

Jeżeli chodzi o siłę uderzenia to był kiedyś program i zawodnik muay thai uderzał i było tak: Prawy prosty< łokieć< kolano< low kick Zmieniony przez - Puncher w dniu 2014-02-19 00:20:34

[...] trudniejszy teren niż ostatnio. P.S. Scorch DZIAŁA. Nie spodziewałem się cudów i cudów nie ma. Ale DZIAŁA. EDIT: jak mnie wszystko dzisiaj boliiii, łydki naparzają tak, że ledwo mogę łazić, a lewe kolano dość poważnie poobijane... A dzisiaj robię podejście do 95kg w przysiadzie. Musi się udać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-09 08:29:56

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z [...]

Z kim? Z niecywilizowanym brudnym bydłem nazywanym "dumnym narodem indyjskim" . Wczoraj był najgorszy dzień, prawe kolano bolało mnie tak, że nie byłem w stanie chodzić. Dzisiaj jest już lepiej, ale niestety nadal nie idealnie... Poranny pomiar: 78,6kg; BF 19%. Bez komentarza. Będzie co poprawiać . P.S. Iza, fajnie, że mnie żadne zmiany [...]

wczoraj dostałem strzała ze steryda w kolano - czy to znaczy, że jestem już koksem? A pani w poradni dzisiaj zaczęła się już do mnie zwracać per "słoneczko" . taaa... bardzo mi do śmiechu Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-10-29 11:41:17

Koluszek, dość dokładny opis jest kilka stron wstecz... Martainn, dobrze, że Ci się udało... Mnie tak badali bez rezultatów, aż sam zacząłem brać Dalacin . Wczoraj nie wstałem z kanapy, bo tak bolały mnie nogi, nie zakładam, że za kilka dni będę biegał. A to jest moje kolano : Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-17 13:22:02